Treningsprogram på PSMF, hjelp?

[Aisha]

Jeg har fått med meg helkropp x 3-greiene..

Likevel har jeg fortsatt med mitt eget program, jeg bruker dette: Fra 0 til 9 pullups på 12 uker - Fitnessbloggen

2-splitt x 2... Så pleier jeg å løpe de 3 resterende dagene, men gjør jo ikke det nå, på psmf..

Men likevel har jeg istedet endt på 2-splitten min x3. Jeg skal ikke trene i dag, men jeg VIL!!

Jeg er ikke redd for å ikke få resultater ved mindre trening, eller motsatt - tror at jeg får bedre resultater ved mer trening .... jeg bare vil på trening! Hver dag!!

3-splitt x 2? Hva burde jeg gjøre for å få det til?

[Aisha]

Som jeg har skrevet mange ganger i PSMF-tråden trener man ikke på den dietten for å bli sterkere - man trener for å beholde muskelmasse. Det kan du enkelt gjøre ved å trene til RPE7-8 (les om RPE-skalaen om du ikke kjenner den) med f.eks. følgende program:

Knebøy 3x12 (bytt til markløft en dag i uken)

Chins 3x12

Militærpress 3x12

Benkpress 3x12

Foroverbøyd roing 3x12

Det er mye du har skrevet maaange ganger i PSMF-tråden:p Jeg skjønner greia med å trene for å beholde muskelmasse. Jeg vil bare trene hver dag, istedet for 3 dager i uka. Noe med psyken å gjøre. Ikke diett-psyken, men ha det bra og stabilt-psyken!

Skal lese om RPE-skalaen.. "F.eks. følgende program", hvilken hyppighet snakker vi..?

[Aisha]

Programmet jeg skrev over skal, som sagt, trenes tre ganger i uken. Du har ikke kapasitet til å hente deg inn etter mer trening, så ikke prøv på det engang.

Ikke det jeg ville høre, try again..

[Aisha]

Nope. Sorry.

Haha, F asså.

Men.. med liiitt fler øvelser, og så delt i 2 = 6 dager?

[Aisha]

Hvis du har lyst til å sabotere dietten din, så gjerne...Hvis ikke, så er det der nok til å stimulere kroppen til å beholde muskelmasse samtidig som du kan rase ned i vekt. Har du et psykologisk behov for mer trening er dessverre ikke PSMF noe for deg

[Kristin Charm]

PSMF skal du holde på med i noen få dager/uker. Muskelmasse kan du bygge resten av livet ditt. Mindre trening nå vil gi best resultat. Og du ønsker resultater? Da tar du den korte tiden du skal drive med PSMF og følger programmet du skal følge. Så kan du gå tilbake til ditt eget senere.

[Aisha]

PSMF skal du holde på med i noen få dager/uker. Muskelmasse kan du bygge resten av livet ditt. Mindre trening nå vil gi best resultat. Og du ønsker resultater? Da tar du den korte tiden du skal drive med PSMF og følger programmet du skal følge. Så kan du gå tilbake til ditt eget senere.

Ble vel konklusjonen dét.

Jeg trener hver dag, fordi jeg liker å trene hver dag. Ikke fordi jeg er ute etter å bygge muskelmasse på psmf

Men vil jo gjerne beholde det jeg har, er ikke som om jeg har så mye til overs

[Aisha]

GÅ da? saaaaakte?

[Kristin Charm]

GÅ da? saaaaakte?

Ja, du kan gå selv om du går på PSMF (Bare ikke i 10km/t).