Nytt program etter lengre pause

[rush]

Hei.

Jeg har trent styrke i et par år, men pga lengre tids sykdom/skader (9-10mnd) så begynner jeg lit på null igjen

Jeg har tenkt å prøve meg på følgende program på styrke og lurer på om det er noen som har noe forslag.

Dag1:

• Knebøy 3x5 (sett x reps)
  
• Benkpress 3x5
  
• Militærpress 3x5
  

Dag2:

• Markløft 1x5
  
• Nedtrekk 3x8
  
• Sittende roing 3x8
  
• Strake markløft 3x5
  

Etterhvert som jeg vil begynne å stagnere så tenkte jeg å jobbe meg opp fra 5 reps til 7 reps før jeg prøver å legge på 2.5kg.

Jeg vil også prøve på 2 kondisjons økter med tredemølle eller fjell-tur i løpet av uken.

[Gjest]

Ville begynt på et høyere repsantall for å gjøre sener, muskler og nervesystem vant med belastninger før du øker vektene og går ned på repetisjonsantall.

Du trenger ikke markløft og strake markløft samme dag.