Muskelruptur i legg

[Millie]

Noen som har tips til opptrening? 4 dager siden, og jeg klarer såvidt og støtte meg på foten.

[Andz]

Hvordan type skade var det? Har du mistanke om brudd eller totalruptur av muskel/sene?

Generelt er det viktig å opprettholde bevegeligheten i leddet, så du kan gjøre bøy og strekk-øvelser uten vektbæring, gjerne et minutt om gangen, uten særlig smerte.

Når det blir bedre er det viktig å komme tilbake i hverdagslig aktivitet, men uten å skade beinet på ny.. Finnes mange greie øvelser etter hvert da.

Hvis det fortsatt er hovent kan du gjerne ha kompresjonsbandasje, holde beinet høyt (når det passer sånn), og kjøle ned skadeområdet.

[Millie]

Det kom i forbindelse med en spurt, føltes som en gummistrikk som sprakk inne i leggen. I følge legevakten var det avreven muskel, men har ikke tatt ultralyd. Fikk beskjed om å begynne med sykling uten belastning. Skjønner at det tar tid, og vil ikke gjøre noe feil. :-)

[Andz]

Hvis du har full bevegelighet i alle retninger er det positivt i forhold til størrelse på ruptur. Sykling uten belastning er greit, særlig som alternativ trening. Etter hvert som smertene forsvinner kan du begynne å trene deg opp igjen, men starte med lav progresjon. Tåhev med drahjelp fra armene og mest vektbæring på "frisk" side kan være en god øvelse. Men husk å ta deg god tid. Oppsøk evt. en terapeut/trener som kan hjelpe deg med progresjonen;)

[Millie]

Takk for svar :-) får ta kontakt med fysio i morgen.