Hvordan sette opp kosthold?

[KristinAA]

Hei!

Jeg er ei jente på snart 20 år. Er 172 cm lang og veier 54 kg. I sommer tok jeg kroppsscanning og fikk vite at jeg har en fettprosent på 24. Muskelprosent husker jeg ikke, men jeg husker at den var lavere enn normalen.

Kroppen min er nå ganske "rart" sammensatt. Har fyrtikkbein og armer, mens alt fettet har plassert seg på overkroppen. Ønsker mer muskler på kroppen og mindre av det overflødige fettet på overkroppen. Slik at musklene faktisk vises når de omsider kommer fram!

For ca. en måned siden fikk jeg en treningsveileder til å sette opp et styrkeprogram til meg. Dette programmet skal gjøre meg sterkere. Treningen min består nå av fire økter i uka. 2 styrkeøkter, 1 kondisøkt og en økt med kondis først og styrke etterpå. Før har jeg trent masse kondisjonstrening.

Treningen er i boks. Trenger kostholdsråd!

På forhånd takk

[KristinAA]

Noen som gidder å svare? Har ikke så veldig mye peiling selv, men antar at jeg må bygge muskler for å få endret kroppsammensetningen min og ikke gå i underskudd av kalorier siden kroppsvekten min er såpass lav?