smal_men_sterk

Synan: Jeg klarer 25 i benken :/ Men jeg har store ambisjoner om å bli en liten Arnold der. Jeg skal prøve meg på færre reps og mer vekt. Sandposer har jeg god kjennskap til Men da med de man har rundt anklene og løper/trener spenst med Nå gleder jeg meg til middag og styrke!

Jeg driver jo aktivt med idrett. I tillegg har jeg hentet masse inspirasjon herfra, før jeg ble medlem De tre dagene som jeg har med trenere er kun konisjon og spenst. De andre dagene kjører jeg selv på studio. Vi kan velge egentrening. Jeg velger å slutte å løpe 4x4 og mil, fremfor å kjøre styrke på fridagene. Ja, benkpressen er fæl. Det verste er vel egentlig ikke selve følelsen, for den elsker jeg. Men folka rundt. Jeg føler meg litt dum. Skulle gjerne hatt selvtillitten jeg har i beina- i armene... Jeg skal huske det med 5x5. Høres spennende ut. Det kan jeg i hverfall gjøre på øvelsene jeg har godt inne nå. Tusen takk! Og MAT!

Og programmet jeg kjører er: Dag 1) Knebøy 3x5 Benkpress 3x5 Hipthrust 2x8 Pullups 3x8 Sidehev 3x12 Leggpress 3x12 Planke variasjoner m/balasepute og øvelser MAKS Dag 2) Knebøy 3x5 Militærpress 3x5 Roing 3x5 Markløft 3x5 Franskpress 3x8 Bicep Curl 3x8 Bulgarske utfall med stang 3x8 Planke variasjoner med bein- armløft Dag 3) Løp ute 30 min. Intervalltrening inne/halltrening Spenst Egenvekt Totalt: 2 timer Dag 4) Løp ute 30 min. Intervalltrening inne/halltrening Spenst Balltrening Dag 5) Knebøy 3x5 Benkpress 3x5 Hipthrust 2x8 Pullups 3x8 Sidehev 3x12 Leggpress 3x12 Planke variasjoner m/balasepute og øvelser MAKS Dag 6) Løp ute 30 min Intensitet intervall/spenst 60 min Jeg kjører max på styrkeøvelsene, og har klart å gå fra 20k til 50k i knebøy allerede f.eks. Skal jeg legge på mer på benken også? Og heller ta veldig få reps?

Kanon! Helmelk er jo deilig, så det blir null problem. Takk for hjelp. Sånn med hensyn til menn vs. kvinner. Er det noe spesielt man skal tenke på på spisefronten for å få progresjon og muskler?

Takk for kort oppsummert bra svar. Jeg er sikker på at det er for mye løping, ja. Garantert lite karbo og. Jeg har ikke noe motvilje til å spise mer. Jeg har bare aldri spist riktig i kombinasjon med styrketrening. Det er litt vanskelig å være jente- å plutselig skal legge om treningen sin helt. Jeg har løpt siden jeg var 7 år, og kun trent styrke på egenvekt. Valget om å legge om har jeg tatt selv, så det er ingen vonde tanker rundt mat. Jeg har aldri telt kalorier, og eier ikke vekt i huset. Så jeg har egentlig null oversikt på hva jeg får i meg, og det er ganske vanskelig med hensyn til at man skal øke matinntak drastisk- og hva man skal spise. Takk for svar Jeg skal handle litt i dag

Jeg er ei jente som har slitt med spising i mange år. Jeg har vært aktiv innen lagidrett i 15 år, og har alltid trent aktivt. Jeg er spesielt svak for løping, og kan løpe- løpe- løpe- løpe.. det har jeg ingen grenser. Selvdisiplin. Men i det siste har jeg bestemt meg for å ta tak i ting. Jeg har ikke lyst å være syltynn lenger. Jeg er 1.77 m og veier 53 kg. Dette er "normalvektig" for meg. Nå har jeg begynt å trene styrke. Jeg har satt meg godt inn i baseøvelsene, og er spesielt glad i knebøy, markløft og bulgarske utfall. Jeg har sluttet å løpe(med unntak fra lagidrett som jeg har 5 t i uken). Jeg trener ca 5 timer styrke i tillegg alene. Jeg er redd for å løfte i benken, for jeg får ingen progresjon. Jeg er usikker på hvordan et kosthold for meg skal se ut dag-for-dag, slik at jeg skal klare å bygge muskler, uten å legge på ALT for mye fett. Jeg tar kreatin, glutamin og proteinpulver. Er det noen som kan komme med råd til ei innmari spearmet jente, som kun får progresjon i beinøvelser, og ikke aner hvordan et dagsinntak skal se ut for å bygge opp kroppen. Hjelp?