Cecc-

Takk! Jeg holder til på Sotra, utenfor Bergen! :-) har du noen tips her eller i Bergen?

Takk for svar, Ole-Mats Moskvil! Ringte rundt til fysioterapauter idag og igår, grunnet ferie er det ingen av de offentlige som har time før i slutten av august. Hvor mange behandlinger ca hos terapeut er det, om jeg er flink til å gjøre øvelsene og treningsøktene jeg skal? Er sikkert veldig individuelt, men vet du ett sånn ca gjennomsnittlig antall? Må vurdere om jeg rett og slett får råd til å ta det privat. Har begynt med å sitte på en stol og bøye/strekke kneet, merker faktisk allerede forskjell Men ett spørsmål angående det; skal jeg slutte når det begynner å gjøre vondt, eller presse foten over den "grensen"?

Hei! For 5 uker siden røk jeg framme korsbåndet og slet av litt av leddbåndet på innsiden av låret i en fotballkamp. Var hos ortoped igår og han ville ikke sende meg til operasjon, da han mente at kneet og foten generelt var så sterk at han mente jeg fint kunne klare meg med opptrening av kneet for å klare meg uten korsbåndet. For noen måneder siden meldte jeg meg ut av treningssenteret da det ble nok med fotballtreningen og fjellturer, men må nå melde meg inn igjen da det ikke blir noe fotballtrening på en god stund. Kneet er rart og ikke i full bevegelighet enda, klarer ikke å strekke det helt ut og har heller ikke sjans til å bøye det skikkelig, f eks sitte på huk, på kne osv. Sliter med å gå skikkelig i trapper. Fikk henvisninger til fysio med meg og måtte ta kontakt med en selv, han anbefalte å velge en som hadde spesialisert seg på idrettsskader - noen som kan anbefale noen i bergensområdet? I tillegg lurer jeg på, om noen har erfaring med det - hvordan opptrening dere gjor? (Fram til jeg får time hos fysio). Kan jeg gå på rolige fjellturer? Hva kan jeg gjøre for å få full bevegelse i kneet?

Jobber på kontor i oljebransjen, ca 376 000,- i året!

Takk for raskt svar! Jeg har dessverre så lite kunnskap om proteiner, fett og slike ting men holder på å lese meg litt opp på det. Jeg syntest egentlig klementiner fungerer ganske greit som et mellommåltid, jeg sitter på kontor og kjenner ofte på den sulthetsfølelsen, da hjelper frukt og bær ganske greit føler jeg! Det er det jeg ønsker litt hjelp til, nettopp å balansere kostholdet og treningen slik at jeg skal klare det! Ønsker egentlig ikke noen diett, jeg ønsker mer et normalt kosthold jeg kan leve med over tid! Vektnedgangen trenger ikke skje på 2 måneder, jeg har god tid og vil ta tiden til hjelp for at det skal bli et kosthold jeg kan leve med og ingen diett for en periode

Hei, Da har jeg igjen bevegd meg inn her for å få orden på kostholdet mitt igjen. Fra januar til mai gikk jeg ned ca 10kg, ble syk over en lengre periode også ble det sommer og unnskyldningene kom på rekke og rad. Jeg har nå gått opp igjen alle 10 kiloene og veier pr. nå 101kg fordelt på 165cm. Som dere sikkert skjønner så ja, jeg er ganske overvektig selvom jeg lenge har innbilt meg at jeg ikke ser ut som jeg er så stor! Jeg har en kronisk sykdom som heter PCO, men den skal ikke være til noe hinder for meg, å gå ned i vekt skal derimot hjelpe veldig på sykdommen! Det er noe jeg absolutt trenger, for sykdommen knekker meg i form av å ha vondt og måtte gå på smertestillende (blir ikke verre av trening). Her er sånn ca det jeg ser for meg å spise om dagene: Frokost: 2 skiver grovt brød med servelat Mellommåltid: 2 små klementiner Lunsj: 3 Knekkebrød med hvitost Mellommåltid: 2 små klementiner Middag: Vanlige middagsretter, skal prøve å kutte på poteter, pasta osv. Tilsette mer grønnsaker og salat. Middagen blir sent da jeg ikke er hjemme fra jobb før ca 18:00 og jeg føler derfor ikke behovet for en kvelds i tillegg. Siste tiden har jeg trykt i meg sjokolade, chips og brus hver eneste dag og jeg føler meg rett og slett ekkel innvendig, som i at fettet bare renner over innvendig! Hehe. Jeg MÅ virkelig ta tak nå, begynne å trene på treningssenteret igjen i tillegg til fotballtreningene jeg er på 1 - 2 ganger i uken. Fra Januar til Mai trente jeg 5-6 ganger i uken og jeg merker at jeg savner det, bare sliter sånn med å komme i gang.. Hvordan ser "matplanen" ut? Lurer også på en ting, fun light saft, kan jeg drikke det med god samvittighet? Merker at det er lettere å få i seg store mengder veske på jobb om jeg blander vannet med litt saft.

