Treningsprogram med myoreps, ser dette ok ut?

[Benedicte]

Jeg har lagd et treningsprogram med push-pullsplitt og myoreps, en treningsform jeg liker veldig godt. Jeg sliter med ene skuldra, noe som gjør at det er begrenset hvilke skulder- og brystøvelser jeg kan gjøre. Er det noen som vil ta seg tid til å se gjennom det, og komme med gode tips?? Takk!

Treningsprogram push-pullsplitt. Myoreps

Dag 1:

Fremside lår:

Knebøy: 10 x 3

Stepup: Myoreps

Bryst:

Push-ups fra step: Myoreps

Skuldre:

Scapular sidehev: Myoreps

Facepulls: Myoreps

Triceps:

Triceps kickback

Dag 2:

Bakside lår:

Strake markløft: 10 x 3

Sumosquat: myoreps

Rygg:

Stående roing: 10 x 3

Omvendt roing i slynge: myoreps

Latsnedtrekk i kabel: myoreps

Biceps:

Bicepscurl i skråbenk: myoreps

Mage:

Jackknife i slynge

Beinhev

Dag 3:

Fremside lår:

Bulgarsk utfall:Myoreps

Ettbeins knebøy: myoreps

Bryst:

Push-ups i slynge: myoreps

Skuldre:

Skulderpress i kabel

Omvendt peck-deck

Triceps:

Triceps-pushdown

Dag 4:

Bakside lår:

Markløft: 5 x 5

Hip-thrust: myoreps

Rygg:

Nedtrekk bredt grep: Myoreps

Enarms hantelroing: myoreps

Biceps:

Bicepscurl med stang: myoreps

Mage:

Roll-out i slynge

Pallofpress

[Gjest]

Ser helt ok ut.

Sumosquat er i utgangspunktet ikke øvelse for bakside lår. Ville kuttet ut den. Beina får mye juling med trening 4 dager i uken.

Bytte ut skulderpress i kabel med stang/manualer.

Ville også kuttet omvendt roing i slynge. Nedtrekk og foroverbøyd roing dekker mesteparten av ryggmusklene.

Bruk z-stang på bicepscurl .

[Oddis]

Ville også kuttet omvendt roing i slynge. Nedtrekk og foroverbøyd roing dekker mesteparten av ryggmusklene.

Er ikke helt enig med den. Greit hvis man kjører 100% perfekt teknikk på foroverbøyd roing, men det er mye lettere å få skikkelig kontakt med ryggmusklene med roing i slynge og siden man bruker kroppsvekt så er det ikke noen ekstra belastning for korsryggen.

[Gjest]

Er ikke helt enig med den. Greit hvis man kjører 100% perfekt teknikk på foroverbøyd roing, men det er mye lettere å få skikkelig kontakt med ryggmusklene med roing i slynge og siden man bruker kroppsvekt så er det ikke noen ekstra belastning for korsryggen.

Derfor jeg sa "mesteparten"

Ikke noe feil å ta omvendt roing i tillegg så lenge man passer på total treningsmengde.

[Oddis]

Derfor jeg sa "mesteparten"

Ikke noe feil å ta omvendt roing i tillegg så lenge man passer på total treningsmengde.

Ja, klart man må alltid veie det opp mot de andre øvelsene man tar og hvor mye det blir totalt. Bruker den selv, men ikke hele tiden, kun når det passer inn med planlagt mengde. I perioder jeg kjører rygg 2 ganger i uken synes jeg det er fint å ha 2 øvelser for øvre rygg og en for lats en av dagene og motsatt neste dag så det blir 3 øvelser hver gang. Antall øvelser blir selvsagt veldig individuelt iforhold til treningstolleranse.

[Benedicte]

Ser helt ok ut.

Sumosquat er i utgangspunktet ikke øvelse for bakside lår. Ville kuttet ut den. Beina får mye juling med trening 4 dager i uken.

Bytte ut skulderpress i kabel med stang/manualer.

Ville også kuttet omvendt roing i slynge. Nedtrekk og foroverbøyd roing dekker mesteparten av ryggmusklene.

Bruk z-stang på bicepscurl .

Takk for innspill! Jeg kommer nok til å endre litt på det etterhvert, Jeg kan desverre ikke bruke skulderpress med hantler eller stang, da får jeg vondt i skuldra med en gang:( Kabel funker av en eller annen grunn bedre..

Omvendt roing er en stor favoritt, den MÅ med:)