Valg av nytt treningsprogram

[Gymkhana]

Etter å ha snust rundt på forumet en stund er det på tide med ett lite spørsmål.

Har trent en tre splitt noen månder nå, og føler at det er på tide med ett nytt program.

Ønsker et program der jeg har fokus på å øke styrken i benkpress, knebøy, markløft og i tilegg øke muskelmassen på kroppen.

Programet jeg har kjørt frem til nå har virket bra, men har slitt litt med vond underarm når jeg trener med curl-stang og noen ganger manualer. Tror det mest trolig årsaken til det er at jeg har trent programmet to ganger i uken, altså seks treninger.

Gammelt program er som følger:

Dag 1 Bryst – Triceps Sett x Reps

Benkpress 4 x 5-8

Skråbenk med hantler 3 x 12-20

Declinebenk med stang 3 x 12-20

Kabelcross 3 x 12-20

Dips 4 x 8 / 3 x 12-20

Smalbenk 3 x 12-20

Triceps pushdown med tau 3 x 12-20

Triceps extension med tau 3 x 12-20

Dag 2 Rygg – Biceps Sett x Reps

Markløft 4 x 5-8

Roing med stang 3 x 12-20

Ryggmaskin 3 x 12-20

Nedtrekk 3 x 12-20

Roing med kabel, smalt grep 3 x 12-20

Hantelcurl 3 x 12-20

Stangcurl 3 x 12-20

Konsterert curl med kabel eller hantler 3 x 12-20

Dag 3 Bein – Skuldre Sett x Reps

Knebøy 4 x 5-8

Lårcurl 3 x 12-20

Lårspark 3 x 12-20

Tåhev 3 x 12-20

Børgepress 3 x 12-20

Sidehev 3 x 12-20

Fronthev 3 x 12-20

Shrugs 3 x 12-20

Et nytt program kan gjerne være en 3/4-splitt, og hvis noen har erfaring på et ferdigoppsatt program som virker bra, eller eventuelt ønsker å sette opp et program takker jeg veldig for hjelpen.

[MJF]

Jeg anbefaler deg å starte med dette: http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/