Tina90

Tusen takk for svar! Skal prøve de øvelsene Får kontakte noen profesjonelle for å se om de har noe løysninger til meg.

Frykter det er betennelse eller noe, ettersom det ikke går over, men bare blir verre.. Må nok sjekke det ut, men erfaringsmessig føler jeg at legene ikke gjor noe.. Så det er derfor jeg aldri går. Det var sånn før jeg begynte med styrke og, men ikke så mye som nå.

Sliter med venstre skulder/skulderblad. Knaker når jeg beveger skulderen, og øvelsen som skulderpress er ekstremt vondt. Har til nå ikke funnet noen øvelser for skuldrene som jeg kan gjøre uten smerte. I perioder er også generelt overkroppstrening vondt i skulderen. Noen dager er helt forferdelige, mens det plutselig kan komme dager der jeg ikke kjenner noen ting. Har tidligere i mine cardiodager kjent det i skulderen når jeg jogga, men ikke tenkt over det. Nå har det gått så langt at det går ut over både treningen, jobb og hverdagen. Om jeg skal beskrive smerten vil jeg si at det føles ut som om det ligger en kniv inni på toppen av skuldera, i tillegg til at skulderbladet knirker og knaker noe voldsomt. Noen som har noe peiling på dette, eller vært borti lignende?

Kan skrive litt mer utfyllende Er 1.69 høy, og rundt 63-65kg. Trener to splitt 4 ganger i uka, med disse øvelsene, pluss noe kardio: 1. Knebøy, strakmark, hipthrust, bulgarsk utfall. 2. Manualpress, franskpress, nedtrekk, skulderpress, kabelroing, rygghev, planke. Tusen takk for tilbakemelding

22år gammel jente, trener 3-4 ganger i uken. Mest styrke, noe kardio. Fettprosenten ligger på rundt 23%, og vil gjerne ha den ned, samt øke styrke. Ettersom jeg er student og i tillegg jobber en del, er ingen uker like. Dette gjør at jeg egentlig ikke har noen matvaner. "Gode vaner" jeg har nå er at jeg har byttet ut brød med grovt knekkebrød, nestet kuttet helt ut chips som jeg var avhengig av, spiser sjelden snop/brus, proteinshake etter trening. Det jeg trenger hjelp til er rett og slett gode tips til de ulike måltidene. Gjerne en diett? Godt å ha noe fast å forholde seg til, iallefall en periode. Ønsker å se fremgang i treningen

Okei, tusen takk

Ettersom jeg klarer 3x10 med 50kg i knebøy så kan jeg vel egentlig bare begynne med det med en gang? Kjenner jeg fortsatt har mye å lære om trening

Tusen takk! Skal prøve det neste gang Har knebøy under den ene beinøkta, og goblet-squat under den andre. Kjenner de tar på forskjellige steder, så vil gjerne beholde begge

Jaaa, var litt trøtt i går kveld

Har begynt med goblet-squat nå, og føler jeg får veldig god kontakt med musklene under øvelsen. Der som er problemet/irreterende er å holde vekta i hendene(mellom beina?). De tyngste manuelene på senteret er 27,5kg, MEN jeg tror jeg klarer mer enn det.. Forslag til hvordan jeg kan løse problemet?

Haha, dunno! Mange øvelser her jeg ikke kjenner til! Prøver å søke de opp, men finner ikke noe på flere..

Kom over dette treningsprogrammet på treningsforum(Trening av rumpe og lår): Dag 1 Hantelpress flat benk 4 x 10 Stående crossoverdrag i kabel 3 x 10 Franskpress 4 x 10 Sidehev 3 x 10 Fronthev 3 x 10 Kardiotrening 30 minutter på sykkel, mølle eller lignende Dag 2 Knestrekk 3 x 12 Knebøy 4 x 10 Et beins utfall(ben på benk) 3 x 12 Liggende lårcurl 3 x 10 Markløft med rette bein 3 x10-12 Dag 3 Morgenkardio(moderat intensitet i 45 minutter før frokost) eventuelt Aerobictime på ettermiddagen Dag 4 Nedtrekk bredt grep 4 x 10 Roing smalt grep 3 x 10 Sittende hantelcurl 4 x 10 Planken og rygghev(supersett) 3 x 12-15 Kardiotrening 30 minutter på sykkel, mølle eller lignende Dag 5 Beinpress 4 x 10 Markløft med suomi-stil 3 x 10 Utfall til siden i slynge(trx) 2 x maks Leggpress stående 3 x 12 Mavecrunch stående i kabeldrag 2 x maks Dag 6 Morgenkardio 60 minutter(moderat til delvis høy intensitet) eller en time aerobic på ettermiddagen. Dag 7 Fri Dette er noe jeg tror jeg kan gjennomføre i hverdagen, men er noe usikker på sammensetningen av øvelsene, altså om det er rett for meg.Jeg er altså en 21 år gammel jente, som er klar for å ta i ett ekstra tak nå! Har de siste seks mnd hatt en tosplitt, overkropp og bein, med ca 6 øvelser på hver, med fokus på basisøvelser og store øvelser. Føler jeg står stille nå, samtidig som jeg er veldig lei det programmet. Trenger forandring! Er det noen innspill til øvelser som kanskje burde byttes ut? Og, morgenkardio, kan det være rask gange, eller må det være jogging? Tusen takk på forhånd!

Skal se på det jeg! Tusen takk for hjelp