Rakim

Snodig. I kva situasjoner gjer det vondt? Får du vondt når du strekker ut hofta når du løper? Korleis er bevegelsen i hofta generelt?

Med tanke på at M.Rectus Femoris er ein muskel som i stor grad har til oppgåve å opprettholde gravitasjonsfeltet, gjer muskelen lett å fascilitere, noko som ofte fører til at den blir overaktivert. Av erfaring så har denne muskelen lett for å bli stiv hos både hos svært inaktive og svært aktive individer. M.Rectus femoris er jo ein to-ledds muskel, noko som gjer at den blir utsatt for store krefter. Ein muskel som det er fort gjort å irritere! Eg ville nok ha jobba med KROPPSHOLDNING. Ikkje tenk for isolert på problemet. Kroppen er eit integrert system. Aktivering av sete, lats, midtre og nedre trapezius, bakside skuldre. Har du prøvd lett stretching for muskelen?

Det eg kan anbefale: - Fokus på stretching av hoftebøyere. Med tanke på at M.Psoas Major har sin opprinnelse frå lumbalryggen, vil det føre til større trykk på prolapset om muskelen er stram. - Fokus på den tverrgåande magemuskulaturen (TVA). Betre buktrykk vil dekomprimere korsryggen og derav avlaste. Betre fungerande TVA vil gjere at bekkenbunnmuskulaturen din fungerar betre da dei befinn seg i samme nevrologiske loop (og visa versa). Enkel øvelse, dog genial. Og ja, prøv å hald fokus, dama er latterleg pen!

Om ein likar det eller ikkje, tung markløft tar på for bekkenet, riktig teknikk eller ei. Men først må ein sjekke om det er det tekniske som er problemet. Visst ikkje kan det vere at du er låst på eine sida. Det kan ein fort sjå på vektfordeling, om ein legger meir vekt på eine sida og der er "lengdeforskjell" på beina. Sideforskjell bekken vil påvirke ryggrada.

Du kan til fordel strekke ut M.Rectus Femoris, den rette lårmuskelen. Muskelen blir lett fascilitert, noko som gjer at den blir fort stram og kan skape problem og irritasjon ved festesena.