Hei folkens!
Jeg prøver og gå ned i vekt men er lettere sagt enn gjort for min del.
Trenger tips og råd.
Min historie:
Jeg veide i 2011 97kg og tenkte at detta gidder jeg ikke mere, dårlig selvtilit og selv bilde, dårlig form å jeg orka ikke en dritt. var mye deprimert +++
Så en dag begynte jeg på et treningssenter som heter Easylife (treningssenter for vektreduksjon og livsstilsendring)
her gikk jeg på kurs i 1 år og ved "hjelp" av shake som easylife selger kun til medlemmer, jeg greide å tyne ned vekta til 75kg.. men den har sakte men sikkert nå sklidd opp til 85kg igjen nå og jeg er frustrert.
Jeg gikk ned en del i muskelmasse når jeg kun gikk på shake og forbrenningen har vel også fucka seg litt opp er jeg redd for...
Jeg har nå fått tilbake muskelmassen igjen som jeg hadde når jeg veide 97kg men har også gått opp en i fett også. (har sjekket med tanita vekt\måler)
det er over et år siden jeg gikk på shake kur nå.. prøver og leve sunt uten shake da jeg er dritt lei shake og alt det den gjør med kroppen.... no more shake..
Så det jeg lurer på nå er hva gjør jeg feil.. er det kostholdet mitt eller er det treningsprogrammet mitt eller er det bare jeg som har missforstått alt?
Dette er det mitt kosthold består av til dagelig de dagene jeg jobber (man-fre):
Frokost: 60g havregrøt kl: 06:00 (tok Proteinfabrikken sin meal-RP før til frokokst før men gikk lei)
mellommåltid: 1 stk frukt ca kl 09:00
lunsj: salat med 2 egg og litt tunfisk. mulig litt pasta de dagene kantinen har dette på jobben.
før trening: 1 stk liten skyr fra q-meieriene.
etter trening: protein shake: 100% whey fra Proteinfabrikken
når jeg kommer hjem\kvelds: 1 brødskive eller cottage cheese med litt frukt eller middagsrester.
"Matplanen" i helgen varierer veldig.
jeg kan ta en eggeomlett til frokost, ellers spiser jeg når jeg er sulten og prøver og holde meg i nakkeskinnet.
jeg spiser litt godis på lørdagen men føler ikke jeg går over stokk og stein
Jeg trener 4 dager i uken:
Løper 3km+ på Mølla på ca 25 min først som oppvarming
Mandag: Bein, Triceps, skuldre
Tirsdag: Rygg, bryst og biceps
Torsdag: Bein, Triceps, skuldre (samme program som på Mandagen)
Fredag:Rygg, bryst og biceps (samme program som på Tirsdagen)
Og til slutt jeg er 170cm høy. 24 år.