Avfettern

Refeed ? Jeg er en mann på 50, har gått på PSMF i 12 dager nå og har redusert vekten fra 106-102 (mest vann), midje fra 106-102 og fettprosent (klipe) fra 26,6 til 25,3 Jeg trener hard styrke (RYP ekstrem muskelvekst) 3 dager i uka, og formen kjennes helt fin nå etter 12 dager, og er i ketose. Har lurt på om jeg skal ha refeed idag (etter 12 dager), selvom jeg ikke kjenner behovet. Hva sier dere som har holdt på lengre enn meg, er det nødvendig ?

Stå på Jon, dette går bra ! Jeg har samme målsetting som deg, ble veldig inspirert av artikkelen om FHM-redaktøren. Kan dele noen erfaringer med deg for å også dele noe av entusiasmen jeg har rundt dette prosjektet. Jeg er 50 år og har stort sett vært overvektig (103 kg +/- 2 kg fordelt på 190 cm) hele livet, med dertilhørende prosjekt ila livet for å gå ned i vekt. Nå har jeg etter å ha lest fitnessbloggen fra "perm til perm", endret målsetting. Vekt er ikke viktig, det er avfetting som betyr noe. Derfor har jeg igjen tatt opp styrketreningen (har til nå trent mest kardio), og har gått på PSMF i 10 dager nå. Resultat så langt : Gått ned fra 106 kg til 102 (klar over at det meste foreløpig er vann), midjemål fra 106 cm til 102, brystmål fortsatt 118 (gikk opp fra 112-118 etter at jeg startet trening med RYP, ekstrem muskelvekst før jul) fettprosent målt med klype fra 26,6 % til 25,3 og med fett%-kalkulatoren http://www.treningkosthold.no/kalkulator/fettprosentkalkulator.aspx en nedgang fra 25% til 22 så jeg vil påstå at dette er det mest lovende prosjektet sålangt. Jeg startet ut for 12 dager siden med en kombinasjon av PSMF og periodisk faste (PF), med et spisevindu fra kl 1130 til 2000, men dette ble for hardt, så etter 3 dager gikk jeg over til å spise kl 0830, 1130, litt kl 15, middag mellom 17 og 20 en gang avhengig av trening etc. Jeg spiser omtrent som deg, med 190g protein pr dag, så lite karbo som mulig (kun fra grønnsaker, cottage cheese, makrell i tomat, altså ingen rene karbokilder), og så lite fett som mulig uten å være fanatisk. Usikker på hvor mye fettet har å si i PSMF-kuren, men siden det er insulin som sørger for lagring av fett, og insulin er nærmest fraværende uten karbo, regner jeg med at filosofien i PSMF -dietten er at jo mindre fett inntatt i kosten, jo mer blir kroppen nødt å ta av fettlagrene for å omdanne til energi, så jeg holder meg mellom 20 og 50 gram i døgnet med et snitt på 30 de siste 12 dagene. Energinivået har blitt bra etter de første dagene med slapphet, og formen kjennes bra. Jeg merker at styrketreningen er tyngre nå, men har ikke gått ned i kg på vektene, og heller ikke antall reps/serier og det er jeg veldig fornøyd med ! Leser om refeed idag, har ikke hatt det enda men det blir vel det idag selvom jeg egentlig ikke føler behov for det ! Stå på !