Alli

Tusen takk for mye svar! Ja, cruella - det var gråtassen jeg skulle være med på. og neste år skal jeg delta om jeg så må krabbe over mål! Jeg bor i Vestfold, så blir litt ugrei pendlevei dersom jeg skal over fjellet hver søndag... Skal dog gå Stoltzen i september. Christian_B: ettersom jeg er jente er nok ikke store markerte muskler innen rekkevidde - så jeg går for kun markerte... og er vel heller det at jeg ikke vil se ut som en flis... Men vil se trent ut... fokuserer dog mest også på baseøvelser, og er så absolutt mest glad i skogen! har slynge hengende i loftstua, så burde kanskje bli flinkere til å bruke den, ja!

1750 er umenneskelig langt å svømme!!! Bøyer meg i støvet! På triatlonene rundt her er det 300 - 750m å svømme... Holder leeeeenge... Så er vel igrunn ikke så mye å hente tidsmessig på svømmingen når det er såpass små distanser, men masse å hente på kreftene, dersom teknikken sitter... Også må jeg vel rett og slett ut i skogen og ha motbakkeløp/intervaller for å forbedre løpstiden min... Har litt lyst å være med på birkebeiner rittet også... Når blir billetter for neste års ritt lagt ut? Noen som vet? (Blir jo fullt så fort, så man må vel sitte på "refresh" knappen...

Takk for svar. Har syklet ca 3 mil, etterfulgt av 1/2 mil løping i flere mnd nå, men det har ikke gjort spesielle underverker for løpstiden min... (triathlonet er av sprint- typen, så det er kun 2,4mil på sykkel og 5km løping) Men er som du skriver, mye å hente dersom jeg får bedre svømme teknikk... Ser den. Er vel bare å få seg årskort i svømmehallen her...

Takk for svar. Det hørtes lurt ut. (Treningen min til nå har vært møljetrening:) )

Hei. De siste månedene har jeg trent for å delta på et triatlon. Har løpt, sykla og svømt. (Som mannen med ljåen) og har trent tung styrke i tillegg... ("For vil jo også ha definerte muskler...") Forstår at jeg nok har brent lyset, en liten smule, i hver ende, da disse to tingene muligens går litt på bekostning av hverandre... Men, i helgen kom den store triatlon dagen, og jeg stod på sidelinjen og heiet på mine treningskamerater med en ødelagt fot... Målet er nå å delta neste år, selvsagt, men da med en noget bedre utarbeidet treningsplan... Nå er ikke målet lengre "å fullføre..." Jeg er en ganske sterk sykler, men jeg løper ikke spesielt fort... (5km på 28/29 min) og jeg svømmer elendig... Så hovedvekten her blir svømming og løping. Blir nok endel intervall både til lands og til vanns... Men hvordan kombinerer jeg dette med styrke? Hvor ofte burde jeg trene styrke? Holder det med to dager i uken (med kun én gjennomgang av kroppen per uke) hvordan ville dere lagt opp cardio treningen? (Har 1-2 dager treningsfri i uka) Håper noen har mulighet til å hjelpe meg.

Ja, ser den... Er nok styrke jeg synes er mest spennende også... Men måtte ha en målsetning når jeg startet vektnedgangen, så da ble det dette triathlonet, da... Tusen takk for svar! Flott med et fora som dette!

Igjen, tusen takk for svar!! Typiske måltider blir gjerne: Cc/ kesam og musli til frokost Rugsprø og banan til lunsj Eple og proteinshake som mellommåltid (etter trening) Typisk middag er kylling, masse grønnsaker, litt fullkornspasta eller noe i den gaten... Evt fisk, grønnsaker og poteter Til kvelds blir det ofte cc med skyr... Ser jo nå at det ser noget stusselig ut... Skal begynne med å bytte ut rugsprøene i lunchen, ja... :/ NinaLand: ja, den har jeg noen kompiser som har gjennomført... Det brenner i helv..... før jeg deltar der...

NinaLand: nxtri? (Regner med at det er et triathlon et sted?) Skal delta på gråtassen i Vestfold.

Tusen takk for svar! Så du mener at jeg skal komme meg opp til ca 2000 kalorier, ligge på det til vekta er stabil, for så å gå i underskudd igjen? (Ikke mening å gjenta deg, men bare så jeg har forstått deg riktig.) Har også tenkt på mengden kardio, men problemet med det er jo at jeg skal delta på et triathlon om noen uker... Så er avhengig av å opprettholde utholdenheten min... Vil jeg ikke miste utholdenhet om jeg går såpass langt ned i kardio? Sliter som sagt litt med å få i meg nok kalorier, og går heller aldri sulten... Så innbiller meg at kostholdet mitt er på stell... Moralen her er kanskje; vent til triathlonet er gjennomført - så kan jeg fokusere kun på styrke?

