D-vitamin?

[Milia]

Hei.

Jeg vet ikke om jeg har D-vitamin mangel. Er det "uheldig" med for mye D-vitamin, eller er det bare til å kjøre på? Eneste kosttilskuddet jeg tar er omega 3!

Jeg trener en del og vil også veldig gjerne noe ned i vekt. Skal også sykle Bergen-Voss i juni. Er det noen andre kosttilskudd en bør ta?

[Kristin Charm]

Omega-3 er det vikitgste. D-vitamin er viktig for å kunne oppta kalsium i kroppen, som er viktig for å hindre beinskjørhet. Men om du ikke vet at du har D-vitamin mangel, hvorfor spør du? Finnes mange gode matvarer å få det igjennom, uten å behøve å ta ekstra tabletter.

[OhMickey]

D-vitamin finnes i: tran, sild, sardin, makrell, ørret, laks, tunfisk, margarin, egg og gulost.

D-vitaminet taes opp i kroppen og aktiveres av sollys under huden, mange mener at inntak av melk her i nord-norge gjør at vi ikke er spesielt plaget med D-vitaminmangel, hvorvidt dette er bevist er jeg usikker på.

Men såfremst du får i seg litt via kosten, som du vil med vanlig norsk husmannkost, og av og til er litt ute i sola er du nok ikke i fare for å få mangel på det Annbefalt daglig inntak bør ikke overskrides, som ved alt annet: Anbefalt daglig inntak er 5 mcg for både menn og kvinner.

[Lame Nordstrom]

Her anbefales det ganske høye doser:

"Her er myndighetene uenige eller ikke kommet til en konklusjon enda rundt hva som er optimalt, men Børge Fagerli har observert at anbefalingene er omtrent 3000 – 5000 IE (75 µg – 125 µg) daglig inntak av vitamin D (IE = Internasjonale enheter). Dette tilsvarer for eks. 1-2 kapsler høykonsentrert vitamin D3 eller for eks. nesten 19 liter ekstra skummet melk med tilsatt vitamin D."

http://fitnessbloggen.no/vitamin-d-solvitaminet-som-oker-prestasjonsevnen/

Er det "uheldig" med for mye D-vitamin, eller er det bare til å kjøre på? Eneste kosttilskuddet jeg tar er omega 3!

Du kan jo vurdere å bruke tran også, det er mye omega-3 med litt D-vitamin på kjøpet.

[Kristin Charm]

Selv har jeg får mye D-vitamin Tror det er tunfiskens skyld