PetterDobblBi

Få slutt på den unødvendige småspisingen!

levergryte hørtes forferdelig godt ut

Okei skjønner Jeg tror fargen på fisket kjøttet kommer av hva fisken spiser.

- Bytt ut mellommåltidene med et skikkelig måltid som inneholder en god proteinkilde (kjøtt/ hvit fisk) og grønnsaker/ med eventuelt litt ris. Har det noe å si om fisket kjøttet er rødt eller hvit eelise?

Er det deg på alle bildene ? det ser ihvertfall veldig bra ut! Ca hvor mange gram proteiner og fett ligger du på om dagen under diett?

Diett 2012 Protein Karbohydrater Fett Kcal Måltid 1 70g havregryn 9 45 5 240 48g Whey 42 2 5 220 15 ml Udos Choice 14 133 51g 47g 24g 593kcal Måltid 2 200g kyllingfileet 42 0 2 188 12g mandler 2.5 1 7 78 46.5g 1g 10g 266kcal Måltid 3 200g kyllingfileet 42 0 2 188 50 fullkornsris 4 36 1 172 12g mandler 3 1 7 78 46g 37g 10g 438kcal Måltid 4 (etter trening) 250g Karbonadedeig 48 0 15 325 75g fullkornris 8 73 2 258 56g 73g 17g 583kcal Måltid 5 cottage chees 36 5 12 300kcal Måltid 6 200g 3 egg 24 0 20 280 28g Whey 21 1 2.5 110 45g 1g 22g 390kcal Totalt: 280g protein 164g karbohydrater 95g fett 2570kcal Justere ned til ca kcal du vill ha, evt ta bort et måltid. Lag din egen vri;)

Frukt og grønnsaker er ikke det veldig lette kalorier som ikke legger seg som fett så fort på kroppen? Jeg er ikke så nøye på å regne kcal fra frukt og grønnsaker på diett

Diett 2012 Protein Karbohydrater Fett Kcal Måltid 1 70g havregryn 48g Whey 15 ml Udos Choice 51g 47g 24g 593kcal Måltid 2 200g kyllingfileet 12g mandler 46.5g 1g 10g 266kcal Måltid 3 200g kyllingfileet 50 fullkornsris 12g mandler 46g 37g 10g 438kcal Måltid 4 (etter trening) 250g Karbonadedeig 75g fullkornris 56g 73g 17g 583kcal Måltid 5 cottage chees 300kcal Måltid 6 200g 3 egg 28g Whey 45g 1g 22g 390kcal Totalt: 280g protein 164g karbohydrater 95g fett 2570kcal Juster ned litt på kcal her så er du på G