MonkeyMadness

Takk for raskt svar Er litt usikkert på hvordan jeg skal periodisere. Om jeg skal kjøre en tung og en moderat dag, eller om jeg skal ta to tunge uker/en moderat f.eks. Hva tror du?

Konvensjonell markløft. Har ikke helt fastsatt programmet, men blir noe som dette: Underkropp Knebøy Hip Thrust Leg Curl Calf Raise Overkropp Benkpress Militærpress Pullups Dips Det jeg lurte på var om jeg putter markløft inn på underkropp eller overkroppsdagen? Blir å kjøre lavrep på de aller fleste øvelsene.

Hvor ville dere puttet markløft i nevnt splitt? Splittet kjøres 4 dager i uken.

Takker for svar!

Vil dette være en bra 2-splitt? Dag 1: Bryst/skuldre/triceps Dag 2: Rygg/bein/biceps Kjøre mageøvelser annenhver trening, og trener mandag, tirsdag, torsdag, fredag.

Hvordan vil du da anbefale å legge opp muskelgruppene til for eksempel en 2-splitt som kjøres 4 dager i uka?

Skal gå videre fra 5x5 SL programmet som jeg har brukt en stund nå, og legge til litt mer volumtrening og isolasjonsøvelser. Kan jeg fortsatt beholde 5x5 rep'ene på baseøvelsene, og legge inn 8-10 reps på andre øvelser som innebærer samme muskelgrupper uten at de "motsier" hverandre? Et eksempel: Skulderdag: Miliærpress 5x5 (baseløftet) Reverse flyes 3x8 Lateral Raise 3x8 osv.. Vil isolasjonsøvelsene ødelegge for baseløftet eller motsatt, eller vil de ikke ha noen innvirkning på hverandre?

Se der ja, det ble jo litt feil! 3500 kcal er når min BMR er ganget med ca 1,7. Har da brukt Harris Benedict Formula. Så det er altså det kalorinivået jeg må legge meg på for holde den vekten jeg har idag.

Hei! Vekt: 90 kg Høyde: 177 cm Alder: 24 år Sånn, der var det overstått. Har litt problemer med å få i meg "nok" kcal om dagen. Trener hver dag. Stronglifts 5x5 mandag, onsdag, fredag. Geriljakardio de andre dagene. Hovedmålet mitt med opplegget er å gå ned i fettprosent, men litt økt muskelmasse hadde ikke skadet. Min BMR er 3500 kcal, og hvis vi skal ta utgangspunkt i et underskudd på 500 gram, blir totalen for hver dag rundt 3000 kcal. Problemet er at jeg vanligvis ligger på rundt 2000. Er dette et problem, eller er det bare jeg som tror det er det? Får forøvrig i meg nok proteiner, ca 2 gram per kilo kroppsvekt.

Takker for svar!

Når dere sier det, så ser jeg hvor lite volum det var i programmet mitt Er det noe i veier for å bruke flatbenk i stedet for decline på benkpressen?

Hei! Jeg har holdt på med SL 5x5 en stund nå, og kunne tenke med å ta steget videre til et myorepsbasert treningsprogram. Har satt opp en 4-splitt, og tar gjerne imot tips og råd til forbedringer/forandringer Dag 1 - Bein/nakke Bein Knebøy - 5x3 Beinspark - Myoreps Lårcurl - Myoreps Tåhev - Myoreps Nakke Shrugs Dag 2 - Bryst/biceps Bryst Benkpress - Myoreps Skråbenk - Myoreps Biceps Curl med ez-stang - Myoreps Hammercurl - Myoreps Dag 3 - Rygg/mage Rygg Markløft - 5x3 Nedtrekk - Myoreps Sittende roing - Myoreps Mage Planken/crunches Dag 4 - Skulder/triceps Skuldre Skulderpress med stang - Myoreps Sidehev - Myoreps Fremoverbøyd uthev - Myoreps Triceps Franskpress - Myoreps Down push - Myoreps Er opptatt av å ha et program der det ikke går med timesvis på gymen, og det er sikkert øvelser her som kan byttes ut med mer effektive øvelser. Men det er dermed ikke sagt at det ikke kan legges til øvelser hvis det vil være fordelaktig På forhånd mange tusen takk for svar

Meget målrettet!

Takk for gode svar, da kan jeg ta knebøy på jobb med god samvittighet

Jeg vil tro at man aktiverer mer stabiliseringsmusklatur når man tar vanlig bøy, men utover det vil jeg tro det er mye det samme. Uten at jeg er noen ekspert da

Tar redusert balansetrening fremfor ødelagt rygg any day of the week

God aften, godtfolk! Dette er min første post her på forumet. Det jeg lurer på er om man taper mye effekt av øvelsen ved å ta knebøy i Smithmaskin? Nå tenker du sikkert; "hvorfor i helv****e vil han ta knebøy i Smithmaskin?!" Grunnen til det er at jeg jobber offshore på en flytende plattform, og fra tid til annen er det så store bevegelser at jeg ser på det som direkte farlig å ta 100+ kg i knebøy. Når jeg er hjemme på friperiodene mine vil jeg selvfølgelig ta knebøy på normalt vis. Svar mottas med takk!