Questbar

Tusentakk for langt svar 😊 Skjønner hva du mener, altså å ikke kutte mer, men adde mer kardio. Men mtp min høyde og vekt, skal jeg ligge på omtrent 2000 kcal for å opprettholde vekten min. Spørsmålet er da hvordan jeg kan komme meg opp på va det uten å legge på meg igjen? Jeg har jo ikke noe ønske om å måtte ligge på 1500 kcal resten av livet. unnskyld om jeg ikke forstår det du mener altså, må visst ha alt inn med teskje. Men er så mange tips o.l der ute at det er lett å bli forvirret.

Dytt

Mente du at 1500 ikke er veldig lite? haha. Burde jeg legge meg lavere?

Høyde: 160 (jente, forresten)Alder: 17Vekt: 58-59kgFett % (ca hva du tror du ligger på) Litt usikker på denne, men tipper jeg ligger på 20-25%. Meste av fettet mitt ligger på hofter, lår og rumpe. Hvor lenge har du trent styrke? Har trent siden jeg var ca 16 (ett år), men har ikke fulgt ett trenignsprogram hele veien, så et vanskelig å si. Fyrste tiden var det nok mye vimsing rundt. Hvor lenge varer øktene dine? Ca 1,5 time av gangen, kan bli lenger da jeg bruker god tid på aktivering og oppvarming. Hvor mye kardio tar du? Gikk mest i turer før, men har som sagt i det siste begynt å trene mer kardio. 2-4 økter med geriljaintervaller i uka, samt en del gåturer. Burde jeg øke kardio enda mer? Er du ganske aktiv på dagen eller har du jobb/skole der det blir mye sitting? Føler jeg beveger meg en del i hverdagen, da jeg går til og fra skolen (litt langt), og går til og fra huset mitt til bussen de gangene jeg jobber. Jobber på cafe der det blir mye løping rundt , inn og ut med bestikk, vasking osv (ofte travelt) Jobber i gjennomsnitt 2 ganger i uka, av og til mer. Og hvordan kom du fram til at 1500kcla er det du trenger for gå ned i vekt? Fikk plan fra en nett coach som mente jeg skulle ligge på 1500 kcal per dag. Dette fungerte jo litt da jeg gikk ned i cm hver uke. Gikk på dietten i bare 6-7 uker før jul, men sklei ut i jula. Spise ofte mat fra dietten og spiste ganske sunt, samt trente den perioden jeg ikke fulgte dietten, så holdt vekten. Prøvde dog ett par ganger å følge dietten igjen etter jul, men fikk aldri til å følge den skikkelig. Nå før påske var jeg derimot veldig bestemt og motivert på å gå ned og komme i litt ekstra bra form før sommeren (ønsker å holde bra form året rundt, men det at det snart er sommer var liksom en ekstra motivasjonsfaktor.) Er fortsatt veldig motivert og har lyst å få til dette, men jeg blir så demotivert av manglende resultat til tross for hardt arbeid. Tror dere jeg må legge meg enda lavere på kcal? Kan kanskje bli vanskelig å ligge enda lavere i kcal, men om det er det som skal til, og jeg kun trenger å gjøre det over ett kortere tidsrom skal det nok gå fint Tenker forresten å kjøre type reverse diet når jeg er ferdig på diett, slik at jeg klarer å holde vekta. Tenker å øke med type 100 kcal uka. Høres det ok ut? @Aggressive @rudboy

Heisann, sliter veldig med noe for tiden og håper noen her inne kan hjelpe meg. Jeg spiser etter en diett/ matplan der jeg ligger på 1500 kcal per dag. Underskuddet er laget ved å kutte ned på fett og carb, slik at jeg får i meg nok proteiner hver dag. Samtidig trener jeg et fullkroppsprogram 3 ganger i uka, med fokus på baseøvelser. Målet er å gå ned i fettprosent, vekt er ikke så viktig for meg da jeg ønsker å miste fett, uten å miste muskelmasse. Veier maten jeg spiser, så jeg vet jeg ikke får i meg mer enn jeg skal. Har tidligere fulgt denne dietten en liten periode, og gikk ned i cm uke etter uke. Sklei etterhvert litt ut, og hadde en lengre pause fra dietten. Har klart å holdt vekten/formen jeg hadde etter endt diett, men er ikke helt fornøyd med fettprosenten. Har ikke veldig mye å ta av, men er liksom "det siste" fettet jeg ønsker å bli kvitt før sommeren. Det som irriterer meg er nettopp det at jeg føler jeg gjør alt riktig, men fortsatt uteblir resultatene fullstendig. Har fulgt dietten i ca seks uker nå, og har ikke merket NOE forskjell på formen.. De to første ukene hadde jeg såkalte "cheatdays" i gang i uka, der jeg unnet meg mat utenom dietten, gjerne en del godteri. Er redd jeg kanskje spiste for mye desse dagene, og dermed nullet ut underskuddet mitt..(selv om jeg ikke spiste såå mye?) Da jeg ikke merket noe forskjell på målebåndet noen av desse to ukene, bestemte jeg meg for å slutte med godteri en periode, og heller ikke ha cheatdays. Har ikke hatt cheatdays eller spist godteri på fire uker nå, i men gjennom disse fire ukene har målene stått bom fast, og nå skjønner jeg virkelig ingenting. Er utrolig demotiverende når man gjør alt rett, men likevel ikke ser resultater. Har som sagt ikke veldig mye å ta av, men er liksom det siste fettet på magen og hoftene (blir ikke helt ripped om jeg får vekk dette altså, men tror de fleste skjønner hva jeg mener), håper også på å bli kvitt litte grann fett på lår og rumpe. Har siste to ukene også begynt å løpe mer intervaller, da helst geriljaintervaller i håp om å brenne litt ekstra fett På planen er det inkl en carb kilde som tilsvarer ca 100 kcal, denne har jeg siste uka kuttet ut, da jeg tenkte at jeg kanskje bør ligge i enda større underskudd? Dette har heller ikke utgjort noe forskjell i målingene mine, men bør jeg fortsette med dette fremover for å se om det funker? Så, hva kan egt være greia her? Gjør jeg noe helt galt? Burde jeg kutte enda mer kcal? Vet jo at det er viktig å være tålmodig å alt det der, men jeg har jo holdt på i over 6 uker, og mtp at jeg ikke har altfor mye å bli kvitt burde jeg jo i teorien ha gått ned noe, og se en del forskjell? Skjønner ikke hva det er som gjør at resultatene uteblir, når jeg trener og følger dietten som jeg skal. Noen som vet hva det kan være, eller hvordan jeg evt kan booste forbrenningen? Håper noen tar seg tid til å lese alt, og kan svare på noe av det jeg lurer på