Gutt, 18 77kg ned i fettprosent, ønsker tips om kosthold

[K.Heggen]

Hei, Eg har nå gått ned fra 96Kg til 78kg med å ete mindre og trene 4 dagar i veko men er nå klar for å ta det eit nivå lenger. så eg lurte om det var mulig å få litt hjelp av noen med eventuelt kostholdet som kunne gjør dette litt lettere. som f.eks Frokost , lunch på jobb, middag og kvelds.

Jobber som tømrer lærling og trener 4 dagar i veko så har eit greitt utgangspunkt i kalori forbruk.

Takk på forhand

[Mari0]

Hva er det du lurer på? Hvis du feks hadde skrevet hvordan kostholdet ser ut i dag hadde det blitt litt lettere..

[K.Heggen]

Vell egentlig ka som er bra å ete, som kan gjer det letter å minske fettprosenten

Frokost: 2x skiver

1st pause på jobb 4x skiver ( leverpostei)

2nd pause på jobb 3x skiver (Leverpostei)

Middag: Ka enn som blir lagd hima, som oftest ikkje sunt materiale.

Kvelds: skiver ( Egg / Leverpostei / Skinke ) variabelt

Ler vell sikkert når du ser det men har lite kunnskap om mat og kosthold.

[Mari0]

Du spiser veldig mye brød, ville anbefalt å øke protein inntaket (spis mere egg, kjøtt, fisk, kylling osv) La karbohydratene komme fra grønnsaker.

Siden du har gått ned endel vil jeg tro at å fortsette med det samme du har gjort samt øke protein inntaket og senke karbohydrat inntaket vil gi deg god fremgang.

[K.Heggen]

Ja det blir ein del brød, grunn til det er vell egentlig for det har vore så lett å ha det til frokost, å til å ta med seg på jobb. Kunne det vore andre ting å ha med seg på jobb?(alternativ til det) eller kanskje bedre pålegg(og kanskje sunnere brød)?

Middag kan eg sjølvsagt finne her og der på internett, sunnere alternativ som er gode.

Men viss eg berre fortsatte som dette så ville det, over tid selvsagt resultere i mindre fettprosent? grunn til eg vil det er sjølvsagt å muskler, mage skal vise litt bedre enn det gjer nå.

[Mari0]

Poenget med nok proteiner er at man vil holde på mest mulig muskler ved kaloriunderskudd! (Det er uansett kaloriunderskuddet som gir vektnedgang)

Jobbmat er litt stress ja, men det er bare du som setter grenser. Bruk fantasien! Ta i bruk matbokser, et forslag til lunch kan være en stor salat med masse skinke og kylling...

[K.Heggen]

Ok takkar, skal gjer så godt eg kan med maten, kanskje lage egen mat viss fammen ikkje er gira på sunnere mat ^^

Og berre fortsette hard trening som eg har gjort så langt.