Hva gjør jeg galt? Er det for lite mat?

[Overture]

Hei.

Nå har jeg prøvd ei stund å gå ned i fett% og vekt. Har ligget på 2000-2700 kcal ca. Forholdsvis fordelt på treningsdager og ikke treningsdager. Er forøvrig en mann på 23 år som er 182 cm høy og veier nette 90-91 kg. Jobber som snekker så har en rimelig aktiv hverdag. Vil vel egentlig ikke si at jeg er spesiellt feit, men har en del fett fortinnsvis rundt mage og hofter. Det som egentlig er det mest irriterende er at magen føles så jævla "pløsete" (det er det egentlig over hele kroppen, men mer på magen) ut. Når jeg trener og har pump er huden stram, men når jeg ikke er i aktivitet, er den bare pløsete. Er dette kun på grunn av fettet, eller kan det komme av at jeg holder en del vann også?

Kan skrive opp hva jeg spiser sånn ca i løpet av en dag, slik at dere for kommentere og kritisere

Frokost

70 g havregryn med 2 dl melk

tran cla, multivitaminer

en proteinshake

Lunch

2 tunfiskbokser

Mais og druer som tilsammen blir ca 100 gram

Middag

350-500 gram kylling,laks,karbonade/kylling deig, torsk eller lignende

62,5 -150 gram ris, fullkornsspaghetti, tacolefse, potet eller lignende

litt mais,agurk, gulrøtter og andre grønnsaker

Etter trening

Proteinshake

Banan

Kvelds

En boks mager kesam, tunfiskboks eller egg

Et eple eller lignende

Er ofte at jeg tar trening før middag og da bli det som regel noe mat da og, type havregryn eller prottisshake og frukt.

Dette er det jeg spiser hver dag. De eneste måltidene som varierer er middag og kvelds. Frokost og lunch er samme hele tiden.

Synes egentlig dette ikke er noe mye mat, så forstår ikke hvorfor jeg ikke går ned i vekt? Mister bare trykket på trening og føler meg mer tynnfeit. Synes det er jævla irriterende. Føler jeg gjør det meste etter boken også. De gangene jeg har regnet over det ligger jeg på rundt 200-230 g proteiner, c 60 g fett og ca 130 g karbohydrater. Hva tror dere?

På forhånd takk!

[Gjest ILU]

For lite mat, for lite syklisk inntak. OG mest sannsynlig ( sorry ) altfor lite intensitet på treningene

Hvordan trener du?

[Overture]

Har hatt styrkeøkninger når jeg har lagt meg tett oppunder 3000 kcal da, så 500-1000 kcal ned skal vel i utgangspunktet være gunstig for fettap? Hva mener du med for lite syklisk inntak?

Trente en del Dietmar fra noen måneder før nyttår til ca april, før jeg gikk over til 5/3/1 i et par måneder nå. Har fokusert på baseøvelser og kan vel kanskje gi noen løft for å gi en pekepinn på hvordan ståa er. På slutten av programmet hadde jeg 10 reps på 150 i mark, 6 på 105 i benk og 8 reps på 62,5 kg i militærepress. Utenom dette har jeg bare tatt to støtteøvelser med to sett for hver muskelgruppe. Har begynt å kjøre litt mer intensiv trening nå med litt droppsett, supersett osv. Synes selv jeg har ganske bra intensitet da, gir alt hele tiden kunne kanskje hadd litt kortere pauser enkelte ganger men

[Gjest ILU]

Jeg ville prøvd å kjøre LAVT på karben på fridager, høyt på treningsdager. Bare for å se, jeg mistenker du holder litt mye vann ?

[Overture]

Det er noe jeg prøver litt på.

Tenker å prøve å spise litt mer etter biorytmen til Børge fra og med i dag. Tenker jeg oppretter en loggbok, for lettere å se resultater og logge litt mat og slikt