Usikker nybegynner... Hjelp! :)

[Gjest]

Hei!

Har aldri trent en dag i mitt liv - frem til jeg for en måned siden meldte meg inn i et treningsstudio. Siden da har jeg trent ca annenhver dag; og til min store forbauselse: JEG LIKER DET!

Og jeg liker styrketrening best - synes kondisjon er gørr kjedelig....!

Dessverre føler jeg at jeg er litt lost når det kommer til å sette opp et treningsprogram.

Leser meg grønn - men finner ikke et opplegg jeg føler passer meg helt. Er 28 år, ca 60 kg og 174 cm høy.

Jeg ønsker å "stramme opp" kroppen - og å bygge litt muskler. Er slank, men dessverre ganske "dvask". Målet mitt (i tillegg til å ville se bra ut) er i første omgang å "føle meg sterk".

Treningsstudioet jeg er medlem av er for det meste ubemannet. Jeg har fått en gjennomgang av de forskjellige maskinene - og jeg ønsker å bruke dem (hvertfall i starten), siden jeg ikke aner hvordan man bruker vekter osv på en riktig måte.

Leser at rekkefølgen man trener de forskjellige musklene i har mye å si, så jeg trenger tips ifht det. I tillegg lurer jeg på hva som er best ifht repetisjoner og sett; f.esk 3x12, 5x5 osv. Leser så mye forskjellig, og jeg går meg helt vill...

Tar imot alle tips med STOR takknemlighet!

[LVO]

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Signe]

Det er nok lurt å begynne med det treningspprogrammet som er blitt linket til over her.

Om du er usikker på hvordan øvelsene skal utføres, så er det en stor øvelsesguide her på siden som både beskriver med ord og film. Jeg bruker den mye, og må gjerne se flere ganger på samme øvelsen, slik at jeg sikker på at det blir rett!

Og ellers så er det bare å spørre og grave. Folk er her som regel veldig hjelpsomme og seriøse

Lykke til!

[Gjest]

Takk for svar! - Det setter jeg kjempestor pris på!

Jeg har sett treningsprogrammet for nybegynnere tidligere; men jeg tør ikke ta benkpress osv alene... Jeg har som nevnt tidligere aldri trent før - og er veldig svak i armene. Er "redd for stanga"... Er det noen andre øvelser (fortrinnsvis på maskin) som jeg kan ta for å trene de samme musklene; til jeg blir litt sterkere i armene?

Tenkte å prøve meg på "DAG 1"-økten i dag!

[Fny]

Du kan jo spørre noen andre som trener samtidig om hjelp til akkurat stanga. Kanksje du kommer borti noen med litt kunnskap som kan hjelpe deg på det helt basic`e også Jeg spør alltid en eller annen om hjelp til benken, og blir også spurt selv, så ikke vær redd for å ta kontakt med noen andre

[Gjest]

Ja - det er et veldig godt tips; men treningsstudioet jeg trener på er nyåpnet og har veldig få medlemmer (foreløpig).

Jeg trener også på dagtid, når det er lite folk - så er det sjelden jeg møter på noen i det hele tatt. Det synes jeg er greit; siden det gir meg tid til å finne ut av ting på egenhånd uten å bli forlegen - men når det kommer til tips og råd er det lite å hente...:/ Men skal gjøre det neste gang jeg møter på noen inne på styrke-rommet!

Men finnes det noen maskiner som (inntil videre) trener de samme musklene som benkpress?

[Fny]

har de Smithmaskin der da? Da kan du trene benk, uten å bli flat av stanga om du ikke skulle få den opp igjen. Altså en "maskin" hvor stanga sitter fast.. (å herre, så dårlig jeg er til å forklare...)

[Gjest]

Hehehe Du forklarer godt nok til at jeg skjønner hva du mener - så godt nok for meg!

Jeg er faktisk ikke sikker; jeg har bare sett benkene med stanga, og med skrekk gått i motsatt retning :whistling: Men det skal jeg sjekke - om det er det, er det jo ikke noe problem! DET skal jeg tørre! (Selvom jeg sikkert ikke klarer å løfte mer enn selve stanga i første omgang!)