Ønsker feedback på mitt treningsprogram=)

[LindaP]

Hei=) Jeg har satt sammen et treningsprogram utifra et annet treningsprogram jeg fant på nett og lurer litt på hva dere synes om dette? Trives godt med progrmammet og har hatt god fremgang i alt utenom benk..Det er et 2-splittprogram og jeg trener mandag,tirsdag,torsdag og fredag. Onsdag og lørdag går jeg på Pulsetimer på Sats og søndag går jeg lang tur på fjellet. Here goes=)

Mandag-Tung overkroppstrening

Benkpress 5x5 (jeg tar max 42,5 på 5 reps)

Nedtrekk 5x5 (50 kg max)

Stående roing 3x10 (45 max)

Arnoldpress 3x6 (16 kg hantler)

Bicepscurl 2x10 (20 kg stang)

Dips 2x10 med kroppsvekt

Tirsdag-Tung bentrening

Knebøy 5x5 (tar max 72,5 kg på 5 reps)

Strake markløft 2x10 (65 kg max)

Bulgarske utfall 2x10 (20 kg hantler)

Liggende lårcurl 3x8 (20 kg)

Rollouts 3x10

Side bend 3x10 (14 kg hantel)

Torsdag-Lett overkroppstrening

Push press 3x10 (25 kg)

Skråbenk 3x10 (35 kg)

Flyes 2x15 (7 kg hantler)

Push ups 10 reps eller mer

Sidehev 3x10 (10 kg)

Franskpress 3x10 (22,5 kg)

Triceps pushdown 2x15 (10 kg)

Fredag-Lett bentrening

Markløft 4x6-8 (70 kg max på 6 reps)

Nedtrekk 4x8 (45 kg)

Sittende roing 3x10 (45 kg)

Biceps curl 3x10 (20 kg)

Glute bridge 3x10 (60 kg)

Beinhev 3x10

Planken 3x10 i ca 1 min

=)

[Oddis]

Synes dette så ganske fornuftig ut. Du kan gjerne samle øvelsene på en muskelgruppe slik at de kommer etter hverandre. Ihvertfall på de lette dagene der du vil ha mest mulig hypertrofi effekt.

[LindaP]

Ok takk for svar=) Skal prøve å gjøre det.