wilhelmteksum

Skal begynne å trene upper/lower 4 ganger i uka, og har et spørsmål: har det noe å si hvilken rekkefølge man gjør øvelsene i? F.eks. den første overkropps-dagen: Tung benk (6-8) Tung roing (6-8) Lett skulderpress (8-12) Hvis jeg skal legge inn isolasjonsøvelser her, bør f.eks. flyes komme etter benk, nedtrekk komme etter roing og sidehev komme etter skulderpress? Eller bør alt av isolasjonsøvelser kjøres til slutt, for å få maks ut av de største øvelsene? Eller har det ikke noe å si? Begge deler virker like logisk, haha. Hadde satt stor pris på svar!

Hei. Kan noen med litt bra peiling fortelle meg om jeg er helt på bærtur med det jeg har satt opp her? Tanken bak det er å kombinere styrke og muskelvekst på best mulig måte. DAG 1: OVERKROPP Markløft 5x4 Benkpress 5x4 Barbell rows 5x4 Militærpress 5x4 Bicepscurl 12x3 Triceps pulldown 12x3 DAG 2: QUADS/HAMS/CALVES Squats 5x4 Utfall 12x3 Beinpress 12x3 Leg curls 12x3 Leg extensions 12x3 Calf raises 12x3 DAG 3: BRYST/SKULDRE/BICEPS Skråbenk 12x3 Flyes 12x3 Cablecross 12x3 Skulderpress 12x3 Sidehev 12x3 Hammercurls 12x3 Bicepcurls 12x3 DAG 4: RYGG/REAR DELTS/TRAPS/TRICEPS Nedtrekk 12x3 Kabelroing 12x3 Roing med manualer 12x3 Rear delt raises 12x3 Shrugs 12x3 Skullcrushers 12x3 Triceps pulldown 12x3

Takk for svar Da prøver jeg meg frem med det! Mulig jeg oppdaterer tråden hvis jeg ser resultater

Gjorde noen endringer, og slik ser det ut nå: Kalorier: 2713 kcal Protein: 219 g Karbohydrat: 233 g Fett: 92,9 g Dersom jeg trener styrke (1 time 30 min) 3 ganger i uka og jogger (30 min) med lavt tempo 2 ganger i uka, ser det da greit ut? Når målet er å stramme opp litt og gjøre musklene synligere?

Har aldri vært "overvektig", og har egentlig alltid fått høre at jeg er tynn. Samtidig har jeg en del overflødig fett jeg ønsker å bli kvitt, så jeg tror at det å ligge på kaloriunderskudd frem mot sommeren vil gå greit. Så langt har jeg satt opp en plan som ser ut som følger: Kalorier: 2061 kcal Protein: 188 g Karbohydrater: 161 g Fett: 68 g Noe som ligger litt for høyt eller for lavt?

Takk for svar Når jeg har ligget på 3500 kcal har jeg gått opp omtrent 0,5 kg hver uke. Startet opp på 87 kg, og har som sagt gått opp til sammen 5 kg. Men en annen ting, når "bør" man begynne å "cutte"? Hvor mye bør man ha lagt på seg før det er noe vits? Hørt om folk som legger på seg mye mer enn meg før de begynner å tenke på fettprosenten...

Etter å ha vært på en diett for "bulking" (3500 kcal cirka), hva bør man spise og hvor mye bør man spise for å "cutte", altså bli kvitt litt av kroppsfettet man har lagt på seg, uten å miste for mye muskelmasse? Har søkt mye rundt på nettet, men finner ikke akkurat noe fasitsvar på dette... Vil tro at man bør ligge høyt på proteiner for å opprettholde muskelmassen, men samtidig ligge lavt på kaloriinntaket? Høyde: 194 cm Vekt: 92 kg

Hei, jeg holder på med styrkeprogrammet RYP, og er nå inne i uke 10. Jeg har også lagt opp kostholdet slik at jeg skal gå opp i vekt, noe som foreløpig fungerer for meg; gikk iløpet av en måned opp 2 kg. Det jeg lurer på er; vil det "skade" å legge inn 30-45 min jogging på tirsdag og torsdag, altså innimellom styrkeøktene? Målet er å bli sterkere og bli litt større (muskler, ikke fett), og jeg har lest flere steder at jogging er negativt når man skal bli større og sterkere. Høyde: 194 cm Vekt: 91 kg Setter stor pris på svar!

Tusen takk for gode svar!

Skal legge på meg, og ligger nå på 3400 kcal om dagen, men føler meg helt sykt mett til tider, er det normalt? Kan det være at kroppen må bli vant til det eller noe? Fordi sånn det er nå så må jeg nesten presse i meg visse måltider... Spiser 6 ganger om dagen, så maten er godt fordelt utover dagen.

Forslag til hva jeg kan bytte det ut med? Helst ikke noe for komplisert.

Hei, jeg er nå 8 uker inn i RYP sitt treningsprogram, og vil ha litt mer fokus på kostholdet enn jeg har hatt til nå Målet er mer muskelmasse, men samtidig vil jeg ikke legge på meg i form av fett. Er 194 høy og veier 89 kg. Ifølge treningsprogrammet skal jeg i løpet av en dag få i meg: - 3400 kcal - 500 g karbohydrater - 180 g protein - 75 g fett Sånn her spiser jeg foreløpig: MÅLTID 1 80 g havregryn 3 dl skummet melk 30 g Multipower Formula 80 proteinpulver MÅLTID 2 3 skiver grovt brød med makrell i tomat MÅLTID 3 3 skiver grovt brød med makrell i tomat FØR TRENING 1 banan ETTER TRENING 30 g Multipower Formula 80 proteinpulver MÅLTID 4 200 g kyllingfilet 70 g jasminris 70 g brokkoli MÅLTID 5 80 g havregryn 3 dl skummet melk MÅLTID 6 4 skiver grovt brød med makrell i tomat 4 dl skummet melk Har dere noen tips eller kommentarer? Ser det greit ut, eller er det noe jeg kan gjøre annerledes?