VSB

Litt til og fra siden november, først i februar det ble ille og jeg gjorde noe.

Jeg tror det er dette jeg har. Fikk en øvelse der jeg ligger på siden, skyver hoften fram og løfter benetopp mens det er strakt. Om det funker gjenstår å se. Prøvd trykkbølge, som gjorde det først værre, men uten noen forbedring videre. Ellers stod det jo en del på wikipedia.

Har vært noen ttimer hos fysio (betalt selv), faren med inntil 4mnd venting er jo at jeg begynner med ting jeg ikke bør innen den tid, derfor jeg spør... Og jeg tenker på øvelser, trening når ting begynner å bli bra. Behandling har jeg fått hjelp på tror jeg...

Håpet er vel å tåle jogging, men har en ellers fysisk krevende jobb der jeg er avhengig av styrke / tunge løft og bæring.

jeg har pådratt meg jumpers knee og betenteslimposer i kne og hofte. spørsmålet er, når detteblir bra, hvordanstarte opptrening og forbygge tilbakefall? Har tatt MR, prøvd trykkbølge på knær og fått øvelsefor hofta, men antall fysio besøk begrenser seg, med langeventetider for offentlig dekning. Så tipstas imot med takk.

Jeg løper nok mest ute så lenge været tillater Kikke litt mer på det nybegynner+ programmet... Mulig det passer.

Jeg har dette treningsprogrammet fra instruktør. Snart på tide å endre litt og kunne trenge noen tips. Er jente og normalvektig, 37år. Er ikke redd for muskler, men heller ikke fokus på muskelbygging, mer praktisk styrke i hverddagen og ev noe som kan hjelpe med løping. -knebøy i smithstativ (uten hvis jeg har treningspartner), 35kg -skrå brystpress 7kg handtler -kne og håndstående roing, 10kg -matrix seated row bredt grep, 30kg -sit up på ball -firefotstående diagonalstrekk -mageliggende skulderløft Eventuelt: -stående hantelcurl 6kg -stående enarms triceps press 4kg

Takk for svar. For meg er det stor framgang å faktisk kunne løpe de km uten særlig pause. Gå i lange strekk har funket bra lenge. Mange mil og lange intervaller er notert. Løper mest mulig på turveier uten asfalt. Tredemølle når været begrenser, men det er kjedelig Vekt er heldigvis ikke problem lenger, men kjenner etter de mila at beina trenger litt mer tid til gradvis å venne seg til lengre løp.

Har nesten bestemt meg for å delta i 10km under oslo maraton. Vil gjerne inn på i hvert fall 1:20 som er den siste tidsgruppen. Løp 10km ved østensjøvannet onsdag på 1:27:50. Har egentlig aldri vært noe til løper, men satte meg mål om å "lære" i høst. Har blitt litt på tredemølle gjennom vintereen og mange kombinerte gå/løpeturer utover våren. Så er det veien videre. Hvordan ser dette ut? I løpet av en uke: - en intervalløkt, tabata, hvor mange rep. Av de 4 min? - en langkjøring, 5+km - en litt lengre tur med høy intensitet, 12min opp slalombakken, 2-3km i høyt tempo på mølle el.l. - en styrke økt, tunge vekter, treningsstudio, forslag til relevante øvelser? - en eller flere styrke- yoga økter med lette vekter, DVD- program (jillian Michaels) fint når jeg ikke kommer ut av ulike årsaker. - ellers blir det gjerne litt annen aktivittet, sykle til jobb, svømme, gåtturer m/u barn osv Kan legge til, jente, 37år, normalvektig.

Vel, skaden har ingenting med trening å gjøre og lege har vært besøkt.

Vel, ser ut til å ta tid... Vil vel ikke at det jeg har bygd opp skal forsvinne. Dessuten er den friske armen off-hand og svakere i utgangspunktet. Cardio i form av løping og lange gåturer har det blitt mye av...

Ja, kan ikke bruke den ene armen særlig. Så blitt lite styrketrening i 3 uker. Noen forslag til øvelser for overkropp og den friske armen. Har kjørt noe med bicepscurl og triceps extentionpå den friske armen, samt mage og rygg, utfall og knebøy/uten vekt, men piffen gikk visst litt si vei...