Haavardnk

Mann Høyde: 171 Vekt: 74kg Fett%: Rundt 12 Har trent aktivt i 3 år. Ønsker å bygge ren masse, dvs gå sakte opp i vekt. Spiser for tiden rundt 3000 kcal. Lurer på om dere har noen innspill til programmet mitt, har trent det nå i noen måneder. Syns det er veldig tungt og gøy å trene. Øktene pleier å ligge på rundt 1,5 time. Mandag: Bryst og Biceps Bryst: 4 set Incline Benk 10 reps 4 set Flat Benk 10 reps 4 set Incline Flies 10 reps 4 set Flies (Maskin) 10 reps Superset: (4x10) Incline Benk (Maskin) Armhevinger 3 set Chest Dips 12-15 reps Biceps: 4 set Stående Manualer 10 reps 4 set Stående Curl-Stang 10 reps 4 set Hammer m/manualer 10 reps 4 set Cabel Curl 10 reps 3 set Biceps/Hammer (Maskin) 10 reps Tirsdag: Rygg og Mage Rygg: 3 set Deadlift 8 reps 4 set Stående Rows (Stang) 10 reps 4 set Stående Rows (Curl) 10 reps 4 set Pulldown 10 reps 4 set Sittende Rows 10 reps 3 set Pullups 8 reps Mage: Superset x3 (15x15x15) Hanging Leg Raises Crunches Stående Mage trening Torsdag: Bein 4 set Squats 8-10 reps 4 set Utfall 20 reps Dropset: x3 (10x10x10) Leg Extension Dropset: x3 (10x10x10) Maskin Leg Curl 4 set Stående Calf Raise 15-25 reps 4 set Sittende Calf Raise 15-25 reps Fredag: Skuldre og Triceps Skuldre: 4 set Skulder Press (Manual) 10 reps Superset x4 (10x10) Front Raise Lateral Raise 4 set Incline Rotation 10 reps 4 set Rear Raise 10 reps 3 set Upright Row 10 reps 4 set Shrugs 20 reps Triceps: 4 set Skullcrushers 12 reps 4 set Cable Pushdown 10 reps 4 set Sittende Extension 10 reps Superset: x4 (15x12) Kickback Cable Overhead (Superset x(hvor mange sett) (reps første øvelse x reps andre øvelse x reps 3 øvelse) (Dropset x(Hvor mange sett) (Reps før drop x reps etter drop1 x reps etter drop 2)

Hei, har nylig operert handa, og må gå med gips i 8 uker. Er vandt med å trene 5 ganger i uka, men kan ikke trene i det hele tatt nå. Fikk beskjed at eg burde la være å svette, for da blei gipsen fuktig og økte sjanse for infeksjon Så spørsmålet mitt, hva kan eg gjøre for å opprettholde så mykje masse som mulig?

Takk, det hadde vert fint ja Spurte faktisk legen etter operasjonen om jeg kunne bruke strikk rundt håndleddet/armen som belastning, men det fikk jeg ikke lov til, da det trykket på senene som må holdes i ro :/

Hei, Jeg har vert ute for en ulykke der jeg har mistet halve venstre langfing, og kuttet to bøyesener i venstre pekefing. Operasjonen gjør at jeg ikke kan belaste armen eller handa på 3 månder, sikkert lenger enn det før den har full funksjon. Lurer på hvordan jeg kan trene for å opprettholde muskelmasse i overkroppen? De fleste øvelser bruker jo armer.. Bein trening går jo fint. Trenger eit alternativt treningsprogram, gjerne 3 dager. Har før trent 4 dager med X-Size Takk for den hjelp som måtte komme