JKG

Takk for svar! Jeg trener 4 ganger styrke i uken, 2 "tunge" dager (overkropp en dag, ben den andre) og 2 lettere dager med flere repetisjoner. Trener mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Programmet heter X-Size og ligger her på fitnessbloggen. Saltimer (spinning, step ++) eller intervall-løping kommer i tillegg, enten etter en av styrkeøktene eller i helgene. Mål har jeg også forsøkt å ta, siden det er dette som er målet mitt. Lite fremgang.. Når det gjelder maten så står protein for 30-40% av kcal-inntak, fett står for 20-25% og karbohydrater for 30-40%. Skulle tro det er greit balansert.. Jeg må også legge til at med lite/ingen karber så funker jeg ikke. Helt lavkarbo kan jeg altså ikke gjennomføre! Det er bare så frustrerende!! Hvor blir fremgangen av??

Jeg har trent styrke siden tidlig i fjor, først starting strenght og deretter Tomas Fjeldberg sitt X-size-program. Føler jeg har hatt grei progresjon både i teknikk og styrke, men nå har det stagnert litt. Står fast på både knebøy og chins (50 kg knebøy - 6 rep, må ha hjelp på chins). Trener kardio (saltime, intervall, langtur, etc) 1-3 ganger i uken. Ellers litt info: Jeg spiser etter et program satt opp av en som vet målene mine, og får i meg god fordeling av proteiner, karber og fett. Ligger på 1700-2000 kcal per dag avhengig av treningsmengde/ikke trening den dagen. Av og til kan jeg skeie litt ut en dag(lørdager f.eks), men forsøker å passe på total kcal mengde per uke. Jeg er 174 cm høy og veier 71 kg. Problemet mitt er som følger: Jeg vil gjerne gå litt ned i vekt, og da mener jeg ikke nødvendigvis kilo - men jeg vil fjerne litt "polstring". I tillegg vil jeg gjerne se litt sterk ut. MEN JEG FÅR DET IKKE TIL!! Føler jeg aldri kommer noen vei med å fjerne fett, og nå føler jeg styrken har stagnert også.. Og jeg har vært tålmodig lengre enn i noen uker.. Hva gjør jeg? Fortsetter på X-size og er tålmodig? Trener mer kardio? Spiser mindre? Jeg vil ha resultater..! Kan noen hjelpe meg med tips? Sterk med lavere fettprosent, uten fitness som mål. Jeg vil gjerne leve, og kunne ta meg litt kos på lørdager. Når det gjelder trening så liker jeg litt faste program, men gjerne variasjon på høy og lavrep..

Du har omtrent samme vekt og høyde som meg, og jeg spiser som følger: Frokost (eller lunsj): 2 egg(røre, stekt) i 3 speltlomper, litt magerost for smak. 1 eple. evt: 2 grove rundstykker (100g) 2 skiver lett norvegia, 2 skiver skinke. 1 glass skummet melk evt: 1 dl havregryn kokes opp med 1,5 dl vann. Tilsett 200-250 g mager cottage cheese når det har tyknet. Søtes med stevia. Smaker ikke cottage cheese Lunsj: 130 g kylling (eller 150 g torsk, 100 g laks), 50 g ris veid tørr, salat. Middag: 125 g laks/200 g kylling/250 g torsk/200 g svinekjøtt/200 g storfe + 50 g ris/4 speltlomper/2 middels poteter/70 g pasta + masse grønnsaker (lavt kcal innhold som blomkål, brokkoli, salat, tomat, sopp etc) Kvelds: 4 grove knekkebrød, 1 boks med makrell i tomat/3 egg Putt inn nok bær/grønnsaker/frukt (obs på sukkerinnhold) til at du får 5 om dagen. Ta tilskudd av omega 3/annen olje. Ca kcal innhold er 1850 (noen kan sikkert arrestere meg her, men det er lov til å teste å veie litt her for lære kcal-innhold i pålegg/brød), det er i allefall ikke mye over dette. Protein står for 30-40%, karber 30-40% og fett 20-25%. Trener du en dag så kan du godt innta 200-250 kcal ekstra, for dette forbrenner du uansett da. Styr unna mye sukker. Med ca disse måltidene (lær deg hva ting inneholder før du setter igang så kan du variere) så går du nok ned 0,5 per uke, samt at du kan bygge muskler som gjør deg fastere. Og JA, utskeielser i helgene kan ødelegge all vektnedgang. Det er så enkelt som at forbruket må være høyere enn inntaket, og utskeielser i helgene kan fort bli mye mer kcal enn du trener bort.. Jeg hadde ville endret på livsstilen og gjort sunn mat til GOD og vanlig mat, så kan du spise det i helgene også! Skeie ut kan man såklart gjøre også, bare det ikke er ofte (hele helgen/hele dagen) - og ikke ubegrenset. Men det er maaaange treningsblogger på nettet med supre tips til sunne "utskeielser" og helgemiddager! Jeg trener ofte et programmene på fitnessbloggen, og så LÆRER jeg meg andre øvelser som ligger her inne sånn at jeg vet hvordan jeg kan variere.. Nok (men ikke for mye) og riktig næring + styrketrening = flott kropp!

Herlig, takk for svar! Kari Traa-jakka fant jeg under litt googling tidligere i dag, så veldig bra ut! Og 30% rabatt gjør ingenting! Svea-jakkene har jeg ikke sett på, men da kan de også være verdt en titt!

Jeg er verdens mest frosne person, og har flyttet fra relativt milde nordvestlandet til iiiskalde Oslo Tenkte jeg skulle kjøpe meg en parkas jeg kan bruke gjennom vinteren, og som er varm! Det jeg vil ha noe jeg kan bruke både til/fra jobb og i byen, men også til/fra trening. Altså ikke for "pyntet" men heller ikke fullstendig polfarer Jeg vil ikke ha det klassiske dunjakke-utseendet, men glatt stoff på utsiden. Parkasen bør gå godt nedenfor rumpen, og ha god kvalitet. Noen forslag til parkas som ikke er Canada Goose eller Parajumpers?