Trenger litt hjelp her jeg..!

[Lillemor]

Startet opp i mars med trening etter en laaaang "pause", dvs mange år. Men uansett, jeg er i gang nå med styrketrening hjemme fordi det er eneste muligheten jeg har for tiden. Har trent 3-4 ganger i uken, men har ikke et fast program jeg følger. De fleste treningsprogrammene forutsetter endel mer utstyr enn det jeg har, noe får jeg jo gjort men føler det blir litt sånn usystematisk og tilfeldig hva jeg gjør...

Kanskje noen her inne har noen forslag til meg?

Disse øvelsene er de jeg har gjort til nå: (litt usikker på hva alt heter men..)

Hammer curl

Benkpress m/manualer

Pull ups m/overgrep og undergrep

Triceps extension

Dips

Enarms roing

Skapular sidehev

Arnold press

Push ups

Goblet squat

Øuadruped hip extension

Tåhev

Utfall

Situps

Planke

Men hvordan er det best å fordele øvelsene på treningsdager? Trener stort sett ikke mer enn 1 time av gangen, holder jeg på lengre er det lite piff igjen..

[Gladlaks1]

Jeg vil anbefale deg å dele programmet opp i en to-splitt, der du trener overkropp ene dagen og bein andre dagen. Da har du 4 treninger i uka og trener hver muskel 2 ganger i uken. Hold deg til 1-2 øvelser per muskel, f.eks benkpress manualer og dips for bryst, arnold press og sidehev for skuldre osv. Ellers er det bare å huske på at du har en progresjon i treningen din og øker vekten litt fra uke til uke. Begynn derfor med en lett vekt og jobb med gradvis tyngre vekter og færre repetisjoner etter hvert i programmet.

Her er en enkel 2 splitt du kan prøve deg fram med:

2-splitt som kan trenes 4 ganger i uka - Fitnessbloggen