chili

Takk og takk alle sammen Har funnet motivasjonen og startet min nye livsstil med tacosalat i dag som var både god og sunn nå skal jeg prøve å få hoppet i treningsklærne og slutte å finne unnskyldninger Etterpå blir det å planlegge morgendagens måltider Jeg er ikke sååå opphengt i kalorier ettersom jeg ikke først og fremst vil ned i vekt men ja bli sunnere og strammere og få mer energi, men det er uansett greit å vite sånn ca hvor mye jeg får i meg, synes det er motiverende også å legge inn måltider på en sånn app jeg har, + at jeg tenker meg en ekstra gang om før jeg da spiser en sjokolade, for da må jo den også registreres så for meg kan det hjelpe å tenke litt på det Skal skrive meg lister med forskjellig mat og kos jeg kan ty til og henge på kjøleskapet. Og tipset med å pusse tennene var bra! Et lite spørsmål til, hvilke proteinbarer er ok å spise og evt hvilket proteinpulver hvis jeg vil prøve å bake noe? Proteinpulver har på en måte alltid "skremt" meg litt, høres så seriøst ut for de som virkelig trener mye og ikke for lille meg har jeg tenkt Skal lage meg en treningsplan også nå og skrive opp i kalenderen når jeg skal trene så kanskje det blir lettere å holde. Takk for at dere fikk sparket meg i gang her

Et lite spørsmål til deg som sa at jeg antagelig burde ligge på 2000 kalorier per dag, skal jeg ligge på det samme de dagene jeg trener/ikke trener? Eller skal jeg trekke fra kalorier når jeg trener og så spise mer? Vet ikke alltid om jeg kommer til å få trent før kvelden faktisk er der..litt dumt å hive på med masse mat etterpå så sent eller? ? Vet det sikkert er dumme spørsmål, men spør likevel jeg....

Takk Blir glad for litt skryt og ble enda litt mer motivert nå Det jeg ofte synes er vanskelig når jeg prøver å være sunn er at jeg blir så redd for å spise noe feil at jeg spiser minimalt eller bare det samme hele tiden så må prøve å lage meg en liste over mat som er ok eller noe sånt. Det du nevner her om planlegging er nok kjempelurt, bare føles som veldig tiltak, men ikke sikkert det er så ille når jeg først kommer inn i det. Synes jo det å lage middagslister for en uke slik vi gjør nå er et stort arbeid, så det å skulle planlegge ALLE måltidene på en hel dag høres mye ut MEN tror nok det vil hjelpe meg mye å vite på forhånd hva jeg skal spise og at jeg da får til å spise mer regelmessig. Mer protein og fett sier du, har du forslag her til hva jeg konkret kan spise/putte dette inn?

Tuusen takk Skal skrive ned nå og prøve å lage meg en plan etterhvert. Hva jeg spiser? Vel det begynner "normalt" på morgenen med grove knekkebrød med pålegg (som regel skinkeost, skinke, leverpostei eller lignende) + en kaffe eller melk. På jobb har vi normalt frukt og grønt + nøtter stående fremme så da er det lettere å få i seg i løpet av dagen, men nå på sommeren så har ikke dette vært der så da har jeg allerede rundt kl 10 blitt skrubbsulten og ofte kjøpt meg en yoghurt + banan f.eks. Allerede da kan jeg også få lyst på sjokonøtter og i verste krisefall: boller... Lunsj spiser jeg relativt sunt i kantina, alltid grønt og som regel varm mat, egg, kylling osv. Spiser dog antagelig ganske stor porsjon, er sååå sulten :S småspiser som regel på jobb også mellom lunsj og til jeg skal hjem (frukt/grønt/nøtter når vi har det eller jeg kjøper noe annet på butikken, stor variasjon..av og til sjokolade..ja nå er jeg fullt ut ærlig, det er flaut så usunn jeg er :/) Egentlig ikke noe skikkelig måltid mellom lunsj kl 12 og middagen. Så er det middag hjemme rundt kl 17.30 denne er variert, men ofte ganske sunn type potet, grønt, kjøtt, fisk osv, prøver å holde det sunt for ungene sin del Middagen spiser jeg ikke alltid så mye av, er mye stress rundt matbordet og mye som skjer, mye mating osv så jeg glemmer meg selv litt. Etter ungene er i seng rundt kl 20 begynner jeg å luske i skapene og spiser alt jeg finner..noen ganger er jeg smart og tar meg noen knekkebrød eller en brødskive, men ofte velger jeg heller å spise godteri og dropper mat så det ikke skal bli så mye kalorier tilsammen...jada jeg vet det ikke er lurt og skjønner også nå når jeg leser gjennom dette hvorfor energien ikke akkurat er på topp. Skal jeg trene så blir det etter ungene er i seng altså fra kl 20 en gang, da er jeg ofte veldig sliten, men gjør det likevel de gangene jeg klarer og føler meg super etterpå både i humør og energi. Blir som regel sunnere i matveien også når jeg klarer å trene. Min største last er vel at jeg er en godtegris og spiser så mye, klarer ikke ta bare litt. så lei av å ha det slik, men nå skal jeg klare å legge om, må jo det Hva skal jeg spise til frokost/mellommåltid som gjør at jeg holder meg mer mett? Føler meg konstant sulten og spiser mer usunt jo mer sulten jeg er. Har ikke tid til noe tidkrevende på morgenen. Har vurdert å evt lage i stand noe på kveld som jeg kan ha med på jobb i matpakke.

