Scott

Inkludere litt Big Mass pulver i etterkant av alle måltider. Lett 1400 ekstra kalorier om dagen. Ta en stor shake før du legger deg, så kan kroppen ligge å ruge på den om natten, uten å forbrenne noe særlig.

Jeg kan anbefale å ta et løpekurs, for riktig løpeteknikk! Henta inn 3,5 minutter på 10KM etter å ha lært å løpe mest mulig effektivt. Jeg vil virkelig anbefale intervaller - men det er basert på egen erfaring - da jeg følte det var først og fremst kondisen, og ikke kroppen som holdt meg igjen. Last ned Nike-appen, og track deg selv på tur. Jeg hentet veldig mye motivasjon derfra !

Jeg har også slitt med det samme - og for meg ble cardioøktene "det jeg var flink til", så det var vanskelig å gi slipp. Hvis jeg ikke følte meg motivert på noen av apparatene rundt om i treningsstudio, var det lett å ty til en joggetur på en time eller lignende. Men i bunn og grunn er det jo bare et regnestykke, dersom du får i det mer kalorier enn du klarer å forbrenne, vil du gå opp i vekt. Proteinene er kroppens byggestener, og vil hjelpe deg opp, hvis du trener tilstrekkelig. Jeg fikk mye hjelp av dette programmet på fitnessbloggen; Fyrstikkprogrammet - Oppskriften på å gå fra fyrstikk til tømmerstokk - Fitnessbloggen, og er på vei mot et mål. Riktignok relativt tidlig i prosessen. Det spiller ingen rolle om du i dag mener at du er "svak". Dersom du skaffer deg en loggbok, og prøver å ha en kontinuerlig økning på vektene hver gang du klarer for eksempel 3 x 8 repetisjoner på en bestemt vekt - vil du også bli sterkere, og større. Men spør du meg, er mat-delen det vanskeligste av det hele.

De første 30 sekundene av filmen "Dynamisk oppvarming for overkropp" har virkelig et merkelig musikkvalg..

Men merker også at jeg har veldig forskjellige dager, noenganger vil det som for to dager siden virket lett, virke umulig - og omvendt. Men regner med at det er mange som har det sånn. Har i alle fall en visjon om kontinuerlig fremgang

Har fremgang på vektskivene, og egen vekt - men vil jo gjerne optimalisere forholdene! Er egentlig kjøkkendelen som føles som det vanskeligste med hele "opp i vekt"-prosjektet mitt.

Nei, skjønner det- men skal intensjonen min være å bli utslitt, uansett? Har fått for meg at det er 3x8 som vil fungere best for meg, med min kropp og min vekt osv. Men godt mulig du har rett!

Hey folks! Holder på med et treningsopplegg som består av 8-10 øvelser, som går gjennom hele kroppen. Er relativt tynn, og har funnet meg et program jeg håper funker, etter lang leting. Det eneste jeg lurer på er - Er det meningen at jeg skal bli utslitt? Jeg pleide å jogge veldig mye før, og har smakt mye på det å være totalt utslitt - og finner ikke dette igjen i ikke-utholdende styrkeøkter. Hvis jeg gjør, si benkpress med manualer, 28kg i hver hånd, vil det første settet gå ganske lett (8), neste vil jeg slite rundt 6-8 og siste vil jeg med et skrik klare å gjøre den åttende, og hadde overhodet ikke klart en repetisjon til. Men en halvtime senere, føler jeg at jeg kunne ha begynt på nytt, eventuelt med en litt mindre vekt. Burde jeg da gjøre dette? - Eller er det en veldig god grunn til at det er 3x8 som fungerer? Jeg er ikke spesielt støl i brystet eller armene i etterkant heller. .. Ikke som jeg var i starten i alle fall. Så spørsmålet mitt er da rett og slett; Er det sånn det skal være, igrunn?

Haha! Den var fin. "Han irriterende kompisen som alltid skal lage treningsvideoer, når jeg bare prøver å trene".

Haha. Godt poeng. Mest for å kunne ha muligheten til å trene kun bla. triceps en dag, uten å være støl neste dag når jeg skal trene bryst osv. - Men godt poeng. Vil jeg med fordel kunne løfte beina og la føttene sveve over benken? Ser at mange gjør det

Hei der, Jeg er igang med et vektøkningsprosjekt, og har fått mye hjelp av denne siden. Jeg har fått hjelp til å sette sammen et eget trenings- og kostholdsopplegg, og er igrunn fornøyd med det - men har bare fått opplegget "by theory", og er dermed ganske sikker på at jeg ikke har 100% teknikk inne. Det jeg lurer mest på, er øvelsen hvor jeg ligger på ryggen på benk og løfter vekter (20-25kg, 8x3). Jeg klarer ikke å identifisere om det er bryst eller triceps som jobber mest - og hadde vært veldig glad i å få isolert treningen til èn og en muskel (ikkesant?). Jeg ligger på ryggen, med manual i hver hånd, og tar albuene ca ned til linje med kroppen, før jeg dytter dem opp og lar manualene dunke i hverandre med ustrakte armer rett oppover. Enkelt og greit, hva burde jeg være obs på? Hvor ca burde albuene mine peke? Er veldig fan av å ha riktig teknikk på øvelser jeg gjør, da jeg har en belastningsskade fra tidligere som fortsatt plager meg. Takk for svar S:pompous: