Hope

Takk for svar! Har kikket litt på PSMF, men usikker på om det er veien å gå. Får lese meg opp litt! Når det gjelder loggføring av mat har jeg brukt diett.no, prøvd å være nøyaktig. Har ligget på ca 1200 kalorier pr dag, og trent fire-fem økter i uka. Har sett at jeg nok har fått i meg litt lite proteiner, men nok for mye karbohydrater, mulig løsningen kan ligge her??? Vet at jeg sikkert virker litt blåøyd og veldig utålmodig altså, men som sagt så føler jeg at jeg fortsatt har en del fett på kroppen som bør bort. Men ja; jeg er fornøyd med de endringene som har skjedd, og jeg er stolt av å endelig ha begynt å trene styrke på "ordentlig" Vil jo bare at det skal synes... Muskler polstret av fett er jo ikke så synlige liksom. Hva tror dere om vedlikehold av muskelmassen da? Er en økt (fullkropp) nok? Hvor mye proteiner bør jeg få i meg pr dag? Kan jo tilføye at jeg er en dame i min beste alder , midten av tredveårene. 175 cm, ca 70 kilo. Starter for fullt fra i morgen, veldig takknemlig for svar!

Hei Jeg har trent mye styrke i hele vinter, og har nå i april nådd den målsettingen jeg egetlig hadde sett for meg jeg skulle klare til midten av mai. Kjempefornøyd med det, føler at teknikken begynner å sitte og jeg er virkelig i mye bedre form. Men; selv om jeg ser klar forskjell på kroppen min og helt klart har gått inn en del cm så står vekta skikkelig stille. Jeg har vinteren igjennom også hatt et bra kosthold med lavt (kanskje litt for lavt) kalori-inntak, og trent litt kardio for forbrenningens skyld. Allikevel altså uten særlig resultat føler jeg selv, og det er kjipt. Nå nærmer sommeren seg, og jeg er ivrig på å vise fram mine nye muskler!!! Så noe fett må helt klart bort, og jeg har bestemt meg for hvordan jeg skal gå fram, trenger bare innspill fra dere først... Tanken er: spise lavkarbo, (under 50 gram pr dag), øke inntak av proteiner (kanskje prøve pulver?) Holde meg på ca 1600 kalorier pr dag, vedlikehold for meg er ca 2300. Aberet er bare at jeg vet at jeg blir slapp og sliten av lavkarbo-kosthold, så jeg føler at det ikke er helt forenlig med mye trening. Tenker at jeg skal klare en rolig joggetur pr uke, og en styrkeøkt for vedlikehold, eventuelt spise litt mer karbohydrater på styrkedagen. Spørsmålet er bare: Vil en styrkeøkt være nok til å opprettholde? Veldig redd for å miste muskelmasse, men blir jo ikke kvitt fettet kjapt nok hvis jeg fortsetter som før... Vet jeg virker utålmodig, og det er jeg! Og selv om jeg er fornøyd med styrkeøkningen min hadde jeg virkelig håpet det skulle vises på vekta også. Tanker og råd anyone?

Takk for svar og link! Jeg kjører også med vektstang i stedet for manualer, har merkelig nok bedre balanse da... Sikkert vanesak.

Så bra å høre at det funker! Her er det fullt fokus på rompetrening for tiden, og jeg føler jeg har fått ok balanse nå og mestrer øvelsen greit. Hadde en liten anelse om at stepkasse var litt lavt... Er den mer effektiv hvis man har beinet høyere?

Finnes det noen regler for hvor høyt det bakerste beinet skal være når man tar bulgarsk utfall? Og hva bruker dere å ha beinet på når dere tar øvelsen?

Tusen takk for hjelp!

Hei! Jeg er ganske fersk i styrketreningsgamet, har trent litt sporadisk i ca et halvt år nå. Har imidlertid planer om å intensivere treningen, og ønsker primært å bli sterkere. Liker godt baseøvelser som strake markløft og knebøy, men syns det virker som om jeg mangler styrke i korsryggen for å kunne løfte tyngre enn jeg gjør nå, føler at jeg kunne lagt på en god del ekstra kilo hvis det bare var beina som skulle løfte. Tips til øvelser som kan hjelpe meg videre? Det hører med til historien at jeg har slitt med bekkenløsning etter svangerskap, det virker som om det er akkurat disse plagene som setter en stopper for videre utvikling, det hugger liksom tak i venstre side i korsryggen når det blir tungt. Håper virkelig det går an å få bukt med dette ved hjelp av riktige øvelser, noen?