cammie__

Hørtes aalt for godt ut ihvertfall Må testes ut fort. Takk for gode ideer

hørtes veldig spennede ut må jeg nesten prøve ut !

Hei alle sammen! Har for litt siden startet å følge biorytmediette, og dette er noe som passer perfekt for meg, og vet at denne måten å spise på også fungerer for mange andre også. Men i det siste har jeg sittet litt fast på gode frokoster/lunsjer å lage som er laget med mye fett og proteiner.. ikke spessielt glad i å spise "middagsretter" til frokost, som fisk osv som noen gjør. Tenkte å lage en liten tråd her slik at de som vil kan komme med noen gode oppskrifter å dele selvfølgelig ikke bare frokost og lunsj, men gjerne gode kveldsmåltider med karbo og proteiner ! Kom faktisk over en ganske grei frokost "pudding" her om dagen, blueberry choco-coconut pudding. laget av en halv avokado, 75gram fryste blåbær, 1/2 ss kakaopulver, 1ss kokkosnøtt melk, (den harde delen), noen dråper stevia vanilje, også gjerne en halv ss med vanilje pulver om man har. bruker en håndmikser på dette, og gjerne litt kokkosnøtt flak på toppen:) smakte faktisk veldig godt. høres dette ut som en grei start?

Ok tusen takk for svar !

Vet du isåfall om et godt program jeg kunne ha brukt? vil veldig ha med base øvelsene og bli sterkere i disse

Jente 23år. 170 cm høy. 62kg. Begynte med styrketrening for ca 6månder siden. Mitt styrkeprogram idag ser slik ut: 3 splitt: Rygg og biceps: Markløft 3x8-12 rep Nedtrekk/chins 3x8-12 rep sittende roing 3x8-12 rep enarms hantelroing 2x10-12 rep Bicepcurl 3x9-12 rep Konsetrasjonscurl 2x10-12 rep Mage/rygg Ben og bryst: knebøy 3x8-12 rep Utfall 3x10-12 rep Strakmark 2x10-12 rep Keekstensjon 1x droppsett tåhev 2x10-12 rep Benkpress 3x8-12 rep Flyes i kabel 2x10-12 rep Pullover 3x8-12 rep Mage/rygg Skuldre og triceps Pushpress 3x6-10 rep Sittende skulderpress 3x8-12 rep Upright tows 2x10-12 rep (supersett) med Omvendte flyes 2x10-12 rep Sidehev 2x10-12 rep Franskpress 3x8-12 rep Tricepspress 2x10-12 rep Pushdowns 1x droppsett Mage/rygg imellom disse dagene har jeg også lagt inn litt intervaller på mølla de dagene jeg ikke trener styrke. målet er å komme opp i styrke og ned i fett%. Det jeg kanskje lurer mest på er om jeg kanskje heller skulle ha byttet til et helt kroppsprogram istedet for splitt. liker veldig godt og trene og kan godt trene neste hver dag (da med pause dager som jeg bruker til intervall trening)

Hei:) Jente 22år, er 1.70cm høy, veier 63kilo for øyeblikket. Trener nå 3 dager dager med styrke i uken og 2 dager med cardio. Målet mitt er å gå ned i fettprosent og opp i styrke. Spiser som regel sunt fra før av, men har ikke hatt noen spesiell plan, men føler det er lettere å oppnå optimal utnytte av treningen når jeg har en diet å følge, sånn at jeg får med alt jeg trenger iløpet av en dag

Tusen takk for all hjelp

Nå trener jeg alt fra 3-5 ganger i uken, både cardio og styrke, liker å variere litt. Men hovedmålet mitt er å bli bedre i styrke Så jeg kan godt holde meg innenfor disse dagene. Jeg er for alle typer øverleser.

jeg er en jente på 22år, 1.70cm, og veier 63kilo. Hadde PT trener sist sommer, så har lært meg det viktigste innen å gjøre øvelser riktig. målet mitt er å bli sterkere, se sterkere ut og komme ned i fettprosent. (ikke helt sikker på hva jeg ligger på nå). Noen gode ideer på treningsprogram jeg kan ta i bruk ?