Utregning av kaloribehov

[Indiska]

Lurer på hva jeg skal legge til som aktivitetsnivå (altså som jeg multipliserer med bmr) for å finne kaloribehovet mitt? Og tatt i betraktning innlegget under, skal jeg da ligge på vedlikeholdsnivået hver dag eller underskudd på hvilledager og overskudd på treningsdager?

Trener styrke fire ganger ukentlig, en av disse inkluderer en 4x4 intervall. Svømmer en gang ukentlig, moderat men med fokus på kjernemuskulatur (stabilisering i vann osv). På hviledager går jeg en del, alt fra 8-15km. Går i grunnen en del på treningsdager også, men ikke mer enn 4-5 km. Ellers har jeg en relativt stillesittende hverdag som student, men er stort sett aktiv hjemme (mye husarbeid, matlagning osv).

[Gjest ILU]

Bare spis litt mer en bmr, se to uker, opp i vekt- juster ned. Juster opp om du går ned i vekt. Kalorier over tid er det som har å si, så fremst du ikke er ute etter å vedlikeholde vanvittig lav fett%.