mimi

Nei, er som sagt kun snakk om drøye 2 og en halv uke til på psmf. Følger reglene, har til og med gått til innkjøp av selolje. Ellers spiser jeg nok proteiner. Eneste som bekymrer meg er at jeg har vært litt høy på karbo noen dager, dvs på rundt 30g, og da har jeg kun spist grønnsaker og evt en skyr. Om jeg ikke orker mer etter helgen må jeg jo ikke fortsette, men uansett en erfaring verdt å prøve. Synes det har gått veldig greit så langt, ingen cravings har jeg heller. Men må si det var godt med oppkarbingsdag i går. Hva skjedde med deg da? Tenker du i form av spiseforstyrrelse? Eller bare at du ble manisk? Jeg sliter ikke med noe sånt lengre ihvertfall

Nei, skjønner at det ikke er sunt over tid, men at det er blant de sunneste ekstremdiettene. Hva er alternativet da? Har hatt grei vektnedgang hittil. Er det noe annet man kan spise? Vil jeg gå ned like mye om jeg f. eks spiser samme antall kcal mengde via brødskiver?

Forbrenningen min er ingenting i veien med som jeg har merket. Har hatt to uker med mye mat, og la på meg 1 kg rett før jeg startet psmf. Kommer ikke til å gå lengre opp enn til 1500 kcal etter psmf, for så å gradvis jobbe meg oppover. Hva mener du med å krasje den? Om jeg har oppkarbingsdag vil vel ikke det skje?

Ja, det kan jeg jo godt ha. Men har ingen ubehag på denne dietten for å være helt ærlig. Har et veldig kontrollert forhold til mat og bestemmer jeg meg for noe så går det greit. Men om det ikke er fysisk bra å bare ha en oppkarbingsdag kan jeg selvfølgelig legge inn en til. Vil gjerne gå ned i vekt på en rask men samtidig sunn måte. Synd jeg ikke kan trene ja, men hva kan man ellers da gjøre for å gå ned i vekt raskt? Finnes vel ingen slik type diett for de som ikke kan trene?

Det stemmer Psmf i en måneds tid for å bli kvitt siste kiloene! Kan ikke trene pga musklene spenner seg der hvor jeg er operert. Hvorfor er det en kickstart på et helvete? Synes det går fint jeg.

Jaja, det skjønner jeg Vil ikke bli helt ripped heller, bare få vekk litt av fettet på magen. Ser på psmf som en liten kickstart på ny livsstil. Tenker å spise ren mat når jeg er ferdig. Men vil bare ha litt fortgang på ting i begynnelsen!

Ja, er meg på bildet. Nå ser du ikke akkurat magen min heller da. Jeg veier 75 kg og er 178 cm høy, så jo, har litt å ta av Men tenker å legge inn en oppkarbingsdag i uken ja. Hvorfor er det ikke rett diett å gå på da? Vil det ikke funke på meg?

Tusen takk for godt utfyllende svar! Synes det var noe diffust i den artikkelen, jeg har jo et veldig stort underskudd, regner med jeg ligger på rundt 1000 kcal om dagen mens jeg er på dietten, og prøver å holde meg noe lunde rundt 20 g karbo og fett. Merker jeg sliter med å spise nok protein, så tar proteinshake med lite 3g karbo per 100g. Lest at mange føler seg dårlig og slapp på denne dietten, men det har jeg faktisk ikke merket noe som helst til. Klarer fint å jobbe 8 timer for dag og gjøre daglige aktiviterer. Så tror kroppen trives, på sikt er det nok ideelt og spise litt mer fett og karbo. Tenker jeg skal legge inn en oppkarbinsdag i morgen eller på lørdag, hittil har jeg gått ned 2 kg, regner med jeg kommer til å veie mer etter oppkarbingsdagen ja, hehe det er nedtur, så skal droppe å veie meg den dagen! Prøver å holde veiing til en dag i uken. Jeg veier ca 75 kg og er 178 cm høy. Tenker ikke så mye på kg i grunn, men mer på det å få bort fettet på magen. Så en 3-4 uker på psmf tror jeg er en god start. Synd jeg ikke får trene bare, da blir det jo vanskelig å beholde muskelmassen(ikke at jeg har veldig mye av det da, men har trent styrke siden jul). Oppkarbingsdag høres jo nesten ut som en skikkelig kosedag, men kan tenke meg det er viktig å begrense seg og ikke fråtse. Men litt smågodt hadde ikke vært feil. Er det noe spesielt tidsrom jeg skal spise karbohydratene og hvor mye i overskudd kan jeg gå? Regner med å ha et totalt underskudd på rundt 1000 kcal om dagen, om jeg har en hvileforbrenning på 2000 ca. Står i tillegg på jobb hele dagen og går til og fra som blir 40 minutters rask gange, så litt ekstra der! Har du forresten noe erfaring med å drikke alkohol på diett ? Bedt i bursdag på lørdag. Sprit er vel ikke noe karbohydrater i, så om man blander med lettbrus kan det vel muligens gå greit?!