Knekkebrød også? det er jo nesten det eneste jeg spiser fordi jeg kutter ut brød Både frokost, lunsj og mellommåltid. Har spist en del havregryn men jeg får det helt i halsen, jeg blir så lei at jeg ikke orker det i lengden. Så er jeg et skikkelig sovemenneske som heller sover de ti minuttene ekstra enn å stå opp for å spise frokost. Jeg tror det at om jeg endrer litt på psyken min så blir det mye lettere, det her

OG tusen takk for linker og slik, jeg skal se på de Snillinger!!

Åh, for en herlig gjeng dere er!! Smilte litt for meg selv når jeg logget innpå etter jobb nå. Først og framst vil jeg si at jeg er virkelig kommet til det punktet der jeg vil gjøre noe med det. Jeg har lagt på meg så mye de to siste årene, etter at jeg ble sammen med kjæresten og vi flyttet sammen. Nå har jeg vært flink i snart to måneder og ikke spist noe godteri eller brus (har drukket litt pepsi max) i ukedagene. Jeg har trent også, gått på fjellturer og trent styrke på treningssenteret. Jeg er så avhengig av å se resultater med en gang at jeg detter helt nedpå når jeg ikke ser noen. Dette prøver jeg å jobbe med. Det med å opparbeide seg kunnskap om ernæring og trening tror jeg at jeg må prioritere framover, jeg har mangel på det og føler derfor at jeg ikke helt vet hva som er "lov og ikke". Avogtil får jeg faktisk sjokk når jeg ser på ting jeg gikk utifra at var sunne, så er de faktisk ikke det. Men jeg spiser ikke noe særlig usunt, maten min for en dag ser ofte slik ut: Frokost: Rugsprø med kalkunfilet (det pålegget) eller leverpostei Lunsj: Rugsprø med leverpostei, makrell eller skinkost Middag: Laks/biff med masse kokte grønnsaker og litt ris (er flink til å droppe den) Jobber nå med å putte inn litt mellommåltid. Blir jeg flinkere til å spise frokost før jeg går hjemmefra klokken 06:00 ser jeg for meg dagen litt mer slik: 06:00 - Frokost 09:00 - Mellommåltid 12:00 - Lunsj 15:00 - Mellommåltid 18:00 - Middag 19:00 - Kvelds i form av en smoothie eller noen riskaker Da får jeg inn en vane og blir ikke like fort sulten så jeg sluker all maten og blir supermett. Ser dette OK ut, eller blir det ett for mye måltid? Nå sitter jeg bare å venter på kjæresten skal komme hjem så jeg kan lage middag også gå på spinning etterfulgt av styrketrening!

Hei, Jeg er en jente på 20 år. Jeg veier for tiden 97,6kg og er 165høy - altså er jeg ganske overvektig. Har innbilt meg selv lenge at jeg ikke ser ut som om jeg skulle veie så mye, men kanskje jeg gjør det alikavel? Har er et bilde fra høsten i fjor. Jeg har nå møtt "veggen" og innsett at jeg virkelig må ta meg sammen, jeg elsker å gå på spinning og går en del på fjellturer. Jeg føler at når jeg trener selv (tredemølle osv.) så er jeg for slapp, jeg gir meg når jeg blir sliten. På spinning kan jeg ikke akkuratt gå ut av spinningsalen og jeg spinner til jeg omtrent kjenner blodsmaken i munnen. Jeg syntest frivekter og det området der er skikkelig skummelt. Jeg holder meg kun til de apparatene som står ellers rundtom på treningssenteret. Jeg skulle så gjerne hatt en personlig trener, men pga. lærelønn har jeg faktisk ikke råd til det i den situasjonen jeg er i nå (men skal absolutt investere i det senere). Jeg er skikkelig svak for snop, brus og søtsaker - noe jeg sliter veldig med!! Jeg er rett og slett ganske svak i det hele tatt for det late liv (noe jeg hater) Hadde satt så stor pris på om noen kunne laget forslag til treningsprogram og kostholdsprogram. Har sett litt rundtom her og ser at det er så mange dyktige folk her også, og så hjelpsomme. Hadde satt kjempestor pris på litt hjelp