Basert på Børge sin teori om høyfrekvens-trening.
Har trent styrke i 2 år, 3-6 ganger i uken.
Vekt: 88 kg
Høyde: 188 cm
Alder: 24 år
Dag 1 (myo, 25x5x5): Benkpress (stang eller manualer), decline chest press, chins (14x5x5x5 ), arnoldpress, sittende roing v-bar, sidehev manualer, en øvelse for biceps og en for triceps (varierer ofte), knebøy, beinpress smal beinstilling, tåhev i beinpressmaskin, leg extensions.
Dag 2 (tung, 4-6x3): Benkpress med stang, skråbenk manualer, chins med belastning, stående militærpress med stang, knebøy, bicepscurl med manualer, smal benkpress, bicepscurl med manualer, franskpress.
Dag 3 (hypertrofi, 12-16x3): Benkpress med stang, flyes (pec dec eller kabler), chins, stående militærpress med stang, sittende roing (smalt eller bredt grep), sittende skulderpress manualer, sittende sidehev med manualer, shrugs med manualer, 2 øvelser på triceps og 2 på biceps, knebøy, goblet squat, tåhev i beinpressmaskin, leg extensions.
Dag 4 (hvile)
så begynner rutinen på nytt. varierer litt på øvelsene, men prøver å trene hele kroppen hver økt.
På dag to og på hviledagen har jeg som regel fotballtrening. Myo-økta er unnagjort på en knapp time, mens de andre to kan ta 1,5 time.
Spørsmål: Føler at armene henger etter. Kan det være at de belastes for ofte eller må jeg kjøre på mere? Har også problemer med å øke noe særlig i benkpress. Rygg, skuldre og bein går bra.
Tar gledelig imot tips og synspunkter.
