tsaIOslo

mao 3200 for å holde der en er (teoretisk). Ut fra hva jeg har lest meg til regner enn 8-10000 kcal i minus pr kg fett og trener enn er +/- 1 kg pr uke det en del ernæringseksperter nevner. Har hørt at snitt på 0,7 kg pr uke er fornuftig som langsiktig mål ift endring av vaner. De ukene jeg ligger ca 10 000 kcal under BMR (inkl trening) er det ca det i reduksjon som snitt.

Mao hva du tar inn av mat/energi

Hei, Har fått anbefalt BMR (Basal Metabolic Rate) formelen. Den skal være ca det en forbruker for å eksistere uten å ha +/- i vekt og stemmer sånn ca for min del. For Jenter er den: 655 + (9.6 x vekt) + (1.8 x høyde) - (4.7 x alder i år) Deretter ganger du BMR med følgende tall avhengig av aktivitetsnivået ditt: Rolig = BMR x 1.2 (lite eller ingen aktivitet) Litt aktiv = BMR x 1.375 (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke) Moderat aktiv = BMR x 1.55 (middels mosjon 3-5 dager pr. uke) Meget aktiv = BMR x 1.725 (intensiv trening 6-7 dager pr. uke) Ekstremt aktiv = BMR x 1.9 (daglig intenisiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig)

Basalforbrenningen skal være det kroppen forbruker av energi ved å eksistere

Finnes annen formel for jenter. Begge dukker opp på google søk

Hei, Har du regnet på basalforbrenningen? (BMR) Har brukt denne, stemmer sånn ca med Vektklubb, kroppsanalysen til Elixia og helsesjekk for min del. Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år) Deretter ganger du BMR med følgende tall avhengig av aktivitetsnivået ditt: Rolig = BMR x 1.2 (lite eller ingen aktivitet) Litt aktiv = BMR x 1.375 (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke) Moderat aktiv = BMR x 1.55 (middels mosjon 3-5 dager pr. uke) Meget aktiv = BMR x 1.725 (intensiv trening 6-7 dager pr. uke) Ekstremt aktiv = BMR x 1.9 (daglig intenisiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig)