Gå til innhold

fridab

Medlemmer
  • Innlegg

    6
  • Ble med

  • Besøkte siden sist

Alt skrevet av fridab

  1. Har maksløft på disse: Mark: 80 kg Knebøy: 75 kg Hipthrust med benk: 80 kg På en vanlig dag med 4 sett og 8-10 reps, fordelt på 3 dager. Mark: 60-70 kg Knebøy: 50-65 kg (har begynt å ta dype nå, fy for en kontakt!!) Glutebridge: 60-65 kg Militærpress: 20 kg Beinpress: 70-80 kg Enarms roing: 16 kg Sittende roing: 35-40 kg Facepull: 14-15 kg Strakmark: 50 kg Triceps extentions: 15-20 kg Har dappa litt av på triceps og bryst nå i det siste, så der må jeg skjerpe meg.
  2. Hei! Sliter veldig med beinhinnebetennelse. Det begynte for rundt to, kanskje tre år siden. Nå går jeg til behandling hos muskelterapeut. Han tror han skal klare å "jage det vekk", men at jeg må være flink til å tøye mye i leggene for å forhindre at det skal slå tilbake. I dag under behandlingen sa han at jeg burde holde meg unna trening hvor musklene i leggene aktiveres inntil videre. (Går ut ifra at han mener fram til han er ferdig å behandle). Markløft for eksempel er fy-fy. PT på Stamina sier med andre ord at jeg kan legge vekk tåhev og enkelte andre øvelser, men kjøre markløft, beinpress, bulgarsk utfall osv osv som vanlig, evt litt lettere enn tidligere. Han er ganske uenig i muskelterapeuten. Hvem skal jeg høre på? Skal jeg trene og heller stoppe opp og tøye om jeg får vondt? Har ikke lyst til å legge vekk legday. Vil heller ikke gå til evig behandling. I samme slengen: Noen som har gode tøyeøvelser for dem som har betennelse? Føler ikke helt kontakt med de rette musklene i leggene når jeg tøyer. Best kontakt når jeg står i "hund som ser ned", en slags yogastilling, og når jeg settet fingrene ned på bakken i stående posisjon.
  3. Har akkurat begynt på nytt treningsprogram med tresplitt. Har tidligere kun brukt fullkroppsprogram, men trener oftere enn før. Tidligere har jeg økt mye i vekt, og gått ned i repetisjoner, så nå vil jeg heller prøve å bli øke vekter når jeg passerer 10 repitisjoner. Tar av og til pwo før trening, og drikker whey tech eller whey 100 etter trening. Har blitt betydelig sterkere de månedene jeg har trent med programmet, men vil øke mer i muskelmasse og bli enda sterkere. Har kommet til 70 kg i knebøy, 65,5 kg i markløft og 120 kg i beinpress i det programmet jeg har brukt til nå. Slik ser mitt program ut i dag: Dag 1 (Bryst/mage/triceps) 1. Benkpress i maskin 8-10 x 4 2. Liggende benkpress med manualer 8-10 x 4 3. Flies med manualer 8-10 x 4 4. Triceps Extention i cablecross 8-10 x 4 5. Mageøvelse (kjerne) i kabler/kinesis 5 sek x 5 x 4 sett 6. Mageøvelse i slynga 8 x 4 Dag 2 (Rygg og biceps) 1. Markløft 8-10 x 4 2. Stående roing 8-10 x 4 3. Nedtrekk 8-10 x 4 4. Opptrekk med manual (Vet ikke hva den heter, men den hvor du har et kne og en hånd på benken og drar opp manualen.) 8-10 x 4 5. Bicepscurl med manualer 8-10 x 4 6. Facepull i cablecross 8-10 x 4 7. Rygghev 10 x 4 8. Evt eksentrisk pullup (bør kanskje ha denne tidligere?) Dag 3 (Legs, skuldre, rumpe) 1. Knebøy 8-10 x 4 2. Beinpress 8-10 x 4 3. Bulgarsk utfall i smithstativ 8 x 4 4. Strak markløft 8-10 x 4 5. Tåhev 8-10 x 4 6. Hipthrust 8-10 x 4 7. "Skulderflies" 8-10 x 4 8. Kettlebell til nesen 8-10 x 4 Tilbakemeldinger? Endringer jeg bør gjøre?
  4. Åh, så mye godt! Mye som må testes. Ble veldig fristet av denne kyllingwrapsen! I dag ble det grove knekkebrød med krabbekjøtt og en skyr. Må vel slå på kreativitetsknappen og sette igang på kjøkkenet!
  5. Tusen takk! Glad i både kylling, tunfiks, cottage cheese (noe jeg liker spesielt godt på grovd knekkebrød med litt bringebærsyltetøy oppå). Må virkelig prøve sukrin gold, om den er så god som alle sier den er!
  6. Leter etter gode oppskrifter på lunsjer full av proteiner med lite karbohydrater. Prøver å gå litt ned i fettprosent og samtidig gjerne opp i muskelmasse. Til nå går det veldig bra, spiser fra før av utrolig lite sjokolade, det er kuttet helt ut nå, samme med annet usunt snacks som potetgull osv. Da tar jeg meg heller en riskake eller litt lite eller usaltet popcorn/nøtter Spiser blant annet mye skyr, nøtter og kylling. Litt lei av å gå på butikken hver dag på jobb for å kjøpe, så veldig greit om noen også har noe som kan lages og fryses? Peis på!
×
×
  • Opprett ny...