Vil ned i fett %

[jallajalla]

http://fitnessbloggen.no/kroppen-din-kan-bare-ta-opp-30g-protein-pr-maltid/

[Sara]

Spiser du ingenting fra kl.11 til etter du har trent i 17 tiden? .. i mine øyne virker det som ganske laang tid. Vet ikke om et måltid før trening kanskje er en god ide? .. og hva med å ta litt færre repetisjoner med enda tyngre vekter, da vil man vel i teorien blir sterkere på kortere tid

[Don]

Tuva,

regnet ut at kroppen din bruker sirka 2300 kcal daglig med en antakelse at din fett% ligger mellom 19-28. Derfor laget jeg en diett på sirka 1600 kcal til deg. Dvs, underskudd på 700kcal. Med det tror jeg du vil gå ned sirka 0.5 kg i uka.

Fortsett med 4-5 dager tung styrketrening i uka, enten med en 4-splitt eller 1 muskelgruppe hver gang. Og da kjører du 3-4 sett x 6-10 reps. Cardio etter hver treningsøkt. Lengden på cardio bestemmer du selv ettersom hvor mye kalorier du ønsker å forbrenne

Hilsen Don

[Tuva]

Åååå, tusen takk, så fint å ha noe konkret å gå etter Tusen takk !

[Don]

Husk å oppdater oss

[CaraMella]

Husk å oppdater oss

Kan du regne ut for meg også? Jeg har litt annet problem.. Jeg har tatt av mye fett ( målet er å få frem "sixpack", så skal bli så skrapa som mulig) men sliter syykt nå når det er slutten. Har en stillesittende jobb er på rævva i 8 timer. Trener styrke ( så tung jeg klarer) 4 dager i uka. 1 dag med intervall trening og 1 dag med roligere kardio. Går alltid på mølla etter endt styrke økt 20 min.

Er 174 h, vekta er nå på ca 58,5. Sliter med å finne ut av hvor mye jeg skal spise for å klare siste resten..

[Don]

Vet du hvor mye fett% du har sirka?

[CaraMella]

Nei, har ikke noe peiling på dette..

[Don]

Tar du proteinshake?

[CaraMella]

Yes, en shake etter trening.

[Don]

Hvilket merke er det

[SHL]

Siden dette er en tråd om å gå ned i fettprosent lurer jeg på om dette er det optimale for å få fram six-packen?

I tillegg vil jeg også gjerne ned i vekt. Trener rundt 12 timer i uken, både saltimer (spinning, høy puls, zumba, styrke 60/Body Pump) og egen trening (styrke). Skal nå begynne på nytt intervallprogram som vil variere med 2-3 økter i uken, blir derfor redusering av saltimene. Kroppen min har vel vendt seg til "livsstilen" min og det er kanskje grunnen til at jeg står i ro på vektfronten. Der jeg vil ha vekk fett er selvsag på magen, for å få fram six-packen, og "bakre del" av hoftene.

Håper på svar

[CaraMella]

Det er Whey protein

[Don]

Til CaraMella:

Her ville jeg tatt morgencardio 40-50 min før jobb i tillegg.

[Don]

Til SHL: Tren tung styrke 3-4 dager i uka med fokus på å bygge muskler i kombinasjon med cardio/intervall trening etter hver treningsøkt. Kutt ut saltimene og følg en diett

[SHL]

Til SHL: Tren tung styrke 3-4 dager i uka med fokus på å bygge muskler i kombinasjon med cardio/intervall trening etter hver treningsøkt. Kutt ut saltimene og følg en diett

Dietten min, skal den bestå av så lite karbohydrater som mulig (noe som vil si at jeg må kutte ned på frukt og grønnsakinntaket mitt)? Hvor mange kalorier bør jeg ligge på?

[Don]

Skal jeg tippe vekten din eller?? hehe

[SHL]

Hahaha, beklager. Ligger på en vekt rundt 56 kilo og har en høyde på 168 cm.

[Don]

Prøv denne SHL:

[SHL]

Tusen takk skal du ha