Manglende "kontakt" med ryggen.

[Rodolfo]

Hei, jeg snakket med ei dame som skal delta i NM fitness neste år, hun sliter med "manglende kontakt" med ryggen. Uansett øvelse, roing, chins, mark, så får hun ikke kontakt. Noen som har hatt samme problem og løst det?

[Gjest Jester]

Dette har jeg ingen backing på annet en personlig erfaring, men de jeg vet som har slitt litt med dette grunner ut i to ting:

1) De kjører alt for tunge vekter slik at utførelsen blir såpass slurvete at det er vanskelig å "få kontakt" enten pga at temmelig enkle øvelser blir helkroppsøvelser eller at mindre muskelgrupper gir seg først. Eksempel på førstnevnte er nedtrekk som ender i liggende stilling og nesten strake armer. Blir nesten en hofteøvelse, og nummer 2 er sittende roing som er alt for tungt der det stort sett er å "lene seg fram og tilbake" og bl.a biceps gir seg pga de små rykkene pga alt for tung vekt til å klare å gjennomføre øvelsen skikkelig.

2) Det motsatte faktisk, superstrikt men alt for lett. "paralysis by perfect form" Dette gjør at det rett og slett blir for liten belastning.

Men som sagt, det er av generell erfaring og har ikke noe mer å "backe" det opp med så ta det for hva det er verdt.

[Rodolfo]

Har de samme tankene som deg, og det kreves litt jobbing iblant for å kunne treffe skikkelig. Men jeg har bare snakket med henne, og har ikke sett henne trene desverre. Lovet bare at jeg skulle sjekke litt rundt

[Gjest Jester]

En annen ting jeg kom til å tenke på, da jeg husker jeg selv følte at jeg hadde litt "dårlig" kontakt med ryggen way back when..

Nå har ikke jeg sett eller pratet med vedkommende du tenker på, men pga at hun skal stille i NM er ikke dette direkte myntet på henne, men mer et generelt tillegg. Det er at jeg tror også det må foreligge en mengde muskelmasse så det er noe å "få kontakt med" samt at man over tid opparbeider seg en bedre "kontakt" med det man trener. Det er som de som klager på dårlig kontakt i bryst, men klarer ikke spenne brystmusklaturen på kommando. Altså det må være noe å få kontakt med, og det blir bare bedre og bedre etter muskelvolum og erfaring.

[Gjest]

Selv synes jeg dette er en teknikk man benytte seg av for å få kontakt med ryggmuskulaturen (heising av skulderblad før dra-fasen). I kombinasjon med bevisstgjøring under utførelse, og husker den siste squeezen på topp.