Speedy

Hei! Har nettopp begynt å kjøre PHAT programmet og lurer på om noen har noen formening om å bytte om på dag 5 og 6 (altså bein dagen og bryst/armer dagen)? Den ene økten blir i helgen og bytter på å trene lørdag eller søndag ettersom om jeg jobber og det hadde funket dårlig å kjørt bryst/armer dagen før tung overkropp.. På forhånd takk for svar

Hei! Føler det er veldig mange meninger ute å går om akuratt dette temaet.. Begynner å bli vanskelig å orientere seg i all informasjonen, hehe. Så hva mener dere? Best resultat av å trene en muskel en eller 2/3 ganger i uken?

takk men ser nå at jeg har mark og strakmark på samme dag, det er kanskje ikke så veldig lurt? lurte også på å kjøre toppsett på marken en av dagene, men vet ikke helt hvilke? får helt klart skviset inn Nordic på dag 3

Har laget meg et nytt program da jeg har stoppet litt opp i fremgangen, så ville satt pris på tilbakemeldinger om hvordan dette programmet ser ut Har kjørt x-size programmet en stund nå og dette er basert på det bare litt endringer og jeg har slått sammen medium/lett dagene til en fullkroppsdag for høyere frekvens.. Dag 1 - Tung overkropp --------------------------------------- Dag 2 - Tung bein Benk 4 x 4-6--------------------------------------------------------- Markløft 4 x 4-6 Kabelro 4 x 6-------------------------------------------------------- Knebøy 4 x 4-6 Skulderpress (stang) 3 x 4-6------------------------------------- Strakmark 3 x6 Chins/nedtrekk 4 x 4-6 ---------------------------------------------Stepp up/utfall 3 x6 Smalbenk/dips 2 x 6 ---------------------------------------------- Hiptrust/Nordic hamstring 3 x 6 Dag 3 - Fullkropp --------------------------------------------------Dag 4 - Fullkropp Skrå hantelpress 3 x 8--------------------------------------------- Markløft 3 x 10 Nedtrekk 3 x 8 --------------------------------------------------------- Knebøy 3 x 10 Sidehev 3 x 8 --------------------------------------------------------- Flat manualbenk 3 x10 Hantelcurl 3x8 --------------------------------------------------------- Stang ro 3 x 10 Franskpress/JM press 3 x 8--------------------------------------- Facepulls 3 x 10 Beinpress 3 x8 ------------------------------------------------------ Stangcurl 3x 10 Rygghev 3 x 8 --------------------------------------------------------Pushdown 3 x 10

Har nå utarbeidet et forslag med utgangspunkt i x-size, fint med tilbakemeldinger på om jeg har forstått poengene dine riktig vil gjerne ha styrke 4 ganger i uken så valgte derfor å beholde de 2 første dagene med noe endringer og de to andre med ulik antall rep. Dag 1 - Tung overkropp --------------------------------------- Dag 2 - Tung bein Benk 4 x 4-6--------------------------------------------------------- Markløft 4 x 4-6 Kabelro 4 x 6-------------------------------------------------------- Knebøy 4 x 4-6 Skulderpress (stang) 3 x 4-6------------------------------------- Strakmark 3 x6 Chins/nedtrekk 4 x 4-6 ---------------------------------------------Stepp up/utfall 3 x6 Smalbenk/dips 2 x 6 ---------------------------------------------- Hiptrust/Nordic hamstring 3 x 6 Dag 3 - Fullkropp --------------------------------------------------Dag 4 - Fullkropp Skrå hantelpress 3 x 8--------------------------------------------- Markløft 3 x 10 Nedtrekk 3 x 8 --------------------------------------------------------- Knebøy 3 x 10 Sidehev 3 x 8 --------------------------------------------------------- Flat manualbenk 3 x10 Hantelcurl 3x8 --------------------------------------------------------- Stang ro 3 x 10 Franskpress/JM press 3 x 8--------------------------------------- Facepulls 3 x 10 Beinpress 3 x8 ------------------------------------------------------ Stangcurl 3x 10 Rygghev 3 x 8 --------------------------------------------------------Pushdown 3 x 10

Kanskje jeg rett og slett prøver det, en god stund siden jeg kjørte noe fullkropp nå.. takk igjen for gode svar

Da kan det jo være en idee å bruke x-size som utgangspunkt og kjøre de to tunge dagen (muligens bytte ut noen øvelser) og heller slå sammen de to middels/lette dagene til en dag med færre øvelser pr. muskel.. Er dette helt på jordet eller en god plan? hehe

tusen takk for svar, hørtes ut som noen bra tips

bli stor å sterk hehe Har trent styrke i rundt 5 år, men ikke sånn seriøst i seinere tid... sliter med å komme videre i baseøvelsene så sikkert lurt med litt forandring der.. vet ikke hvordan det funker å bare gjøre om på rep i x-size programmet og kanskje bytte ut noen øvelser? programmet generelt passer meg bra da øktene ikke tar så lang tid så rekker det før skole/jobb..

