Mspidsberg

Hei! Håper noen kan hjelpe meg. Trenger tips til å sette opp en kostplan. Jeg har stått stille på en del øvelser når det gjelder styrkeøvelser som knebøy, markløft, benkpress osv. Jeg tror det kommer av at jeg ligger litt på underskudd når det gjelder mat. Er 21 år - 149,5 høy og veier 43 kg. En vanlighverdag med intak av mat: Frokost: 30g havregryn - 100g mager cottagecheese - 3 ss proteinpulver fra proteinfabrikken - 1-2 banan - 1 egg (dette lages til havregrøt) Mellommåltid: 1 eple eller 1/2 banan Lunch: rugsprø knekkebrød med gulost 3stk eller omelett av 2 egg+1 egghvitter en boks med 125g skinke Etter trening: 2 målebeger fra proteinfabrikken + 1 egg og 1 banan som blendes. Middag: 150-200g laks/kylling/ kyllingkjøttdeig til taco med enten ris/ søtpotet eller speltlomper Kvelds: skyr med 2 ss cottagecheese, 1/2 banan -1/2 eple - linfrø. Har en stor følelse på at jeg spiser for lite. Og er ganske sikker på at jeg må litt opp i vekt for å øke i muskelmasse, men for at det ikke danner seg til fett så vet jeg ikke hva jeg skal gjøre eller spise. Håper jeg får noen tips som kan hjelpe, eller om noen er i en lik situasjon som meg, som vet hva man kan gjøre eller hvordan en dagsplan til kostholdet skal være.

Aha, da skal jeg prøve det Er veldig glad i røyka laks og makrell i tomat, så det skal gå lett Hihi!

Ingunn Eidsa: Åja, jeg vet at jeg har reagert på eggehvitte i to år, men testet meg på nytt her for noen uker siden, men da reagerte jeg ikke lenger, men har funnet ut at jeg kan ikke spise mer enn to-tre egg, eller matvarer med en del egg i, fordi da får jeg mye luft i magen. Så kan jo kanskje være det, ellers så reagerte jeg på melk når jeg gikk i barnehagen, men det er jo en del år tilbake. Skal teste det med å skrive ned når jeg reagerer og skrive ned hva jeg har spist, også kan jeg se etter en uke eller to, når og hva jeg reagerer på Oki,jeg liker vell all mat, er veldig glad i mat generelt, så spiser det jeg kan Untatt MC mat og kjøpepizza osv, det er jeg ikke noe særlig glad i. Da skal jeg sjekke ut de sidene, og se hva jeg finner Johan Milfred: Ja, har det har vært i tankene, men syntes det gikk opp så plutselig bare... Tenkt på å skaffe meg proteinpuler, har ikke det, så tror det kan være lurt Men sånn å lage fet fisk, da må jeg bare spørre, hvordan gjør jeg det?

Larskr: Åja, men hvorfor er ikke det treningsprogrammet jeg har noe bra, jeg syntes noen av øvelsene er gode, men liker ikke så godt å trene i apparater, fordi jeg føler at det blir ikke like bra trening på de musklene jeg ønsker å øke. Jeg skal prøve å la være å tenke på vektoppgang, men syntes så rart at den smalt nå i det siste, og evt vil den bare forsette å stige? Jeg vet ikke, evt kan har jeg tenkt at det er muskler, for har veldig lite muskler på kroppen. Ingunn Eidsa: Takk Skal ta det som en godt råd og få se om jeg finner noen som kan sette opp en trengingsprogram til meg med de øvelsene. Målet er å egenetlig ligge rundt den samme vekten, men jeg er veldig sikker på at jeg må opp litt fordi muskler veier det å Har du noen andre forslag til evt hva jeg skal spise som har proteiner i seg? Sier ikke nei takk til noen gode oppskrifter Var første tanken at jeg reagerer på noe, men har testet meg på melk, hvete, egg, nøtter, soya og noe til, men kan spise alt, så vet ikke hva det kan komme av. Åja, men jeg har lest en del blogger, og det er mange som bruker cottage cheese, så tenkte at jeg kanskje kunne se om jeg fant noen oppskrifter som jeg kunne bruke det til kveldsmat eller noe, hva syntes du om det? Jeg ønsker vell å oppnå noe av det samme som disse bloggerne, altså ikke mer enn de er nå, hvertfall i første omgang, men å få muskler på kroppen er sterkt ønsket! Bloggere: - Fitnessnora - Train hard or go home! - Fitnesslinn - - Silje Mariela - BodyWork - Fitness is a journey,not a destination - http://fitliving.blogg.no/ - Maddekk - hjerteoperert - Disse bloggene har inspirert meg for å bygge litt muskler på kroppen. Bloggene og menneskene er veldig forskjellig, noen som har en del mer muskler enn andre, men det å komme seg i gang å begynne å se resultater har jeg utrolig lyst til å oppnå.

