Anders grønsberg

Hei! Jeg har trent et ca 4 ganger i uken de sisste 5 månedene, her har jeg delt kroppen inn i 2. overkropp og bein. Jeg skal gå over på en nytt treningsprogram, der jeg deler inn i overkrapp/tri/skuldre, bein, og rygg/mage. Målet er å gå ned i fett og bli sterker over hele linjen. Per nå kjører jeg 90 på maks i benk, og 140 i mark på maks, trener ikke knebøy skikkelig fordi jeg ikke er mobil nok til å trene det (driver med tøying og dynamisk oppvarming for å forbedre) men kjører 200 kilo i bein press 8x 3 reps. Har dere noe råd i hvilke øvelser, belasting (i forhold til restutisjon), generelt hva jeg bør gjøre? Er forresten en gutt på 18 som er 194 cm høy og veier 97 kilo. Driver emd fotball, men har har vi pause, skal bygges i vinter!

Men tanken er den at jeg føler selv jeg stagnerer per nå, da spesielt på benkpress, føler jeg må isolerer mer, men jeg vet ikke, vilt rene styrke seriøst i vinter, og føler da jeg trenger et skikkelig opplegg! Og sånn i forhold til knebøy så kan jeg jo sikkert nevne at i beinpress kjører jeg 100 på hver side 6 reps gange 8

Hei! Jeg er en gutt på 18 år som har trent jevnt over ca 5 økter i uken de sisste 4-5 månedene. Jeg kjører 4 dager styrke og 1 dag kondisjon, samt fotball treninger utenom. Jeg har gjort styrkedelen enkel ved å dele den opp i overkropp og "bein" der overkropp er bryst, skuldre, triceps og rygg (tenom markløft), og bein er bein pluss mark. Jeg har økt en del i det aller meste benk er jeg opp fra å trene 6 reps med 50 kilo til 6 reps med 70. Men nå som vinteren er kommet og motivasjonen er på topp tenker jeg å trene 6 ganger i uken, der planen var å dele opp i bryst skuldre og tri, fordi skuldre og tri allerede er aktivert på en bryst dag, så mage og rygg, og tilslutt bein. Det vil si at de 3 gruppene får 2 økter hver i uken. Men det jeg er ute etter er ned i fettprosent og økt styrke. Skal se bedre trent ut, og samtidig være det. Målet er ikke å bli superstor, men å bli mer mobil og bli genrelt sterker i forhold til fotball osv. Oppgi følgende: - Alder 18 - Kjønn Gutt - Høyde 194 - Kroppsvekt 97 kg - Hva ligger baseløftene på nå? Benk: 6x3 70-75 kilo maks: 87.5 Knebøy: Her er teknikken svak, men driver aktivt med tøying og dynamisk oppvarming for å bli bedre, men per nå løftes det ikke mer enn 50 kilo 10x3 for å jobbe med teknikk. Mark: Her kjører jeg 110 kg 6x3 - Hovedmål med treningen: Målet med treningen er å bli sterke samt gå ned i fett prosent. Jeg ønsker å optimalisere fysikken utifra fotball, men også estetisk syn på det - Treningserfaring, litt av og på, men bra erfaring de sisste 4- 5 månedene. har god kjenskap til baseøvelser, og utførelse av mange isolasjons øvelser, men jeg trenger hjelp til å sette sammen ett treningsprogram som hjelper meg mot mine mål