Mr.Rørstadbotnen

Her er eit program eg trente i fjord. variert program, ikkje so mykje rykk og støt på ditta programmet her. Rykkdr+ styrkerykk, frå heng over golv 2+3 (2 drag + 3 styrkerykk) x8 Knebøy, frå pers 2x6 85% Benkpress 6x5 80% Spenst hekk 100 CM 10 hekker x10 Tøying/bevegelighet Tirsdag Pressvending+ kick 4x2 70% 4x2 75% 4x2 85% Støtdrag 2x6 85% Spenst på kasse Nedtrekk Mege/Hangups/rygghev Tøying Onsdag Styrkerykk+ knebøy, smalt grep (støtgrep) 4x2 (4styrkerykk 2 knebøy med stanga over hode) 8 sett Knebøy 4x6 Spenst hekka 5 hekka x10 90 cm. Ståanderoing 6x4 på kroppsvekt Tøying spesial øvelsa frå fysio. Torsdag Pressvend heng+Pushpress 4+2x7 75% Støtdrag 2x6 80% Sprint 60 meter. Press med manualar 8x4 Terapimaster Tøying Fredag Rykkdrag+Rykk+Bøy 2+2+2x6 70% Knebøy 2x6 80% Benkpress 4x6 70% Spenst på boks/Spenst hekk. Sprint Tøying/øvelsar frå fysio Lørdag Front m Overstøt 2+2x6 80% Støtdrag 2x8 85% "pumping" Bøy å tøy Søndag Sykling/Svømming Badstu restitusjon!!

Her er eit Holt program som ligger på Vektlofting .no http://vektlofting.forbundetonline.no/utovere/Documents/Holt%20program%204.pdf MAngen som har skrytt over ditta! :

Hei Fredrik! Eg er veldig enig med deg! komplekstrening er undervurdert! Der eg kjem frå trenar vi mykje av det! Eit eksempel her

Hei. Her ei veke frå "sommarprogram" som vi kjøyre i 6 veker.Ditta er det vi kalla ei innledande veke. Derfor veldig enkelt opplegg med litt mindre løft. Er litt offseasen no begynner på vanlig rykk&støt om ei veke! Skriver rep først å sett etter. Rykkdr+ styrkerykk, frå heng over golv 2+3 (2 drag + 3 styrkerykk) x8 Knebøy, frå pers 2x6 85% Benkpress 6x5 80% Spenst hekk 100 CM 10 hekker x10 Tøying/bevegelighet No kjører vi med pulsklokke snittpulsen skal vere på 130 so pausen er over med andre ord når ein treffer 130 ! Tirsdag Pressvending+ kick 4x2 70% 4x2 75% 4x2 85% Støtdrag 2x6 85% Spenst på kasse Nedtrekk Mege/Hangups/rygghev Tøying Onsdag Styrkerykk+ knebøy, smalt grep (støtgrep) 4x2 (4styrkerykk 2 knebøy med stanga over hode) 8 sett Knebøy 4x6 Spenst hekka 5 hekka x10 90 cm. Ståanderoing 6x4 på kroppsvekt Tøying spesial øvelsa frå fysio. Torsdag Pressvend heng+Pushpress 4+2x7 75% Støtdrag 2x6 80% Sprint 60 meter. Press med manualar 8x4 Terapimaster Tøying Fredag Rykkdrag+Rykk+Bøy 2+2+2x6 70% Knebøy 2x6 80% Benkpress 4x6 70% Spenst på boks/Spenst hekk. Sprint Tøying/øvelsar frå fysio Lørdag Front m Overstøt 2+2x6 80% Støtdrag 2x8 85% "pumping" Bøy å tøy Søndag Sykling/Svømming Badstu restitusjon!!