Takk for at noen har svart meg Jeg er 31 år gammel, jente, 1,60 høy og 56 kg. Ønsker å gå ned noen kg samtidig som hovedfokuset er på å bli strammere og ikke så dvask. Med tanke på kostholdet er det også å spise mat som gir meg energi og overskudd, er veldig mye sliten og får en del søvnunderskudd pga barna så det er ofte vanskelig å greie å få trent. Prøver å trene styrke 2-3 ganger i uka. Liker også å jogge men er lenge siden nå.. Når jeg prøvde å legge inn på en slik kalorikalkulator endte jeg på bare 1400 kalorier om dagen, synes det høres lite ut? Jeg har store problemer med å klare å holde meg innafor det og føler meg ofte sulten når jeg prøver å holde meg til det...oooog så sprekker jeg og spiser masse usunt istedet :/ Når jeg skal lese næringsinnhold hva skal jeg da se etter? Har ikke så mye kunnskap om mat egentlig. Skjønner jo at jeg bør unngå godteri og brus osv men hva er best å spise? Er havregrøt ok? er knekkebrød og de fleste vanlige pålegg ok? Er glad i cottage cheese, kesam, frukt/bær, lager jus selv i jusmaskin med grønnsaker/frukt osv, men bare i perioder jeg er "flink". Strever med å klare å legge om livsstilen og ikke bare ha "sunne uker" her og der. Sukkersuget er stort! Vær litt usunn hver dag? Hm det skal jeg klare problemet mitt er bare å klare å begrense meg, litt godt blir ofte til mye godt..

Trenger hjelp til kostholdet mitt. Vil så gjerne bli sunnere og ikke ødelegge all treningseffekt med dårlig kosthold. Målet er å spise sunt både for helsa sin del, bli strammere i kroppen og for å få mer overskudd. Akkurat nå er jeg ofte slapp og sliten og ender opp i en ond sirkel med trøstespising :/ kort om meg: travel tobarnsmor, 1.60 høy 56 kg, trener periodevis styrketrening hjemme når jeg har overskudd.. Med andre ord ikke så ofte som jeg skulle ønske. Spiser ofte godterier særlig når jeg er stresset og som trøst på kveld fordi jeg er så sliten.. føler meg mye bedre å mindre oppblåst når jeg kutter ut brød men syns det er vanskelig å finne gode alternativer. Vanskelig å vite hvor mange kalorier jeg bør ligge på en vanlig dag. Tror jeg ofte ender opp med å spise for lite de gangene jeg prøver å gjøre en endring og ender da opp med mye fråtsing :/ så lei av å ha det slik. Vil være sunn, ha energi og ikke minst ha et godt kosthold for barna mine sin skyld. Synes det virker så uoverkommelig i en travel hverdag. Noen som har råd til meg? Hvor starte?

Er det nøye om det er store eller små havregryn? Er det ene sunnere enn det andre??

oi fikk motivasjon av å se på henne ja! fikk litt blod på tann må jeg si, skal da greie det jeg og!! håper bare jeg greier å ha disiplin nok. Og så er det kostholdet som feller meg..men nå skal jeg virkelig komme i gang.

Takk for svar. Det legen min sa var det samme som du beskriver over men at de også kunne være ettergivende så lenge man ammet også, men aner ikke noe om dette jeg, bare det jeg har fått beskjed om. Føler meg ok i kroppen nå og hadde bare litt bekkenplager i svangerskapet, men kan jo starte forsiktig uansett. Ville jo trene under svangerskapet men fordi jeg ble innlagt på sykehus osv sier det seg selv at det ikke gikk dessverre så fikk ikke vedlikeholdt den formen jeg hadde. Nå føler jeg meg heelt ute både kondismessig og styrkemessig. Tenker et mulig nybegynnerprogram i jogging og et styrkeprogram, men er usikker på om jeg skal ta begge deler hver gang jeg trener? jogging som oppvarming, eller om jeg skal bytte på dager?Også usikker på hvor mange repetisjoner som er smart, har lest så mye forskjellig om det, alt fra 6 til 12. Skal sjekke ut de linkene du limte inn MEvsME, takk Kristin skal ta meg tid å lese, og ikke haste inn i dette, men vil bare få kommet i gang, har sittet på rumpa alt for lenge Men føler jeg kan en del øvelser, altså at jeg har god teknikk. Tar til meg rådet om å studere øvelsene likevel så jeg er sikker på at jeg gjør det riktig. Håper det ikke er for sent å prøve å få sommerkroppen!

Hei registrerte meg på sidene her i dag og har masse å lese ser jeg, men vil gjerne få satt i gang så raskt som mulig med trening..Er ei jente på 29 som er 160 høy og 54 kg, vil altså ikke spesielt ned i vekt, men stramme opp og starte med styrketrening. Har vært gravid (og mye syk i svangerskapet) så har ikke trent på evigheter. Nå derimot er jenta mi 8 mnd og det er på høy tid å komme i gang. Er litt "redd" for hard styrketrening da legen min sa at leddene kunne være litt myke pga amming så jeg måtte være forsiktig med trening..? Noe som har resultert i at jeg har blitt inaktiv istedet.. har gått en del turer da, men kjenner at jeg trenger litt skikkelig styrketrening for føler meg relativt dvask! Noen som kan foreslå program til meg? Kan maks trene 3 ganger i uka, har mulighet til å dra på treningssenter, men hadde vært fint med øvelser som kan gjøres hjemme også. Har trent før, men typisk step/aerobic-jente og har egentlig aldri merket noen resultater av treningen.. Tusen takk hvis noen vil avse litt tid på meg!