Litt hjelp ang. diett/matplan?

[Wattvott]

Trenger litt hjelp i startgropa tror jeg, så håper på noen kloke svar fra dere

Er 26 år, 168 cm og ca. 74 kg og vil gå ned i vekt (forbrenne masse fett! ) samt få bittelitt markerte muskler.

Er veldig usikker på hva jeg bør spise, det er jo så mange forskjellige dietter og anbefalinger, så jeg går litt i surr

Men tenkte at jeg kunne vise hva jeg har spist i dag, så kan dere kanskje komme med innspill ut i fra det?

Frokost: Eggerøre av to egg, litt grønnsaker og et par skinkeskiver av kalkun

Mellommål: En skyr

Lunsj: Ca. 200 gr kyllingkjøttdeig, litt grønnsaker og litt cottage cheese

Middag: Kyllingfilet (veide ikke, men ca. 200 gr kanskje) og MASSE grønnsaker

Kvelds: Havregrynsgrøt

Har kjøpt proteinpulver i dag. Er det greit å ta en dose til frokost?

Lurer også på hvilke vitaminer jeg bør/må ta? Omega-3?

[eelise]

- Fitnessbloggen har en kalorikalkulator på facebook siden deres, den kan du bruke, så finner du ut hva du trenger i løpet av en dag (med aktivitet/trening), og for å komme i underskudd trekker du fra 300-500kcal.

- Logg maten din på www.diett.no en ukes tid så ser du hva du får i deg

- Proteinpulver trenger du bare om du får for lite proteiner ellers i kosten, men ellers kan du bruke det når du vil på dagen, spiller ingen rolle.

- Legg deg på 2,5g/kg proteiner (ditt tilfelle blir det rundt 185g proteiner), og resten av karbo/fett fordeler du sånn som du føler passer til deg

- Omega-3 er et bra kosttilskudd

[Wattvott]

Tusen takk for svar! Oppdaget selvfølgelig FAQ`en først etter at jeg hadde opprettet tråden