Hei
Mange innenfor treningsbransjen som sliter med disse tankene. Hvordan er det du ser at du går opp i vekt? Veier du deg, eller måler du?
Jeg kan ved å spise mer eller mindre gå opp og ned 6kg på en uke. Det er ingen problem. Men det er for det meste vann som går ut og inn av musklene.. Så det er ikke farlig å begynne å spise mer. Kroppen tilpasser seg et økt inntak og resultatet blir økt forbrenning for det meste.
Hvis du velger å begynne å telle kalorier (sterkt anbefalt i ditt tilfelle der du er nøye på maten) så kan jeg anbefalle deg og prøve å ligge på 40g fett, 200g karbohydrater og 150g protein. Dette utgjør ca 1760kcal. Det er en bra plass og begynne. Utfordringen din er nok å få i deg mindre fett og mer karbohydrater.
Jeg er sikker på at du vil føle 200g karbohydrater om dagen som MYE. Det gjør de fleste. Men det er viktig å presisere hva disse 200g skal komme av.. Havregryn, frukt, grønnsaker.. Det du egentlig spiser i dag.
Er veldig spent på hvor mye fett du får i deg hver dag. Høres fort ut som at du kanskje er ganske høyt på det inntaket. Vi fungerer veldig ulikt på fettinntak. Noen ligger over 100g om dagen og holder vekta fint, mens andre må helt ned på 20g, kanskje under, for å ikke øke i vekt.
Anbefaller deg og veie og måle alt du spiser i en uke og så si hva du ligger på i snitt om dagene.. Da vil du fort se hvor feilen i kostholdet ditt er. Det er så utrolig lett å "tro" at man gjør alt rett.
Så burde du også vite at det er veldig vanskelig å kalkulere hvor mye kcal du bruker under en styrketreningsøkt. Legg deg heller på et nivå og hold det noen uker. Da først finner du ut om du går opp eller ned. Ikke vei deg fra dag til dag. Det er misvisende desverre!
Lykke til!