Nylig var vel å ta litt i, er rundt 2 uker siden, er i fin form så det er ikke noe problem, eneste er at jeg ikke kan trene så mye Men tenker jeg skal ha en oppkarbingsdag i morgen. Så blir det nok en dag i uken om det går greit

Har den siste uken gått på psmf, går veldig greit. Men lest litt rundt ang. oppkarbingsdag. Er det nødvendig? Jeg har nesten 10 kg å gå ned og tenker å gå på psmf 3 uker til. Bør jeg legge inn noen oppkarbingsdager? Evt når og hva bør jeg spise? Hva er fordeler og ulemper med oppkarbingsdag? Kan ikke trene noe særlig da jeg nylig er operert, vil dette ødelegge?

Har aldri tenkt over det faktisk, men ja, føler jo meg tykkere når jeg har mensen! Men er vel ikke tilfelle nå siden det er over en uke til jeg skal ha det.

Smart med sånn fettklype ja! Tror jeg skal ta å kjøpe meg, billig var den også. Dumt spørsmål, gjør det vondt å bruke den? Men hvis jeg slutter å trene å spise mer enn det jeg gjør nå (synes i grunnen jeg spiser mye mat), vil jeg ikke bare legge på meg? Hadde et opphold i august hvor jeg ikke tenkte så mye på mat og trente lite, for at jeg så begynte på igjen nå for fem uker siden. Synes nå at det er rart at det ikke skjer noe.

Aner ikke når jeg har eggløsning og mensen skal jeg ikke ha før om 9 dager. Kan det ha noe å si?

Haha, nei uff da, det tviler jeg på

Vil gå ned litt mer enn 5 kg, kanskje 10. Har brukt målebånd, men ikke merket noe forskjell der heller, er det også unøyaktig? Hvor kan jeg kjøpe sånn klype da? Blir det som å ta en slik bodymass index ting på treningssenteret? Men ja, som du sier, målet er å gå ned i fettprosent, er ikke vekten som bekymrer meg, men har bare tatt den som utganspunkt siden jeg ikke har visst hvordan jeg kan merke forskjell ellers

Hehe, jeg er veldig utålmodig da, er jo klar over at ting tar tid. Men har gått ned en del i vekt før. Nå vil jeg bare ned litt mer i fett og så bygge muskler. Hadde jo vært fint å merket litt forskjell ihvertfall, men det har jeg altså ikke. Har to dager med bein, rumpe og mage. Så har jeg armer og bryst, og rygg en annen. Har begynt å legge på vekter. Først klarte jeg bare stangen på det meste. Spesielt på markløft og beinpress har jeg lagt på mye og opplever fremgang. Lagt på litt på benk, men det går det litt treigere med merker jeg. Har ikke verdens beste system på det. Tror du jeg spiser for mye slik jeg spiser nå?

