Jeg er litt lavere, 17 år, og veier omtrent 56kg (6-7% fett). Veide riktignok 43-44kg før jeg begynte å trene for 2 år siden, så er en hel del muskelmasse på kroppen. ( more to come)
Matlogg for i dag:
0.5L helmelk +glutamin første her er at jeg våkner om natta av sult og må ha litt næring.
100g havregryn, 2dl culturamelk + liten whey protein
3 egg
100g ris og bitteliten whey protein
250g laksefilet
0.5L helmelk
350g svinekjøtt, 100g eggenudler, 100g brokkoli
150g cottagecheese med jordbær
så skal jeg ha en casein protein shake når jeg skal legge meg.
I tillegg har
Dette var hviledag.
Treningdag ( i går)
0.5L helmelk +glutamin ( nattemat)
100g havregryn, 2dl culturamelk + liten whey protein
50g havregryn+ 0.4L helmelk
150g cottagecheese med jordbær
(etter trening) weight gainer
150g svinekjøtt+ 100g eggnudler+ en avocado og litt salat
100g laksefilet
en liten kotelett +100g fullkornspasta
casein protein
Du trenger antakeligvis en hel del mindre enn meg, men du kan jo se på disse eksemplene. Er selvfølgelig vanskelig å sette seg inn i et sånt kosthold sånn hvis du er helt nybegynner. Men du kan jo prøve å etterligne.
Jeg holder meg på veldig lavt kroppsfett nesten hele tiden, derfor er det litt lite karbohydrater i forhold til protein. Men hvis du er helt sånn beinrangel (som jeg var ) så burde du ete en masse mere havregryn, ris, fullkornspasta,og eggenudler.
Sørg for å være mett til en hver tid, og lykke til ! ( og husk å ta mutlivitaminene dine)