Hei. Jeg sitter fast! Trenger hjelp!! Har, iløpet av de siste 3 mnd, gått ned 10kg. (Hurra) Jeg trener styrke 2/3 ganger i uka, løper 2 ganger i uka, og hver søndag sykler jeg 2 mil etterfulgt av 5km løping. Trener med andre ord mye nå.. (Skal delta på triathlon i august) .. Og har fått mange positive resultater av det... Problemet nå er de siste 4 kg, som selvsagt sitter pent plassert på mage, hofte, lår partiene... Jeg har tidligere ligget i kaloriunderskudd på ca 1300 kalorier, men etter at jeg nådde 10kg har jeg stagnert helt, og begynner å skjønne at jeg nok har liggi altfor mye i underskudd mtp treningsmengden... Klarer nå å komme meg opp i ca 1600/1700 kalorier i døgnet, men ser fremdeles ingen resultater med målebåndet... Spiser bra, minimalt med søtt (muligens en sjokolade på lørdagene..) Masse grønnsaker, proteiner i bøtter og (hva jeg tror) er nok karbohydrater og fett... Er 168 cm og veier 64 kg. Hvor mye må jeg ligge på for å fortsette å gå ned/inn?? Spiser muligens litt lite karbohydrater (men laaaaangt fra lavkarbo - har dette noe å si?) Trener tungt når jeg trener styrke, med mye base øvelser... "Problemet" er vel dette triathlonet, som gjør at jeg er avhengig av endel utholdenhets trening... Når jeg vel egentlig burde trent mest styrke for å stramme alting... ???? Noe annet noen evt ser/tenker at jeg gjør feil? Noe annen info jeg kan komme med?

En drink på byen er 4 cl brennevin. (eller 6) Dvs 0,4 dl. = ca 100 kcal pr drink. Dersom blandevannet er uten kcal. Misforstå meg rett: driver ikke med noe skremsels propaganda. og er på ingen måte noen helgenen selv. Eneste grunnen til at jeg vet dette er fordi jeg jobber på Vinmonopolet og får disse spm ofte.

Nå har ikke jeg lest hele linken over, men skummet meg til at den tar et oppgjør med myter omkring alkohol-kaloriene? Er mange myter om at alkohol-kaloriene er vanskeligere å få bort igjen osv, men jeg teller de kun som vanlige kalorier. Jeg er glad i tørr hvitvin/ rosévin. Og koser meg glatt med det i ny og ne. Jeg er ikke så ofte ute lengre, så noen fyllekule blir det sjelden, men... Har ikke merket noen stopp i nedgangen min av den grunn... Tømmer man en flaske hver lørdag derimot er det klart det fort blir for mange kalorier...

Dersom det er kalorier du skal holde deg unna er alkohol en versting... Et gram alkohol gir omtrent dobbelt så mye energi(kcal) som et gram sukker. De fleste viner får derfor mye mer kcal fra alkoholen enn fra sukkeret. I en flaske tørr hvitvin (la oss si med 1,4 gram sukker per liter og med en alkoholprosent på 12) Alkohol : 465 kcal Tilsatt sukker : 4 kcal Totalt: 469 kcal På en flaske vin går det ca 4-5 glass. Så dersom du deler 469 på 5, får du antallet kalorier pr glass: ca 94 kcal per glass. Brennevin er hakket verre igjen : 1 dl rent brennevin (40%) gir 235 kcal. Her kommer blandevannet i tilleg. (vanlig brus; ca 40 kcal per dl.)

Så bra. Man får nemlig utdelt kalori "kvoter" inne på vekt klubb.no... og som lettere forvirret og uerfaren turde jeg ikke annet enn å følge disse slavisk.. Er det derimot sånn at jeg kan "ta igjen" senere på dagen for en stusselig frokost eller lunch er mye gjort... Takk for svar.

Ja, er absolutt mye mulig det. Men jeg veier alt jeg spiser (for å få en viss peil nå i starten) og registrerer alt på vektklubb.no kan så absolutt dra på mtp kalorier under middagen, for det er vel en av måltidene som jeg ofte begrenser meg litt på. Men det er for at ikke dette ene måltidet skal bli altfor stort... spiser knekkebrød til frokost og lunch (ensformig, ja... men det er kjapt og enkelt å få til i en hektisk hverdag..) et eple som mellommåltid. middag (har to barn som må ha "skikkelig" middag, så her veier jeg alt for å ikke overskride "middagsmengden"... ) og ettersom det oftest blir trening sent på kvelden når barna er i seng, blir det en proteinshake etter trening som kveldsmat... (fordi man jo blir drillet i at det er de sene måltidene som er fy fy, og at disse mååå være lette?) kommer meg som regel opp mot 1000 - 1100 kcal, men trener en god del, så er redd det blir for lite kcal iforhold til treningsmengden min? Er det dagstotalen som gjelder, eller er det viktig å fordele kaloriene jevnt utover dagen?

Hei. Jeg har, etter to tette svangerskap, konkludert med at det er på tide å ta seg i nakken igjen... Skal ned 5 kg, og har da fått beskjed om å ligge på rundt 1300 kcal om dagen. (hilsen vektklubb.no) Trener ca 5 dager i uka. Noe høypuls sal timer, men mest styrke... Problemet mitt er at jeg ikke klarer å få i meg nok mat... Er i utgangspunktet et matvrak, så man skulle ikke tro dette skulle være et stort problem... Raser inn i cm, men står noenlunde stille på vekta... (i grunn ikke et problem - er cm jeg er intr i..) Men hva blir konsekvensene av for mye underskudd over en lengre periode? Ryker musklene mine i dragsuget? Klarer kroppen min å opprettholde forbrenningen selv om den går "for mye" i underskudd? Flott formulert ser jeg, men håper det er forståelig...