Gå til innhold

Espen Kristiansen

Medlemmer
  • Innlegg

    6
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av Espen Kristiansen

  1. På en diett, erfarer noen at en høyere prosentandel fett/mindre andel karbo gir bedre fettforbrenning. Og vis a versa.. Ut ifra det hun skriver er jeg sikker på at hun får i seg en del kcal fra nøtter og kokkos olje. Det skal ikke mye til der før man går i overskudd. Et par never nøtter og to spiseskjeer kokosolje om dagen burde holde. 600kcal i 100g nøtter. 900kcal i 100g kokosfett (om det er ren olje, kokosmelk er bare 20% fett) Fordelaktig å brenne ekstra karbohydrater på trening og kutte ned på fett inntaket om det lar seg gjøre. Men hvem vet. Det kan jo hende hun responderer bedre med en større andel fett. Problemet var at hun var redd for å gå opp i vekt. En grunnregel kan da ofte være og ligge lavt på fettinntaket da vi definerer det som 9kcal per 1g fett.. Den totale energimengden øker fort om man slurver med inntaket. Et annet spørsmål er jo hvorvidt man klarer å forbrenne fett på trening kontra karbohydrater. Om karbohydratene er lettere å bruke som energi, ville jeg jo absolutt valgt mer karbo ovenfor fett for å holde den totale energimengden nede. Viktigste for jenta er nok å få oversikt over hva hun putter i munnen først. På papiret! Man får seg ofte en aha opplevelse der.
  2. Hei Mange innenfor treningsbransjen som sliter med disse tankene. Hvordan er det du ser at du går opp i vekt? Veier du deg, eller måler du? Jeg kan ved å spise mer eller mindre gå opp og ned 6kg på en uke. Det er ingen problem. Men det er for det meste vann som går ut og inn av musklene.. Så det er ikke farlig å begynne å spise mer. Kroppen tilpasser seg et økt inntak og resultatet blir økt forbrenning for det meste. Hvis du velger å begynne å telle kalorier (sterkt anbefalt i ditt tilfelle der du er nøye på maten) så kan jeg anbefalle deg og prøve å ligge på 40g fett, 200g karbohydrater og 150g protein. Dette utgjør ca 1760kcal. Det er en bra plass og begynne. Utfordringen din er nok å få i deg mindre fett og mer karbohydrater. Jeg er sikker på at du vil føle 200g karbohydrater om dagen som MYE. Det gjør de fleste. Men det er viktig å presisere hva disse 200g skal komme av.. Havregryn, frukt, grønnsaker.. Det du egentlig spiser i dag. Er veldig spent på hvor mye fett du får i deg hver dag. Høres fort ut som at du kanskje er ganske høyt på det inntaket. Vi fungerer veldig ulikt på fettinntak. Noen ligger over 100g om dagen og holder vekta fint, mens andre må helt ned på 20g, kanskje under, for å ikke øke i vekt. Anbefaller deg og veie og måle alt du spiser i en uke og så si hva du ligger på i snitt om dagene.. Da vil du fort se hvor feilen i kostholdet ditt er. Det er så utrolig lett å "tro" at man gjør alt rett. Så burde du også vite at det er veldig vanskelig å kalkulere hvor mye kcal du bruker under en styrketreningsøkt. Legg deg heller på et nivå og hold det noen uker. Da først finner du ut om du går opp eller ned. Ikke vei deg fra dag til dag. Det er misvisende desverre! Lykke til!
  3. Hei, baser deg på proteinpulver rett etter trening da kroppen er veldig mottagelig for flytende raske proteiner. Noen tar også om morgenen for å kicke igang opptaket av protein, men det er ikke nødvendig om du spiser en proteinrik frokost (egg, fisk etc.) Det enkleste for deg er å tenke en proteinrik frokost, to ordentlige proteinrike middager om dagen og en shake etter trening. Da skal du nok dekke proteinbehovet for dagen.
  4. Har lest igjennom alle innleggene.. Det er en fast tråd igjennom det hele.. Spørsmålet var: Hvordan skal man trene for å ikke bli seende like muskuløs ut som hun nederst i artikkelen? Hun nederst i artikkelen er ikke muskuløs. Hun har lav fettprosent. Nesten INGEN jenter går rundt til daglig med en sånn fettprosent. Hvis hun dama i artikkelen legger på seg 2-3kg og kommer på en mer vedlikeholdsvekt, ser hun helt alminnelig godt trent ut. Så over til resultater og former. Hvis man har trent siden 2004 og enda ikke har nådd målet sitt, har man trent for dårlig rett og slett. For lite fokus på kosthold og strukturert trening. Med optimalt kosthold, intervalljogging (eller annen fettforbrennende trening) og muskeltrening skal man fint klare å gå ned 0.5 -- 1kg i uka og samtidig bygge en god del muskler. Det er bare når man nærmer seg under 10-12% fett at det begynner blir skikkelig hardt å gå ytteligere ned i kilo. Men musklene klarer man allikevel å legge på seg. Jeg har opplevd veldig ofte at hovedproblemet hos jenter spesielt er at de ikke tørr spise mer mat. De spiser alt for lite mat, kroppen får alt for lite næring og resultatene kommer aaalt for sakte frem.. Tung muskeltrening med et bra proteininntak er en stor faktor for å få igang kroppen og bygge former. En jente bruker flere år på å se ut som en muskuløs jente. Legger ved link til artikkel av Gunnar Strand Jakobsen fra kalibergym.no. Viser noen jenter som har trent muskler i masser av år og som stiller i konkurranser. Det ene bilde er i konkurranseform der hun har veeldig lav fettprosent. Det andre bilde er av samme jenta når hun har kommet tilbake til normal treningsvekt. Ser hun muskuløs ut? http://www.kalibergym.no/redd-for-store-muskler/
×
×
  • Opprett ny...