Jeg har holdt på med å trene kondisjon og stryke nå i 4-5 uker. Men har holdt på med kondisjon i 4 år, så det er ikke noe problem, men tenkte å bygge litt muskler på denne kroppen min, så derfor har jeg trappet litt ned på kondisjonen og heller lagt inn mer til styrkeøvelser. Har blitt så inspirert av fitnessmennesker og hvordan de bygger muskler og hvordan de holder seg i form, så har veldig lyst til å komme i bedre styrkeform, eller hva jeg skal nå kalle det Styrke 3 ganger i uken: - Planke 60 min x3 - Sit-ups i slynger 10x3 - Knebøy i slynger 11x3 - Leggpress apparat 10x3 kg: 45 - Inside lår apparat 10x3 kg: 25 - Skulderpress i apparat 7x3 kg:10 - Brystpress i slynger 11x3 - Rygghev 11x3 med tillgg kg: 5 - Styrkeapparat i sittestillende roing 10x3 kg: 20 Kondisjonen varer mellom 45-60 min 4 ganger i uken. Jeg lurer på noe innen den treningen jeg holder på med nå, som kanskje inngår i hva jeg spiser eller hvordan jeg skal trene. Under de 4-5 ukene med styrke så har jeg økt 1 et sett eller et par kilo på hver styrkeøvelse. Som nå er tungt og jeg jobber hardt med å få til siste sett på vær av øvelsene. Jeg spiser nå i hverdagen: Frokost: - Havregrøt med kanel, eple og halv banan. - 2 Brødskiver av grovt brød. - 4 Knekkebrød. - Gresk yoghurt med blåbær og havregryn med solsikkefrø og linfrø. Mellommåltid: -Eple -Litt nøtter -Banan Lunch: - Havrepannekaker (2-3 dl havregryn, 2 egg, 2 ss sukrin, 0,5 melk) - To brødskiver - Havregrøt - Gresk yoghurt med blåbær og litt havregryn, solsikkefrø og linfrø. - Omelett Mellommåltid: - Det samme som det første mellommåltidet. Middag (veldig mye forskjellig, men går mye i): - Fisk med grønnsaker og grov pasta - Indisk mat med ris og grønnsaker - Havrepannekaker - Fiske wok - Kyllingsalat med litt nøtter - Sushi - Kylling i pita - Rekesalat - Taco med kyllingkjøttdeig Kveldsmat: - Det samme som frokosten. Ettertrening: - Protein sjokolademelk fra proteinfabrikken. - Havrepannekaker - Havregrøt med banan/eple og kanel. - Smoothie - Yoghurt med blåbær og havregryn med litt solsikkefrø og linfrø. Og det jeg vil frem til her det er at jeg har bare økt opp i vekt fra 41 kg til 43,5 på de tre siste ukene.(Er 149,5 cm høy) Føler at nedredel av magen min har blitt utrolig oppblåst og har utrolig mye luft. Har testet meg mot allergi, men reagerer ikke på noe. Har fått den tanken at kanskje jeg gjør noe feil, eller skulle ha endrett på noe, men skjønner ikke helt hva det skulle være. Kanskje jeg kunne ha fått litt hjelp? Evt hvis noen har noen andre forslag som jeg kan gjøre i stedet enn som jeg gjør nå. Og hvorfor jeg har gått så mye opp i vekt og magen har blitt kraftig oppblåst. Håper at noen kan svare meg på dette