Amel

Et tips til dere som vil ta skippertak på løpingen, eller generelt bare vil få et godt resultat. 1 måned før opptaket ifjor så begynte jeg å løpe 1 km intervaller på mølla. Jeg varmet opp i ca 5-10 min. Så løp jeg så fort som jeg kunne i 1 km 2-3 ganger i uken. Etter 2 uker løp 1km x 2. Altså når du er ferdig med 1km går du i rolig tempo i ca. 4-5 min så kjører du på igjen. HUSK å notere tiden! Sånn at du kan se fremgang! På opptaket så må du legge ca800 meter bak deg for å få topp karakter hvis jeg husker riktig. Og det er ikke kondisjonen din som blir satt på en prøve. Det er mer muskel utholdenheten din, melkesyren vil slå til og man vil føle seg tung i beina etter alle de gangene du skal ned på mage og rygg. Kjører dere intervaller så vil dere ha bedre utgangspunkt enn å bare jogge i rolig tempo i en halvtime.

Småen! Slutt å hør på de tullingene på trenings senteret ditt. Markløft og knebøy er ikke farlig hvis du utfører dem med riktig teknikk! Det er faktisk de øvelsene som bygger mest muskler! Det er 6 øvelser jeg vil du skal fokusere på så skal jeg love deg muskler og mer Øvelsene er som følger- Knebøy- Markløft- Militærpress- Benkpress- Chins- Dips. Disse er de viktigste øvelsene implementer dem i i trenings programet ditt eller slutt å tren! Pass på at du utfører de korrekt! Svelg egoet ditt og ansett en personlig trener som kan hjelpe deg med teknikken din! Og slutt med de halvtimes joggeturene dine før hver eneste økt. Ha heller 2-3 dager i uken hvor du trener høy intensitets kardio istedet for det tullet hvis du vil bygge muskler! En ting til. Få i deg i proteiner din gjøk! Banan bygger ikke muskler! Det gir deg drivstoff til å bygge muskler! Og spis mer en du gjør, et skolebrød er ikke et måltid for F***!!!