Vekten min har stoppet litt opp i en periode på ca 4 uker, da lå jeg på max 1300 kcal om dagen, noen ganger en del mindre også. Kan kroppen ha gått i sparemodus? La om kostholde for en uke og begynte å spise mer, rundt 1500-1700 kcal. Passer på å få i meg mye protein, men spiser også en del karbohydrater(kun fra grove produkter og potet, havregryn) og lite fett. Vet at jeg spiser ordentlig og sunn mat, lager alt selv. Men hva er egentlig greia? Når jeg gikk på vekten i dag, veide jeg 500 gram mer enn forrige uke, vet at det ikke er mye men det er utrolig kjipt og umotiverende. Hva gjør jeg galt? Jeg trener 4-6 dager i uken, 3 med cardio og 3 med tung styrke. Har fett til overs på kroppen så det er nok å ta av. Har heller ikke gått inn noe i cm. Skal sies at vekten min stoppet å bevege seg da jeg la mer vekt på styrke, men det kan umulig være at jeg har fått noe mer muskler? Har jo ikke gått inn en eneste cm noen plass. Noen som har gode råd å komme med eller forslag til hva jeg skal gjøre/spise? Regnet ut at jeg har en hvileforbrenning på ca 1700 kcal, vet ikke om det kan stemme? Normal dag for meg ser sånn ut: Frokost: Proteinshake med 40 g havregryn, blander med skummet melk. Eller 40 g havregryn med vann, som havregrøt med sukrin og kanel. Lunsj: Speltlomper med f. eks: røkt laks, egg, philadelphia light, spekeskinke og philadelphia, eller skinke og ost. Spiser da 3, maks 4 lomper om jeg er veldig sulten. Noen ganger også et eple. Mellommåltid før trening: Skyr og om jeg ikke har spist eple tidligere spiser jeg det da. Etter trening: Proteinshake med skummet melk, noen ganger 2-3 riskaker om det blir en stund til middag. Middag: Karbonadedeig, laks, biff ( storfe, svin), kylling mellom 120-200 g, kommer an på hvor sulten jeg er, alltid med mye grønnsaker og enten potet, naturris, fullornpasta o.l. Karbohydratene utgjør aldri mer enn 200 kcal. Kvelds: Mager vanilje kesam og cottage cheese blandet, evt med en 10-12 blå druer eller eple eller en halv banan. Drikker kun pepsi max og vann. Lørdag: Maks 200 g smågodt, maks 800 kcal eller en flaske vin. Spiser mindre mat på lørdag så jeg ikke overskrider 2000 kcal denne dagen. (Har en langkjøring på mølla (1 time). Så forbrenner en del lørdager. Så hvor ligger problemet, noen som har peiling?

Takk begge to! Tror jeg dropper joggingen den ene dagen og legger til en hel dag med styrke og så må jeg bare klare styrke etter joggeturen den andre dagen, mulig jeg legger til en ekstra. Skal sjekke ut øvelsene dere har foreslått på youtube for jeg aner ikke hvordan jeg skal gjøre de så lager jeg meg et program ut i fra de Så blir det kanskje rumpe på meg også etterhvert!

Jogger 4 dager i uken 45, og etter det pleier jeg å ta knebøy, mageøvelser og armer. Har vel egentlig ikke noe særlig opplegg, men det burde jeg vel kanskje ha om jeg vil oppnå resultater. Har lite peiling på dette, hva foreslår du ?

Takk! Kan jeg gjøre de øvelsene og knebøy, kanskje? Holder det? Og hvor mange reps pleier du og ta?

Takk! Men hvilken av disse øvelsene bør jeg gjøre da? Hvilken gir best resultater ? Og hvor mange ganger i uken?

Ønsker å løfte og stramme opp i hovedsak rumpe men også lår. Har ikke noe hengerumpe, så utganspunktet mitt er ok. Noen som har et bra program på lur? Eller evt. kan komme med forslag til øvelser, hvor mange reps og hvor mange ganger i uken jeg bør gjøre det. Trener ellers kondisjon og litt styrke, men har egentlig ikke så mye peiling på styrke. Trener på treningssenter så har alt av utstyr der!

Han blir garantert fornøyd:-) Tenker å lage meg loggbok her eller noe så da blir det oppdateringer etterhvert på meg og! Jeg ligger bra an så langt, men har jo nettop begynt, begynte nå på mandag. Vært flink med treningen og spist etter planen. Sliter med å få i meg nok proteiner. Har tenkt å ha en liten kosedag neste lørdag med litt godteri. Må være lov av å til:-) Mitt første delmål blir ned 10 kg. Håper å klare det på ca 2 mnd! Har du holdt på lenge? Hva er målene dine:-)?

Havregrøt gjør seg til frokost:-) Du er kjempeflink om du klarer å følge det slavisk! Kommer sikkert til å få fantastiske resultater:-)

Ja, er helt sikker på at jeg får med alt jeg spiser, logger det rett etter jeg har spist det! Er redd for å spise for mye, har jo ligget på 1500 kcal før uten å gå ned men da gikk det jo i mye karbohydrater. Kan jeg f. eks spise en ekstra bit fisk eller en ekstra kyllingfilet til middag for å få opp proteininntaket? Og spise en helt boks cottage cheese istedenfor en halv og et egg ekstra f. eks? Kommer nok til å spise en skyr eller noe i tillegg når jeg har skole.