Anonymbruker

Hei! Jeg har laget et styrke- og kondisjonstreningsprogram som jeg gjerne ønsker innspill og tilbakemeldinger på. Høyde, vekt og alder: 173 cm, 75 kg og 20 år Hva jeg ønsker å oppnå med treningen: Ned i fettprosent og opp i muskelmasse, vektreduksjon og bli slankere og strammere før sommeren Nåværende form: Middels trent Kosthold: Flink med mat. Mye protein, moderate mengder kvalitetskarbohydrater og sunne fettkilder. Ca. 1500 kcal per dag. Hvile og tid: Flink med søvn. Stillesittende hverdag. Treningsnarkoman. Mandag: Løping - lavintensiv økt i sone 1\2 (for eksempel 50 min rolig langtur) Tirsdag: Crossfit (helkropp) Onsdag: Løping - mellomintensiv økt i sone 3 (for eksempel 30 min moderat langkjøring) Torsdag: Crossfit (helkropp) Fredag: Løping - høyintensiv økt i sone 4 (kortintervall: for eksempel 40-20 sec intervall. 12 km\t. 20 drag. 1,5 % stigning) og skadeforebyggende løpsøvelser Lørdag: Kroppsvekttrening (helkropp) Søndag: Løping - høyintensiv økt i sone 4 (langintervall: for eksempel 4x4 min intervall med 2 min aktiv hvile mellom dragene. 11 km\t. 1 % stigning) og skadeforebyggende løpsøvelser

Hei! Jeg klarer ikke å følge tradisjonell lavkarbo over tid, derfor har jeg formulert en moderat karbohydratredusert diett, men jeg er usikker på om denne planen er realistisk for vektnedgang (for mye karbohydrater?). Er 173 cm og veier ca. 75 kg, vil ned 10-15 kg til sommeren. Har en stillesittende hverdag, men trener mye. Ernæringskonsept: Høyprotein-smartkarbo Fokuser på 80\20 regelen: 80 % - Animalske og vegetabliske proteinkilder, sunne fettkilder, meieriprodukter, egg og kvalitetskarbohydrater (grønnsaker, frukt, bær, brun ris, quinoa osv.) 20 % - Åpne matvalg 4 måltider kan være åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke Kaloriinntak: ca. 1500 kcal per dag Treningskonsept: Regelmessig styrke- og kondisjonstrening. 5-7 økter i uka (løping: mellomintensiv økt i sone 3 og høyintensiv økt i sone 4, crossfit, kroppsvekttrening osv.).