Mlnkaro

Okei, da er det bare å bli ferdig med eksamen og komme i gang! :happy: Når vi først er i gang, har du noen tips til "spennende" måltider jeg kan variere mellom? Har gått mye i omelett og kesam i det siste

Okei, takk for svar, det hjelper meg! :-) Så det beste er å ligge på oppunder 2000 kcal om dagen, og evt kutte litt de dagene jeg ikke trener?

Hei! Jeg vurderer å prøve meg på periodisk faste, men syntes det er vanskelig med fordelingen av karbohydrater/fett og proteiner utover de oppsatte måltidene. Jeg tenkte å legge meg på denne planen: 12.00 – 13.00: Måltid før trening (20-25 % av totalt energiinntak) 15.00 – 16.00: Trening 16.00 – 17.00: Måltid etter trening (dagens største) 20.00 – 21.00: Dagens siste måltid Noen som kan komme med et konkret forslag til hvordan jeg kan sette sammen måltidene? Jeg er ei jente, 1.65 høy, 68 kg, trener styrke 4-5 dager i uken i tillegg til fotball 3 ganger i uken. Jeg skulle gjerne ha kvittet meg med 5-6 kilo, uten å miste for mye muskelmasse

Tusen takk for super feedback!

Da har vi i alle fall fått konstatert at han burde øke kcal inntaket noe, for heller å kutte ned etter hvert om det skulle vise seg at det ikke har noen virkning Han har gått på 1800 i 6 uker...

Har pleid å legge til en proteinshake og litt ekstra karb etter trening, men ellers har han holdt seg på 1800 om dagen, og har gått ned 4 kg på seks uker... Til å være en så tungbygd fyr som er vant med et kalori-rikt kosthold skulle man jo tro at han ville rase ned på bare 1800 ?

Hei! Har et par spørsmål, og det hadde vært supert om noen har noen tips å komme med. Det gjelder min samboer. Han trener mye, ofte 5-6 dager i uka, mest vekter men også litt kardio på ellipsemaskin o.l Han vil gjerne ned i vekt, uten å miste for mye muskelmasse evt. få ned fettprosenten sin. Han veier 100kg og er 1.80 høy. Han har mye muskelmasse som sagt. Han spiser nå så han ligger på rundt 1800 kcal om dagen, men har en følelse av at dette er for lite?! Noen som har forslag til eventuelt hvor mye mer/mindre han må spise og hva? Malin

Hei! Har et par spørsmål, og det hadde vært supert om noen har noen tips å komme med. Det gjelder min samboer. Han trener mye, ofte 5-6 dager i uka, mest vekter men også litt kardio på ellipsemaskin o.l Han vil gjerne ned i vekt, uten å miste for mye muskelmasse evt. få ned fettprosenten sin. Han veier 100kg og er 1.80 høy. Han har mye muskelmasse som sagt. Han spiser nå så han ligger på rundt 1800 kcal om dagen, men har en følelse av at dette er for lite?! Noen som har forslag til eventuelt hvor mye mer/mindre han må spise og hva? :-) Malin