Godt treningsprogram for slappfisk med ødelagte knær?

[Pinglepetter]

Hei. Etter å ha lest artikkelen om kukerundtsyndromet innser jeg at om jeg vil ha resultater må jeg skjerpe meg på flere fronter, ta meg sammen og holde meg til ett godt treningsprogram. Problemet jeg har er at knærne mine er temmelig hærpa etter flere fall på isen og treningsuhell fra da jeg holdt på med kampsport. Sånn som de er nå høres begge knærne ut som om det er grus i dem. Dette har gjort at jeg har blitt forsiktig (les: pysete) når det kommer til f.eks knebøy, da det er meget ubehagelig å høre og kjenne det knase i begge knærne ved den minste bøy på dem.

Har noen et godt program jeg kan følge, eller måter jeg kan gjøre knebøy på uten å ødelegge knærne fullstendig?

Mitt mål for treningen er primært å bli kvitt vommen, manboobs og kanskje 10-15 kg, men jeg sier ikke nei takk til litt muskler samtidig.

Current status:

Gutt - 22 år

180 cm

94-98 kg (varierer heftig fra dag til dag. men som regel ligger vekta på 96)

[Draug]

Bill starr (5x5)

Når det kommer til knær så kan du anskaffe deg knebind.

Kjørte 9 uker av 5x5/3x3 og gikk ned 10kg og økte betraktelig i flere av øvelsene.

Du kan finne programmet på loggen min eller ved å klikke på linken

Sikreste er å oppsøke en fysioterapeut som kan se på knærne og anbefale alternative løsninger eller metoder for å avlaste knærne