Andz

Kildehenvisninger/referanser savnes.

Da kan det høres litt ut som latissimus dorsi eller teres-gruppen. I så fall kan det hjelpe å strekke ut ved å f.eks. holde i dørkarmen og henge bakover. Eller se etter latissimus dorsi her: Bevegelighet

Da spørs det om det er selve løftet du kjenner, eller om det er mer en strekkfølelse når du har armen opp mot taket. Og hvor på armen du kjenner strålingen. Hehe, vet ikke helt hva du kommer til å få ut av dette, men vi får i hvert fall testet ut internett-diagnostisering;)

Hvilke bevegelser er vonde å gjøre med armen? Løfte rett fram eller til siden? Gjøre en "hell vann ut av en flaske"-bevegelse foran deg? Strekke armen mot taket? Armen på ryggen? Kan si noe om hvilke muskler som er med i bildet;)

Hvis du har full bevegelighet i alle retninger er det positivt i forhold til størrelse på ruptur. Sykling uten belastning er greit, særlig som alternativ trening. Etter hvert som smertene forsvinner kan du begynne å trene deg opp igjen, men starte med lav progresjon. Tåhev med drahjelp fra armene og mest vektbæring på "frisk" side kan være en god øvelse. Men husk å ta deg god tid. Oppsøk evt. en terapeut/trener som kan hjelpe deg med progresjonen;)

Hvordan type skade var det? Har du mistanke om brudd eller totalruptur av muskel/sene? Generelt er det viktig å opprettholde bevegeligheten i leddet, så du kan gjøre bøy og strekk-øvelser uten vektbæring, gjerne et minutt om gangen, uten særlig smerte. Når det blir bedre er det viktig å komme tilbake i hverdagslig aktivitet, men uten å skade beinet på ny.. Finnes mange greie øvelser etter hvert da. Hvis det fortsatt er hovent kan du gjerne ha kompresjonsbandasje, holde beinet høyt (når det passer sånn), og kjøle ned skadeområdet.

Home - PubMed - NCBI

Enig med at man må finne årsaken:) Problemet med generelle øvelser er at de nettopp er det - generelle. En instabil dame på 20 år trenger gjerne en annen trening enn en "close packed" kar på pluss femti. Samtidig så kan man også ha ulike versjoner av dominant muskl., holdningsmønstre (fleksjonstype, ekstensjonstype, m.m., ref. Janda / Zink), slik at et individuelt tilpasset opplegg er viktig i startfasen. Samtidig så er det mange sofaslitere som kan ha god effekt av å bare komme i gang med trening;)

Problemer i skjelettet er ganske normalt, men har ofte å gjøre med påvirkning fra kroppsholdning, arbeidsbelastning, tidligere skader, beinlengdeforskjell, fysisk form, m.m. Smertene kommer gjerne fra nerver i muskulatur, ledd, sener, etc., ikke bare selve skjelettet. 1% av ryggsmerter har opphav i mer alvorlig sykdom, og i forhold til akkurat det kan det være lurt å oppsøke legen din, eller en behandler som er flink til å utelukke slike ting. I forhold til å bli kvitt smertene synes jeg personlig at den allmenne lege ikke har nok kunnskap om årsakssammenheng eller opptrening i forhold til ryggplager, selv om det heldigvis finnes unntak.

Ingen årsak;) Og selvfølgelig, mye muskulatur istedenfor fett vil også gjøre at du synker lettere. Kan kanskje lønne seg å fete seg opp litt hvis man er mye på sjøen..

Hvis legen din ikke finner noe spesielt kan du prøve en osteopat som kan sjekke om du har restriksjoner/adheranser i bindevevet i/rundt magen. All støtbelastningen du får ved løping, spesielt ved høyere tempo, kan provosere bindevev rundt i kroppen, noe som også kan være en årsak til hold/sting. Hvis dette forekommer kun ved løping, og ikke annen utholdenhetsaktivitet, som sykling eller svømming, er sjansen større for at dette er problemet. Men lege først;)

At du synker lett i vann har ikke med beinbygning å gjøre, men tvert i mot med oksygeninnhold i muskulaturen/kroppen ellers å gjøre (har samme problemet selv). Dette er nok mer genetisk betinget, uten at jeg har noen gode referanser på akkurat det.