LB83

Tusen takk for svar:-)

For en uke siden hadde jeg en god intervalløkt på mølla. Morgenen etter klarte jeg så vidt å trø ned på venstre hæl. Antar at det kanskje er skoene som begynner å miste dempingen (bruker Asics gel-kayano og de skal være riktige for meg, men har brukt de en stund). Tok en pause fra løpingen og hælen kjentes nesten helt bra igjen. Tok meg en løpetur ute i dag med helt nye sko i dag og nå verker hælen som bare det... Noen som har forslag til egenbehandling? Og kan jeg forvente at jeg kan løpe normalt igjen om et par uker? Det skal sies at jeg har noen kg for mye, som jeg jobber for å kvitte meg med (det hjelper kanskje også?), og målet er å fullføre halvmarathon i august.

Tusen hjertelig takk:-) Nå har jeg noe å lese på i kveld.

Jente, 32 år med en høy fettprosent, som må ned. Har trent endel styrke tidligere, med PT, men begynner å bli noen år siden. Har dessverre ikke mulig til PT nå, men er medlem på Elixia, og mandag, torsdag og søndag (og muligens tirsdag) er de dagene jeg har tenkt prioritere en treningsøkt. Jada, jeg vet at det er kostholdet som er avgjørende for gode resultater, men jeg kunne også trengt noen råd for hvordan jeg kan legge opp treningen. Planen min er som følger: Mandag: Styrke (30-40 min) + intervalltime på tredemølle (Indoor running speed progression) Torsdag: Styrke (30-40 min) + 4 x 4 intervall på tredemølle Søndsag: Styrke (20 min) + Spinning (55) (evt. en spinningtime på tirsdagen i tillegg) Ser dette ok ut? Og har dere tips til et program til styrketreningen? Og så lurer jeg litt på hva som er mest hensiktsmessig for meg, ift antall repitisjoner. Har oppigjennom lært at 12x3 er det beste, men hører også de som sier at færre og tyngre repitisjoner er det beste. Målet mitt er som sagt å minske fettprosenten betraktelig. Supertakknemlig for svar:-)

Kvinne 30 år, 160 cm, 97 kg. Skyhøy fettprosent, men har også muskelmasse over referanseverdiene (iflg Inbody-test) Jobber fulltid i barnehage, så er en del i bevegelse i løpet av hverdagen Trener 3-4 ganger i uka (2 x spinning a 60 min, 2 x intervall på mølle a 30 min, 3 x styrketrening, bytter på over- og underkropp a 30 min) Hvileforbrenning ca 1460 kcal. Målet er, over tid, å gå ned til ca 70 kg. Treningen har jeg stålkontroll på, men det er kosten jeg sliter med (selv om jeg tror jeg vet hva, og hvor stor mengde jeg bør spise). Så er det noen som kan fortelle meg hvor mange kcal jeg bør få i meg i løpet av en dag? Jeg vil spise "normal" mat og ikke følge noen diett. På forhånd takk!

Jeg har muligens gjort en tabbe, men har nettopp bestilt en jakke i str L. Jeg burde absolutt hatt XL pr dags dato, men siden jeg skal ned i vekt ville jeg ikke bestille en som forhåpentligvis blir for stor snart. Har prøvd begge str i en fysisk butikk, og str L klarer jeg så vidt å lukke igjen og den sitter nokså stramt. XL passet greit, men ble litt lang på armene og kanskje litt stor over brystet. Jeg er ikke høyere enn 160 og burde nok veie 25 kg mindre. Kan nevne at dette er en dyr jakke til over 2000,-, så har jo tenkt at den skal vare noen år. Jeg har selvsagt lyst til å bruke jakken så fort som mulig og til en spesifikk andledning i slutten av oktober, men hvor lang tid må jeg regne med å gå ned en str? Realistisk med 8 uker? (uten noen form for ssuperdiett, bare fornuftig kosthold og trening) Jeg trener cardio og styrke tre ganger i uka og spiser sundt og variert (1600 kcal pr dag, anbefalt av ernæringsfysiolog). Har en del fett på magen

Er medlem på Elixia og får 50,- i avslag på prisen pga er medlem i et boligbyggelag. Til høsten blir jeg student og prisen synker. Vil jeg fremdeles få denne 50-lappen i avslag eller må jeg betale full studentpris? Ikke at det er så viktig, men... Har en følelse av at det ikke går:-/

Tusen takk for svar alle sammen! Jeg er egentlig ikke ute etter å bygge muskler, men forbrenne fett. Vil dog ikke miste for mye muskelmasse, ble bare litt overrasket. Men man kan vel aldri stole helt på sånne instrumenter som Inbody. Det vicerale fettet har heldigvis minsket betraktelig, så jeg må bare fortsette med det jeg gjør.

Hei! Jeg er en 30 år gammel kvinne som siden nyttår har lagt om livsstilen for å gå ned 30 kg. Jeg spiser 1700 kcal pr dag, er aktiv i hverdagen (jobber i bhg og sykler ofte til og fra jobb) og trener intervall på tredemølle 3 ganger pr uke (30 min) og to økter med styrke i helsestudio (en økt med overkropp og en med underkropp, ca 40 min) Jeg tar jevnlig Inbody test, senest i går. Siden start i januar har jeg gått ned 7 kg og det er jo greit nok, MEN jeg har mistet 1 kg muskelmasse. Er det normalt? (Riktignok har jeg mer muskler enn "normalen" i følge Inbody, men sikkert fordi jeg er såpass stor). Hadde jeg kanskje mistet mer muskelmasse om jeg ikke hadde trent styrke? Min BMR er pr nå på 1441. Hvor mange kcal bør jeg ligge på med mitt aktivitetsnivå? Skal som sagt ned 30 kg før jeg når min idealvekt. Gjør ingenting om det tar litt tid, men gjerne innen sommeren 2015.