Noen der ute som har noen bra erfaringer med treningsprogrammer som kanskje ville dele? Har kjørt x-size en stund nå og føler det er på tide med noen endringer.. Alle forslag taes i mot med takk, enten om det er et annet type program eller endringer som kan gjøres i Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

Tror faktisk jeg skal prøve meg på det x-size programmet, ser ganske genialt ut men tror kanskje jeg må trene det man, tirs, ons og fredag, sånn i forhold til annen trening (er spinning instruktør).. Jeg får prøve det ut å se hvordan det går Har trent i rundt 4 år og prøvd ganske mye forskjellige programmer så har rett å slett gått litt tom for ideer :/ men har hatt god erfaring med 2 splitt før og x-size programmet heller jo litt mot den retningen Splitt programmer har fungert greit for meg sånn tidsmessig pga. skole, jobb osv, men har stoppet litt opp der nå.. Hvis du har forslag på fullkropp og 2-splitt så tar jeg det gjerne i mot!

Hei! Jeg lurte på om noen kunne gi meg noen tips ang et nytt treningsprogram? Har kjørt en 4-splitt en god stund nå, der jeg har kjørt 5x5 på benk, mark, militærpress og knebøy og 2/3x10 på de andre øvelsene, så det jeg nå lurer på er hvordan det er lurt å legge opp forholdet mellom set og reps videre nå? Tror nok 4-splitt er det som funker best for meg med å dele opp kroppen og få litt kortere økter før skole og jobb.. Setter pris på alle svar

Hvorfor er det teit?

Har ikke så høy fettprosent at musklaturen ikke synes da muskler brenner fett vettu men altså problemet er at jeg ikke vet om jeg skal gå opp på repetisjoner eller holde meg lavt sånn som jeg har gjort i i ca. 1,5 mnd. nå ? kjørte 3 x10 før jeg begynte på 5x5 som jeg kjører nå..

Større og mer markert musklatur men prøver også å gå litt ned i fettprosent..

Hei! Hadde håpet noen kunne kommet med noen forslag eller innspill på et nytt treningsprogram til meg Kjører nå en 4-spiltt, noe som funker bra og jeg vil fortsett med. Har kjørt 5x5 i litt over 1 mnd på alle øvelser nå og 3 øvelser per. muskel. Før det kjørte jeg 10x3 og før det en 2-splitt med en tung og en lett dag på hver muskel. Hvordan program burde jeg kjøre nå da? Med tanke på antall sett og reps? Siste nå har jeg kjørt bryst og skulder, markløft og øvre rygg, bein og legger og biceps, triceps og mage. Takk for svar

Er en jente på 19, snart 20 år som er veldig opptatt av trening og kosthold, men jeg sliter litt med å finne ut hvor mye kalorier jeg skal ha i meg og hvordan jeg skal fordele disse opp i fett, protein og karb.. Jeg vil gjerne gå ned i fettprosent da denne er på 22,1 og jeg er 167 høy og veier 59 kg.. En vanlig treningsuke ville sett slik ut: Mandag: 2 timer spinning Tirsdag: 1 time spinning + Styrke (bryst og skulder) Onsdag: Styrke (markløft og rygg) + 30 min cardio Torsdag: 1 time spinning Fredag: 45 min spinning + styrke bein Lørdag: Styrke (armer) Søndag: Fri I følge tanita vekta har jeg et forbruk på 1424 kcal på å ikke gjøre noen ting.. Noen som kan hjelpe meg? gjerne med forslag til kostholdsplan også på forhånd takk!

Hei! Er en jente på 19, snart 20 år som er veldig opptatt av trening og kosthold, men jeg sliter litt med å finne ut hvor mye kalorier jeg skal ha i meg og hvordan jeg skal fordele disse opp i fett, protein og karb.. Jeg vil gjerne gå ned i fettprosent da denne er på 22,1 og jeg er 167 høy og veier 59 kg.. En vanlig treningsuke ville sett slik ut: Mandag: 2 timer spinning Tirsdag: 1 time spinning + Styrke (bryst og skulder) Onsdag: Styrke (markløft og rygg) + 30 min cardio Torsdag: 1 time spinning Fredag: 45 min spinning + styrke bein Lørdag: Styrke (armer) Søndag: Fri I følge tanita vekta har jeg et forbruk på 1424 kcal på å ikke gjøre noen ting.. Noen som kan hjelpe meg? gjerne med forslag til kostholdsplan også på forhånd takk!